Plantar fasciitis tarteak zure fisioterapeutak agindutakoa izan liteke oinez mugikortasun orokorra hobetzeko. Plantar fascia egiteak aldizka egiten du zure rehab programa osagai bat izan daiteke.
Plantar fasciitis landarearen fasearen hantura eragiten duen gehiegizko lesioa da. Gorputz zuntz lodi batek orpo hezurrak behatzaren oinarriari lotzen dio.
Fasciitis plantararen sintomak goizean okerrago hasieran daude. Plantar fasea luzatzeak faszitis landarearen sintomak gutxitzen laguntzen du.
Plantar fasciitis badaukazu, terapia fisikoa zure mina tratatzeko eta oinez normala sentitzeko berriro ere izango duzu. Zure PTk hainbat tratamendu eta modalitate erabil ditzake, eta ziurrenik zure egoera tratatzeko ariketak preskribatuko ditu. Ba al dakizu zer gelditu behar duen zure sintomak okerragoa izan dadin. Oinez mina garatzen baduzu, fisioterapia hasi aurretik aukera ona da.
Hemen zure fisioterapeutak plantar fasciitiserako agindu dezakeen ariketa zerrenda bat da. Egiaztatu zure medikuari ariketa programa hau hasi aurretik, segurua dela ziurtatzeko.
- Lurrean eseri zure aurrean hanken gainean eserita
- Loop zure kaltetutako oinean goiko eskuoihal bat
- Pull zure eskuoihalaren aldera tarte bat zure oinez beheko aldean sentitu arte
- 30 segundu eduki ondoren, erlaxatu, eta gero 10 aldiz errepikatu
- Stand horman begira eta jarri eskuak horman zuzenean
- Urratsera atzera zure kaltetutako oinez laua mantenduz solairuan
- Mugitu beste hanka aurrera eta poliki-poliki horman aldera makurtu
- Gelditu txahalaren bidez tarte bat sentitzen duzunean
- 30 segundu eduki ondoren, erlaxatu eta 10 aldiz errepikatu
Eskailera estua
- Stand zure oinak pilotak urrats bat
- Gurpila orekatzeko
- Lortutako oinazearen oinetik txikiagoa tarte bat luzatu arte
- 30 segundoz mantendu eta erlaxatu. Errepikatu 10 aldiz
Can roll
- Aulki batean eseri
- Irauli oinazean zauriturik (zapata bat gabe) atzera eta aurrera behatzaren punta batetik, orpoa orkatilan zehar
- Errepikatu hamar aldiz bi norabideetan
Fasciitis landarearen mina eta hantura tratatu ahal izango duzu hozkailuan izotz botila izotz botila masaje izeneko teknika erabiliz.
Behatza estutu
- Eseri lurrean zure belauna tolestuta eta oinez lurrean
- Pull behatzak atzera zauritutako oinean, artilezko tarte bat sentitu arte
- 30 segundu eduki ondoren, erlaxatu eta 10 aldiz errepikatu
Plantar Fascia behatzaren estresa
- Kendu zapata
- Stand horma bat begira, eta zure oina baloia horman jarri. Zure behatzak horman luzatu behar dira
- Lentamente presionatu behera, zure behatzak atzera eta zure plantar fasea luzatuz
- Eutsi posizioa 10 eta 15 segundotan.
- Errepikatu bost aldiz.
Zure PT-k tarte hauek preskribatu ditzake egun osoan zehar egiten diren aldian-aldian, baina gelditu egin beharko zenuke zure mina handitzen irauten duen bitartean.
Kasu horretan, egiaztatu zure medikua edo terapeuta fisikoa.
Hitza batetik
Fasciitis plantarengatik oinazearen mina baduzu, zure oinazea tratatzeko hasierako oreka eta orkatilako tarte onuragarriak lor ditzakezu. Zure fisioterapeutak zertan datzan hobeto erabakitzen lagunduko dizu. Terapia fisikoan lan egitean eta faszitis plantar ariketak arduratzen ari zaren bitartean, zure jarduera normalera azkar eta segurtasunez itzultzeko aukera handitu dezakezu.