Treadmill abiadura eta tentsioa aldatzea, bihotz-tasaren araberako intentsitatea sustatzeko
Bihotz-abiadura kontrolatzeko eta bihotz-maiztasuneko monitoreak oso ezagunak dira ariketa-makinetan, treadmills, eliptikozko entrenatzaileak eta bizikleta egonkorrak barne. Ikasi ezaugarri hauek nola erabili entrenamendu hobea lortzeko.
Bihotz-abiadura monitorearen eta bihotz-taupaden kontrolaren arteko desberdintasunak honakoak dira:
- Heart Rate Monitor : bihotz-abiadura monitorearekin treadmill bat zure bihotz-bihotzari buruz irakurtzen da, alboko errailen edo bularretako sentsore baten pultsu-sentsoreekin konektatuz. Datuak ematen dizkizu baina ez duzu zure entrenamendua kontrolatzen.
- Heart Rate Control : Heart rate control zure trebakuntza neurri dictates zure treadmill maila exertion kontrolatzeko. Abiadura eta malda zure bihotzean oinarritutako aldaketaren arabera aldatuko da zure ahalegina entrenamenduetarako nahi den mailan mantentzeko.
Zergatik erabili korridorean bihotz-tarteen kontrolarekin?
Entrenamendu ezin hobea lortzeko, garrantzitsua da zure ariketa erritmoa izatea. Zure bihotz-maiztasuna intentsitate maila egokia nahi baduzu, denbora epe luze baterako. Zure bihotza-tasa oso altua bada, zure jarduera kontrapuntua bihurtu daiteke. Oso txikia bada, ez duzu osasun onura handirik lortzen.
Horregatik, fitness prestakuntza metodo eraginkorrenetako bat bihotz-tasaren kontrol eta kontrolaren bidez egiten da. Hau da bereziki egia denean helburu kardiobaskularrak bilatzen. Kilo gutxi batzuk bota nahi badituzu, maratoia prestatu edo zeure buruari buruz sentitzen baduzu, bihotz-tasaren prestakuntza eta kontrola zure entrenamendua optimizatu ahal izango duzu.
Handgrip vs. Wireless Heart Rate Control
Bihotz-bihotz neurtzeko bi modu daude: zentzurik handiena duen haririk gabekoena da.
- Handgrip Control : eskumuturreko bihotz-abiadura kontrolatzeko ardatzek errailen gainean dauden sentsoreei eusten diete. Zaila da oinez joatea, eta ez da bideragarria jogging egiteko. Bide-zorroan eusten ez badira, postura oinez joango da eta ez da gomendagarria.
- Haririk gabeko kontrola : Haririk gabeko kontrolarekin, sokaren korapiloa zure bularrean erantsi behar duzu, bihotz-bihotzari kontsola bidaltzen diozunean. Horrek, aldi berean, zure entrenamenduaren intentsitatea kontrolatzen du zure kardiobaskularrak bihotzean zehaztutako tasa batean mantenduz.
Zonaldean sartu
Sally Edwards-ek, "The Heart Rate Monitor Guidebook" -aren egilea, bihotz-zonaren prestakuntzaren balioa aztertzen du. 20 urteko kirolariak eta 70 urte ditu arazoak dituzten bihotzez. Helburua da ariketa eremu jakin batean sartzea, bakoitzak bere onurak dituela. Zonalde bakoitzeko bihotz-bihotzek bihotz-bihotz gehienezko ehunekoa dute, adinaren arabera aldatzen dena. Helburuko bihotz taupaden taula egiaztatu dezakezu zure adinaren bihotzeko tasa ikusteko. Bihotz-abiadura zona identifikatzen ditu:
- Bihotz Osasunaren Zonaldea : ehuneko 50 eta gehienez bihotz-bihotz indibidualaren% 60. Ibilaldi erraz batek iritsi den leku seguru eta erosoa da. Hau da ariketa hasten ari diren pertsonentzako gunerik onena. Zonalde hau gorputz gantzaren , odolaren presioaren eta kolesterolaren gutxitzea da.
- Zonalde epela :% 60 eta bihotz-bihotz indibidualeko gehienez ere% 70. Zonalde honek bihotz-bihotz osasungarriaren onura berberak eskaintzen ditu , baina bizia da eta kaloria gehiena erretzen du. Zonalde hau bizkortasun abiadura bizkorragoa edo motela izan daiteke.
- Aerobic Zone :% 70 zure bihotz-bihotz indibidualean gehienez. Zonaldeak zure kardiobaskularrak eta arnas aparatuak hobetuko ditu eta zure bihotza sendotu. Jog egonkor baten bidez lortzen da.
- Umedun eremu anaerobikoa :% 80 eta bihotz-bihotz indibidualen gehieneko% 90. Hau intentsitate handiko zona da, "erretzea" exekutatzen da.
- Redline Zone :% 90 zure bihotz-bihotz indibidualean gehienez ehuneko 100ean. Eremu hau beteta dago eta maiz erabiltzen da tarteetan. Zonalde hau kontu handiz inguratu behar da eta epe luzerako iraunkorrak izan daitezke.
Edwards-k bihotz-tasa maximoa zehaztu ondoren, zure fitness hobetu dezakezu hainbat eremu egikarituz. Zonalde horietako ordezkoak zure kardiobaskularrak handitzeko eta zure ariketa-erregimena alda ditzakezu. Hau da bihotz-zonaren prestakuntza .
Heart Rate Treadmill buruzko entrenamenduak
Treadmill ereduaren arabera, bihotz-tasaren kontrolak bihotz-bihotz koherente eta zuzenak izaten jarrai ditzakezu edo bihotz-tasaren tasak ere ezarri ditzakezu. Treadmill programatu ahal izango duzu zure nahi dituzun helburuak bihotz-gutxiegitasuna aldatzeko.
Bihotz-abiadura kontrolatzeko programak alda daitezke. Treadmills batzuk bihotz-abiadura programarekin bat egiten dute, goi-endeko ereduak goi-mailako heziketa, tarteak eta muturreko bihotz-tasa bezalako programak izan ditzake.
Pisua galdu eta osasun kardiobaskularra hobetzen denean, bihotz-bihotzera murrizten da. Zure bihotza kontrolatzea eta zonaldeetan lan egitea zure osasuna eta performance fisikoa hobetuko ditu. Kalitatezko ekipamenduen ekipamenduan inbertitzea nahi baduzu, kontuan hartu bihotz-tasaren kontrolaren eginbidea.
Heart rate control your personal trainer. Zure bihotz-gutxiagotasuna kontrolatuz eta zure entrenamendua egokituz, nahi duzun helburura iristen zara eta ez zaitez zeure burua arduratzen. Zure treadmill entrenamendua maila onenean hartzen du.
Zure medikuari galdetu behar diozu ariketa programa berri bat hasi baino lehen. Bihotz-tasaren seguru eta osasuntsua den zona zehazten lagunduko dizu zuen hasieran mantentzea.
Zure gimnasioan edo osasun klubean erabilgarri dagoen bihotzeko taupaden kontrola dezakezu, edo bihotz-tarteen kontrolarekin treadmill bat erostea komeni zaizu.
> Iturria:
> Brookreson N. Prestakuntza pertsonala bihotz-beherei jarraipena egiteko. Kirol Medikuntza American College. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.