Tutorial honetan irakurle batek bidalitako argazki batzuk aprobetxatzen ditugu. Steve, prestakuntza Pilates irakaslea, nahikoa izan zen bere burua prestatzeko zenbait argazki bidaltzeko, bere irakaslearen laguntzarekin, Pilates erreformatzaile ariketa oso zaila egin zuelako.
Izua piztu aurretik, ez dugu ariketa hau ikasiko. Zer egin nahi dugun Steve-ren inprimakiaren elementuak begiratzen dituzu, Pilates ariketa asko egiten dituzunean, hasiberrietatik aurrera.
1 - Reformer-en sagging plank bat
Hemen dugu oinarrizko plank posizioa . Ariketa hau ariketa zaila egiten ari da Steve Pilates-en erreformatzailean oinak oinetan barneratzen ari dela eta eskuak sorbalda gainean jarrita dagoela, eta horrek esan nahi du erreformatzailearen garraioa urruntzen dela berarekin, bere Pilates powerhouse . Posizio honetatik, erreformatzaile ariketak are gogorragoagoak dira, kontrol-oreka aurrean edo hanka-tira aurrean erreformatzaile gisa.
Lehenengo ikuspegian Steve plank posizioan gaizki joan daitekeen gauza klasikoren bat erakusten digu, eta ez du axola oinarrizko taulan ari bazara, bultza gora, hanka tira aurrean edo tarte luzea erreformatzailean, arazo hauek agertzen dira .
Zer ikusi nahi dugun orkatilatik belarriraino luzea da. Orain arte ikusitakoa Steve-ren burua erortzen ari dela eta bere giltzarriaren laguntza gutxi lortzen ari dela. Faktore horiek sorbaldak gainetik kargatzeko eta besoen kanpoaldera konspiratzen dira. Hori ikus dezakezu, ezta?
Kontuan izanik ezegonkorra sentitzen dugunean, edonork aurrekaririk gabeko posizioan izango balitz bezala, gure gunerik indartsuena den edozein eremutan kargatzen uzten dugu. Gizonetan, normalean sorbaldak dira. Emakumea balitz, ikusi ahal izango duzu pisu gehiagorekin eta hanken eta aldaketan sartuz.
Hurrengoa, ikus dezagun lehenengo hobekuntza Steve.
2 - Pilates Reformer Correction: Abs Lifted
Begiratu zer diferentzia egin duen Steve bere sabeleko muskuluak ihardartzeko. Nuklearren laguntza jaso zuen bere sabeleko muskuluak sakonak bizkarrezurrerantz zuzenduz. Lerro osoa askoz hobea da eta energia orekatzen hasten da. Orain garrantzitsuena bere lana egiten ari den bitartean, segurtasun nahikoa izango da Steveek burua altxatzeko.
Hurrengo hobekuntza gehiago. Eta nola lortu dezakezu hemen.
3 - Pilates Reformer Correction: Longer, Straighter Line
Askoz hobeto. Laneko abs eta burua altxatuz, Steve orkatilatik eta belarriraino lerro luze eta zuzenaren ingurukoa da. Ikusi al duzu Steve-en hankak indartsuagoak direla eta erdibidean arduratzen direla? Argi zorrotz batek bere triceps (besoaren atzealdea) ere aktibatuta dagoela adierazten du.
Tentsio asko dago oraindik sorbaldetan eta lepoan. Stevek core du, baina oraindik ez du guztiz fidatzen. Ezin al duzu hemen gonbidapen hori Steve-ek bere saihetsetik ateratzen uzten duela bere sorbaldak atzera eta behera jaisteko? Lepoan askatasun gehiago baimentzen du, bere bularra irekitzen du eta bere buruari laguntza handiagoa ematen dio. Imajinatu zer egingo duen lerro polita eta orekatua.
Pentsagarria izan liteke: itxaron minutu bat, zentzuduna Pilates-eko makina batetan koka daiteke, haren azpian irristatu eta bere burua altxatu eta "lerro ederra" egin nahi duzu. Nola helduko naiz han ere?
Erantzuna da hori eraikitzea. Hona hemen zenbait ariketa hasteko:
- Belauneko beso / hanka heldulekua - bizkarrean eta sabeleko indarra behar duzunean hasten den ariketa erraza.
- Plank (jakina)
- Zisne - hau da, non kortxazko kaiolatik ateratako luzapen zoragarria eta babestua aurkituko duzu.
- Push Up - besoak eta sorbalda indarra hobetuko ditu eta baita behar duzun gorputz-konexio osoa egin dezazun inprimakia mantentzeko mugitu ahala.
- Leg Pull Front - pelbiseko eta sorbalda egonkortasuna eraikitzeko erdi-mugimendua.
Joan aurretik, Steveri esker. Ariketa oso zaila da eta berarekin lan handia egin du. Eta, jakina, Irene Apostolides irakasleari Core Connection Pilates-i esker baita ere. Horrelako irudiak guztiok lagungarria dira!