Zer da Aerobic Ariketa Zone?

Ariketa aerobikoa duen eremua zure gorputzak metabolismo sistema aerobikoa erabiltzen du, gantz eta glukogenotik energia sortzeko. Intentsitate arin eta moderatuaren arteko zatiketa zabaltzen du. Oro har, muskulu-talde garrantzitsuenak etengabe erabili behar dituzu, batez ere hankak, bihotz-erritmoa zona horretan sartzeko. Jarduera aerobikoa, besteak beste, lasterketak, oinez ibiltzea , txirrindularitza, igeriketa eta arrauna.

• Bihotz-abiadura zona erabiltzen duten sistemetan, Aerobic Zone zona 3 da, bihotz-maximoaren% 70-80 bitartekoa. Bihotz-maiztasuna da ariketa-ahaleginaren iraupena epe luzera eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzeko onurak lortzeko.
• Zonalde aerobikoaren definizio zabalagoa bihotz-maximoaren% 40 eta% 85 bitartekoa da. Sorta zabal honen barruan metabolismoa aerobikoa erabiltzen ari zara ariketa zehar eta gorputzak ez du metabolismo anaerobiko batera aldatu behar. Kardio ariketa egiteko, eremu zabal horretan egon nahi duzu.

Zer sentitzen du?

Aerobikoa izateko, muskulu-talde garrantzitsuenak mantentzen dira 10 minutuz edo gehiagotan. Normala baino arnasa hartzen ari zara metabolismo aerobikoarentzako beharrezko oxigenoa hartzeko, baina ez zara arnasarik.

• Aerobika eremua intentsitate ertaineko ariketa gunearen goialdean dago (bihotz-maiztasunaren% 50 eta% 70, oinez ibiltzea lortu daiteke.

• Beheko intentsitate- eremuaren behealdean dago (% 70 - bihotz-bihotz gehieneko% 85) lasterketak egiteko edo lasterketa egiteko .

Eragiketa onurak

Intentsitate-zona hau ezin hobea da muskuluen odol-kopurua eta tamaina handitzeko eta biriketako aireztapena hobetzeko. Zure gorputza gehiago oxigenoa zure muskulura eramatea da eta hondakin-produktuak kentzeko.

Gantz gordailua erretzeko ere erregai izango duzu, gorputz gantz murrizteko eta pisua galtzen dutenentzat desiragarria.

Bihotzeko prezioak Aerobikoa

Bost zonaren definizioan, zona aerobikoa bihotz-maiztasunaren% 70-80 arteko bihotz-tasa da. Ariketa moderatua eta indartsua egiten ari zaren eremu bat da. Zure bihotzeko gehienezko % 70-80-an, eremu horretan erretako kaloria% 50 gantzak dira,% 1 proteinak eta% 50 karbohidratoak dira.
Heart Rate Zone Calculator

Bihotz-mailarik handienak adinaren, generoaren eta atleten arabera aldatzen dira. Bihotz-gutxi gorabeherako adinaren arabera, eremu hauek aerobikoa izango lirateke, bihotzeko atseden-tasa 60 urtekoa bada:

Bihotz bihotz aerobikoa

metabolismoa

Zonalde honetan zehar jarduteko gai zara denbora luzez, glukogenoa energiarekin lehenbailehen eta gero, 40 minutu igaro ondoren, gantz gordetzea. Gorputz magikoak dituzten pertsonak gantz gordetzeko askorekin, gosez egon ezean. Hori dela eta, erresistentzia ariketa egin dezakezu epe luzeetan zona aerobikoan.

Karbohidratoak berritu ditzakezu aire aerobikoa egiten ari zarenean, zure muskuluak eskuragarri izateko.