Ariketa intentsitatearen eremu anaerobikoa% 80tik bihotz-bihotzeraino gehienez % 90ekoa da. Bihotzeko taupadak minutu bakoitzeko beatsak eremu horietara iristeko adina eta banakako maila fisikoa alda ditzake. Ariketa maila honetan, oso arnasa hartzen ari zara eta ez da posible esaldi osoetan hitz egitea.
Ahoskera: an-er-oh-bic zone (noun)
Toki atalasea ere ezagutzen da:
Ohizko Gaizki idatzitako hitzak: anarobia, anairoma, anerobioa
Ariketa anaerobioa
Intentsitate handiko intentsitate-ariketa hau zure bihotza / biriketako gaitasuna eraiki daiteke. Zonalde anaerobikoan, gorputzak kaloria gehiago sortzen du, batez ere karbohidratoak, gantz baino. Zure bihotzeko gehienezko% 80-90ean, eremu horretan erretako kaloria% 15 gantzak dira,% 1 proteinak eta% 85 karbohidratoak dira.
Energia anaerobikoek oxigeno gabe jarduten dute (orokorrean anaerobioa esanahia da). ATP bidez erretzen dira eta, gero, glycolysis anaerobioa aktibatzen dute, glukosa eta glukogenoa erregaia erabiliz, lactatuaren byprodukzioarekin. Gorputzak lactatoa garbitzen du ekoizten duen bitartean, baina muskuluan aritzen denetik baino gehiago kentzen baduzu, zure anaerobio atalera iritsi zara. Zonalde anaerobikoan jarduten da lactato atalasearen prestakuntza gisa ezagutzen dena, eta behar bezala egiten denean, laktosarekiko tolerantzia gaitasun handiagoa lortzeko pentsatuta dago.
Laktosarekiko bultzaka muskulu-mina eta gihar-nekea izaten dira.
Erresistentzia atleta izateko, zure lactato atalasea handitu ahal bada, zure erresistentzia hobetu egingo da eta nekea hobeto aurre egiteko gai izango zara.
Zonalde intentsitate honek VO2 maximoa hobetzen du (oxigeno-kopuru handiena ariketa zehar kontsumitu daiteke). Horrek bihotz / biriketako cardiopiratore sistema hobetuko du.
Tuterako eta Tempo entrenamendua, Anaerobioa
Zonalde anaerobikoa intentsitate handiko ariketaren bidez lortzen da, esate baterako, lasterketak, bizikleta edo igeriketa abiadura handian. Zaila da eremu horretara iristeko bakarrik ibiltzea, nahiz eta racewalkers lortu. Hau intentsitate handiko leherketen bidez egiten da tarteetan, jarduera bizirik gutxiagorekin txandakatuz, esate baterako, ibiltzeko / ibiltzeko tarteak.
Umetokiko entrenamenduek bi barietate hartzen dituzte: egoera egonkorreko entrenamendua, bihotz-maiztasun altuetan edo ahalegin handiagoa eta txikiagoa duten tarteak. Lehenengoa denbora-entrenamendua da. Bertan, berotu ondoren, abiadura areagotzen duzu bihotz-tasa gehieneko% 80ra arte eta 20 minututan edo gehiagotan egon zaitez maila horretan.
Bigarren ataleko entrenamenduak tarte laburragoa du eremu anaerobikoan. Entrenamendu horietako bat lehenbiziko berotzea litzateke, gero, zona anaerobikoan zortzi minututara abiatzea, minutu bateko abiadura bizkortua, eremu anaerobikoarekiko bizkortasuna eta hiru edo lau aldiz errepikatzea.
Ariketa anaerobioa
Muskulu-zuntz bizkarrezurreko energia-sistema anaerobikoetan oinarritzen da. Indarreko trebakuntzan, muskuluak hauek saltzen eta sprinting erabiltzen dira. Muskulu-jardueraren leherketak ez dira nahikoa bihotz-maiztasuna handitzeko, baina muskuluak energia anaerobiko-sistemak erabiltzen dituzte.