A Couch Potatoes-en gida ikasteko
Orain moldatu nahi duzun ordua al da? Hasiberrientzako programa martxan jartzeko modu bikaina da, osasun orokorra hobetzen du eta normaltasun ariketa normal bat finkatzen du. Gehiegizko bonus bat, noski, zure pisua mantentzeko edo kilo batzuk galtzeaz gain , bidean espero dezakezu.
Hasten
Inoiz ez baduzu inoiz exekutatu, oso lagungarria da ikerketa txiki bat egitea oinetakoak pare bat bota aurretik eta atea agortu (edo hop treadmill).
Begiratu artikulu hauek oinarrizko informazioa lortzeko exekutatzen hasteko:
Nola exekutatu
Zure medikuak garbitu ondoren, programa martxan jartzeko (urtebete baino gehiagoko sedentarioa edo egoera medikoa duen edonorentzako ideia ona) oinarrizko tekniken teknika batzuk ezagutu nahi dituzu. Etengabeko formatu eta teknika jakitea errazagoa izango da martxan (edo exekutatu / ibiltzen), beraz exekutatzen ari zaren denbora eta distantzia era koherentean eraiki ahal izango dituzu. Era berean, korrika egiteko arriskua murriztuko duzu exekutatzen ari zaren inprimaki egokia erabiltzen baduzu. Jakin ezazu exekuzio-modu oso arruntak diren akats batzuen errudun dela eta zuzendutako zer egin dezakezu.
- Forma egokia exekutatzea
- Nola berotzen eta hozten
- Nola exekutatzen ari den arnasa hartzeko
- Exekutatu / Walk metodoa nola egin
- Segurtasun Aholkuak exekutatzeko
Hastapeneko Prestakuntza Programak
Orain exekutatzeko oinarrizko ulermena duzu, hasiberrientzako programa martxan jartzeko prest zaude. Prestakuntza-ordutegi asko aukeratu behar ditugu, baina prestakuntza-ordutegi hauek kontuan hartuta, hasiberrientzako korrikalaria da.
- 8 minutuko Plana 30 minututara Etengabeko Prestakuntzarako: hau da, hasiberrientzako 8 aste exekutatzen ari den plan honek 30 minutuko etengabeko martxan exekutatzen laguntzen lagunduko dizu.
- 3 Asteak 30 minutuko iraupeneko ohiturei buruz : hasiberrientzako programa hau exekutatzeko ohitura berri bat sustatzeko diseinatuta dago. Hasteko, 1 minutu aldi berean exekutatu behar duzu. Hiru asteko bukaerarako 30 minutuko korrika / ibilaldi egin ahal izango duzu.
- 4 Asteak One Milez Exekutatzeko : lau asteko entrenamendu programa hau hasiberrientzat / oinezkoentzako guztira diseinatutako 1.6 kilometroko (1600 metro) etengabe exekutatzeaz arduratzen da, hau da, 1 milia ingurukoa.
- Exekutatzea: hasiberrientzako 30 eguneko hasierako gidaliburua : hasiberrientzako programa hau martxan jartzeko, minutu bakarrean 1 minutu exekutatzeko gai izan behar duzu. Run / walk metodoa erabiliz, etengabe exekutatzen ari zara lanean 20 minutuetan 30 egunetan.
- 5K Run / Walk Training Schedule : zortzi asteko prestakuntza-programa bost minutuz exekutatzen dutenentzat diseinatua dago eta 5K (3.1 milia) lasterketa osoa exekutatzeko sortu nahi du.