Hobetu zure indarra eta indarra
Indoor eskubaloia pilota kirola da, jauzia, abiadura eta arintasuna eskatzen dituena. Eskubaloia Europako eta Asiako zenbait herrialdetako kirol ezaguna da. AEBetan, Erresuma Batuan eta Austrian ez da hain ezaguna, nahiz eta ospea handitzen ari den.
Barruko eskubaloi bat saskibaloi epaitegian baino apur bat handiagoa da. Izotz-hockey bezala, helburu-sare bat helburu bakoitza amaitzen da.
Puntuazioa gertatzen da baloia, kantoi handien tamainari dagokionez, atezaina atezainaren aurrean sartzen denean. Gizonak eta emakumeak lehiaketa desberdinetan jokatzen dute. Beste modalitate "eskuliburua" ere badago, baina goiko eskubaloi hau kirol olinpikoa da.
Pisu prestakuntza eta indarra eta girotua ikuspegitik, eskakizunak ez dira oso ezberdinak saskibaloi entrenamendu programara .
Programatutako aldizkariak
Prestakuntzarako programa integralak kirol banakakoak dira "aldian-aldian". Hau da, urteko hiru edo lau faseetan hautsi egiten dira, fase bakoitzean giro-garapenaren arlo jakin batean oinarritzen direnak. Pentsioen prestakuntzako programen arabera, aurrerapen handiak egiten dira fitness eta errendimendu altuera lortzeko.
Prestakuntzako pisuak garatzen dituzten kirol profesionalentzat, egun hauetan gehienetan, fase bakoitzak helburu desberdinak ditu eta aurreko fasean hurrengo fase bakoitzean oinarritzen da.
Esku-pilotak saskibaloi edo boleibolen jauzi eskakizunak ez baditu ere, fitness aerobikoa oso garrantzitsua da giro osoan. Presiozko kardioaren hasieran eta gero eraikuntza bat, haizetako sprintekin, shutterekin, sprintsekin eta tarteekin batera entrenamenduak prestatuko dituzte denboraldiaren hasiera eta partidak biziko diren jokalariei prestatzeko.
Eskubaloia kardiologia-arnas aparatuaren eskakizun handiak jartzen ditu.
Pisua Prestakuntza
Urte luzeko handballen pisu-prestakuntzako programak behean azaldutako programaren antzeko itxura du.
Prestakuntza goiztiarra
- Jokalariak denboraldirako prestatzen ari dira eta off-denboraldia amaitu ostean hasten da.
- Azpimarra aerobikoa fitness eraikitzeko, indarra funtzionala eta hipertrofia da.
Presaason berandu
- Jokalariak denboraldiaren hasierarako prestatzen ari dira eta preseason saiakera hauek lasterrak dira.
- Azpimarratu da anaerobioa eta indarra eta boterea ahalik eta gehien aprobetxatzea.
Denboraldian
- Lehiaketa abian da eta lehiaketako guztiz funtzionala izango da jokalariek.
- Abiadura, aerobika eta anaerobioa, indarra eta indarra mantentzen dira.
Off denboraldian
- Denboraldia amaitu da; denbora pixka bat erlaxatzeko, baina aktibo egon behar duzu.
- Azpimarratua atsedenean dago eta berreskurapena jarduera arina mantentzen du: gurutze trebakuntza , gimnasio arina. Fitness astuna eta indarra prestakuntza larriren astean lagungarria da.
- Preseason hurbildu ahala, lan erregularragoak berreskuratu ahal izango dira berriro presioa egiteko prestakuntzarako.
Hemen aurkezten den programa programazio osoko programa bat izango da, hasiberrientzat edo aldi baterako praktikatzaileentzat egokiak direnak, eskubaloien pisua lortzeko trebetasunen historiarik gabe.
Programarik onenek indibidualtasunaren egungo gaitasun zehatzak, taldean duten eginkizuna, baliabideetarako sarbidea eta, ez gutxiago, taldeko entrenatzaileen oinarrizko filosofia dira. Zerbitzu onena izango duzu honako programa hau erabiliz entrenatzaile edo entrenatzaile batekin.
Pisua Prestakuntza Programa Xehetasunak
- Erabili saskibaloiaren pisuaren prestakuntza programa . Baldintzak oso antzekoak dira.
- Bereziki programak daude zure salto bertikala garatzeko .
Ari zaren pisu-prestakuntza berria baduzu, hasiberrientzako baliabideekin printzipio eta praktiken gainean jarri.
Beti berotu eta entrenamendu saio baten aurretik eta ondoren hozten.
Aurrerapen mediko bat beti ideia ona da denboraldi hasieran.