Alisa Wyatt-ek egindako ekarpena
Rowings izenekoak maila ertaineko Pilates erreformatzaile ariketak dira . Badira sei errenkada ariketa Pilates klasikoen arrailen sekuentzian. Jarraian arrauneko sekuentziaren lehenengo bi ariketak egiteko jarraibideak dira. 1 eta 2 errenkadak sorbalda blokeen artean hankak beherakoak dira. Jakina, errenkadak Pilates erreformen entrenamendu oso baten testuinguruan egiten dira normalean.
Pilates-en irakaslea Alisa Wyatt-en errenkaden argazkiak eta ariketa argibideak izateko pribilegiatua gara. Alisa Pilates-en irakasle ezaguna da eta Pilatesology.com-en sortzailea da. Alisa-tik: Arraunketa-serieak zure zentroari konektatzen zaitu eta zure bizkarrean eta besoetan zure aldakuntzaren oinarriaren indarra irradiatzen du. Besoak zure zentroarekiko lotura bezain indartsuak dira, are gehiago zure bizkarrezurra luzatu eta bizkorrago indar handiagoz mugitu ahal izateko. Ariketa guztiek udaberrian erabiltzen dute.
Sekuentzia hau ariketen korronteak ikusteko modua erakusten da.
Pilates Reformer Remo 1 - Sternum sartu - 1. urratsa
Eseri zuzenean. Eraman urrezko pare bat, thumbs elkarrekin, ukondoak altueran altxatzen diren bezala.
Arraun 1 - 2. urratsa
Zure sabelaldea, eserlekua eta beheko bizkarraldea kentzeko, itsasontzi bat arraunean ari zaren bitartean, sternumera sartuko zara. Zure beheko bizkarra letra C bezalako kurba izango da. Kontuan izan bagoi hori mugitzen duen gorputza dela, besoak apur bat bakarrik aldatzen direla.
Arraun 1 - 3. urratsa
Eutsi gorputza oraindik eta gurpiletik baino zabalagoa da.
Arraun 1 - 4. urratsa
Zure gorputz eta eserlekuaren indarra erabiltzea, mantendu gorputza oraindik eta sakatu atzera besoak. Bagoiak besoak atzera egin dezakeen neurrian mugituko dira.
Kontuan izan mugimendu desberdin honek zure zentroarekiko konexio sakona behar duela eta praktika asko lor dezakeela lortzeko.
Arraun 1 - 5. urratsa
Armak eta gurdiak ahalik eta azkarren mugitu ondoren, belaunetara joaten hasten dira, izterrak urruneko urdaila busti ostean, eskuak atzera joaten dira eta eserlekuaren atzean sartzen dira.
Arraun 1 - 6. urratsa
Jarraitu urdaila gora C-kurba sartu eskuak altxatzeko sabaia aldera, bularrean eta sorbaldak irekitzeko. Eskuak askatu behar dira igogailua laguntzeko (edo esperientziadun irakasle batek ere lagundu dezake).
Arraun 1 - 7. urratsa
Kontrolarekin, ireki besoak eta zirkulatu itzazu sorbaldak erosotasun handiz eta handiagoz, inoiz ez dituzula abs absurduak galdu.
Arraun 1 - 8. urratsa
Amaitu oinak aldera.
Itzuli posizioan hasteko.
Errepikatu ariketa bi aldiz gehiago.
Aurrerantz jarraitu 2.
Pilates Reformer 2 urtean Rowing - 90 Degrees - 1. urratsa
Eseri zuzenean, ukondoak 90 graduko angelu tolestuta, begira dauden palmondoak.
Arraun 2- 2. urratsa
Bizkarrezurra guztiz altua eta zuzena mantentzen du, aldaketan alde bakarreko hinge bihurtzen da. Sorta mugimendua kontrolatzeko gaitasuna araberakoa izango da bizkarrezurra luze mantenduz.
Arraun 2- 3. urratsa
Berriro besarkatzen hasten zarenean, palak aurpegira bota eta besoak aldi berean gora eta aurrera iristean erreformatzailearen bukaera aldera joango gara. Besoen irteerak atzealdean sortzen dira.
Arraun 2- 4. urratsa
Aurrera makurtu, armak aurrera jarraitzen dute eta, ondoren, garraioarekin batera.
Arraun 2- 5. urratsa
Urdaila altxatu izterrak urruntzen jarraitzen du besoak bidaiatzeko, eserlekura begira.
Arraun 2- 6. urratsa
Jarraitu kurba C-kurba sartu eskuak altxatzeko sabaia aldera, bularrean eta sorbaldak irekitzeko. Eskuak askatu behar dira igogailua laguntzeko (edo esperientziadun irakasle batek ere lagundu dezake).
Arraun 2- 7. urratsa
Kontrolarekin, ireki besoak eta zirkulatu itzazu sorbaldak erosotasun handiz eta zabal gisa.
Arraun 2- 8. urratsa
Amaitu oinak aldera.
Itzuli posizioan hasteko.
Errepikatu ariketa bi aldiz gehiago.
Pilates Reformer 3 eta 4 errenkadak jarraitu
edo Rowings 5 - 6 (bizarra eta besarkada)
Oharrak eta estekak
Eskerrik asko gure Alisa Wyatt irakasle ezagunari. Alisa Pilatesology.com-en sortzaileetako bat da, Pilates klaseak harpidetzea eskainiz. Pilates-eko irakaslea ere ezaguna da, lau Pilates DVDak argitaratu dituena: Oinarrizkoa, Ertaina eta Aurreratua Pilates Workout eta Pilates for Men
Ikusi iritziak:
Pilates DVD aurreratua
Berrikuspena: Bitarteko Pilates DVDa
Alisa Wyatt-ek ere Pilates mat exercise lepoan jasotako argibideak ditu eta Pilates lepoko Masterseko oharrak hauexek izan dira hemen.