Osasungintzarako eta Fitness prestazioak Slacklining

Hobetu zure balantzea eta gozatu zenbait barre

Slacklining: Gehiegizko kirola da, estropezu oinez joatea bezalakoa. Baina korda edo soka tutu baten ordez, korapiloa biribildutako bi metroko zabalera baino gehiago orekatzen ari zara, errebote gehigarria eskaintzen duena, trampoline bat bezalakoa.

Esperientziadun slackliners ez saiatu lerroan zehar ibili, trikimailuak egiten dituzte, jauzi egin, bihurrituz eta airean ibiltzen direnean, lerroaren gainean berriro lurrik ez dezaten.

Ondorioz kirola amaitzean, ibiltzeko estalkia, trampolina eta oreka habe errutina nahasten dira.

Beste era batera esanda, ikustea nahiko sinestezina da, eta are gehiago, fun saiatu. Ez da aipatu, slacklining kontatzen ariketa gisa, beraz, gurutze-modu handi bat da gimnasioa atseden bat behar duzunean.

Fitness eta Osasun prestazioak Slacklining

Ez da harritzekoa, lurrean etengo den webbing-aren bi hazbeteko lerroan zutik egoteko oreka eskatzen du. Zer ez duzu konturatzen saldoa osasunarekin erlazionatutako osagai garrantzitsuenetako bat dela, bereziki adinaren arabera. Zure burua norberaren aurka jartzea lortzean edo lurrera erortzen zarenean lurrera erortzeko arriskua murrizten baduzu, jaitsiera eta erortze-istripuen arriskua murriztu ahal izango duzu. Slacklining bikaina da oreka eta propiozeinua hobetzen laguntzen du (zure gorputza espazioan non dagoen jakitea eta beste gorputz eta indarrek nola erlazionatzen duen jakitea), baina beste onura batzuk ere baditu:

• Quadriceps hobetua aktibatzea . Zientziaren eta Medikuntzako Medikuntzako Kirolaren Argitalpenean argitaratutako 2015 ikerketa batek aurkitu zuen birgaitzeetan moteltzeak erabiltzea quadricepseko muskuluen aktibazioan eta kontratazioan areagotu zirela, baina hautemate maila baxuan. Horrek denbora gehiena berreskuratzeko beheko berreskurapenean eragin dezake, batez ere gaixotasunez kanpokoak, hankak berreskuratzeko, baina gogorragoa edo mingarria sentitzen duten programekin borrokan.

• Hobetutako oreka eta koordinazioa . Baliozko frogak behar izanez gero, ebidentzia zientifikoa izango da slackliningen orekako onurak babestea. Medikuntza eta Zientzien Fakultateko Eskandinaviako Aldizkarian argitaratutako 2011ko ikerketek aurkitu zuten parte hartzaileek prestakuntzako saio batzuk errepikatzen zituztela slackline batean, gehienetan nabarmenagoak izan ziren lerroen kontrolik gabeko alboko aldaketarik nabarmenena. Haien ikerketek frogatu dute slackliningek errefluxu bizkarrezurreko zirkuituaren H erreflexuak kendu zituztela eta horrek kontrolatu gabeko errefluxu-bitartekaritza oszilazio konbinatuak murriztu zitzakeela, lerroaren astindua eraginez. Beste era batera esanda, garunak ikertu egin du erreflexuak saihesteko, orkatilak, belaunak eta aldakak lurrean kontrolik gabeko dardara eraginez. Ondorioz, trebatutako irakasgai guztiek 20 segundotan edo gehiagoko lerroan zutena izan zuten, eta irakasle ez diren irakasleek ez zuten oreka hobetu.
• Kirolaren prestakuntzako behe-muga . 2015eko Ikerkuntza eta Indarraren Ikerketen Aldizkarian argitaratutako 2015 ikerketa batek frogatu du slackline batean trebatu duten emakumezko saskibaloiek hobekuntzarako salto-proba egin zutela (potentziaren salto bertikala, airearen kalkulua kalkulatzeko) eta presio zentroa proba (laguntzen neurrien oreka). Elkarrekin, esaterako, slacklining aukera ona izan daiteke kirola egiteko trebakuntzarako, batez ere boterea eta arintasuna eskatzen dituzten kiroletan.

• Elkarrekintza soziala . Slacklining berezko jarduera soziala da. Zalantzarik gabe egin daitekeen bitartean, eta atletek gizabanako gisa lehiatuko dira, edonondako eserlekua konfiguratuta dagoenean, ia jendea biltzen ari zarenean ia bermatzen duzu. Hau da, neurri batean, bere izaera berritzailea dela eta, gainera, adin guztietako eta gaitasun maila duten pertsonen irisgarritasuna dela eta. Lehendabizikoz ibiltzen saiatzen denak horixe izango du. Nik badakit. Horrek guztiek maila berdinean jokatzen dute eta barreak eta dibertsioak eskaintzen dituzte.

Nola hasi

Hasteko modu onena hasi da!

Aurki ezazu slackline bat duen instalazio bat ( igerilekuak eta oztopo ikastaroak dituzten igerileku ugari ditu), edo erosi zurea. Betiere, lerroa eta pare bat zuhaitzetara joaten zarenean, minutu gutxiren buruan konfiguratu eta hasi zaitezke.

Oinarrizko aholkuak

1. Joan oinutsik edo erabili oinetako minimalista . Lineaz kanpoko kontaktua sentitzen duzunean, zure mugimenduak eta lerroaren posizioan aldaketak hobeto kontrolatuko dituzu.
2. Stand aurretik ibili . Saiatu aurretik pauso bat eman nahi baduzu, praktikatu oreka bat irabazten hanka batean, bestea. Lerroan zutik dagoenean, hanka batekin hasten zara beti, eta zure oinera lerroan jartzen saiatuko zara. Gogoratu tentazioa! Horren ordez, besterik gabe, zapaldu laguntza oinez eta leku orekatzeko ardatz.
3. Mantendu arnasa eta loosen zure goiko gorputza . Hartu arnasa batzuk lerroan pausatu aurretik eta egin ezazu zure arnasa motela eta meditazio arnasa hartzeko. Goiko gorputzari uztartuz, besoak airean jarrita, ukondoak tolestuta daude eta sorbaldak txikiagoak dira; zure gorputz oskoloa askatu egin daiteke zure oreka zentroa mantentzeko.
4. Aurrera begira . Tentagarria den bezala, tentazioa aurre egiteko modukoa da. Horren ordez, begiratu zuzenean, edo gutxienez 15 metro zure aurrean lerroan.
5. Mantendu zure belaunak tolestuta . Zure belaunak tolestuz, zure grabitate-zentroa jaisten ari zara, lineara hurbilduz. Honek zure oreka mantentzen lagunduko dizu eta lerroaren mugimenduarekin mugituko zara.
6. Borrokatu jaitsiera . Lerroa erori egingo zara. Hau normala da. Eta ez kezkatu, ziurrenik ez duzu benetan lurrean erortzen, azkenean zapaldu eta zeure burua harrapatu egingo duzu. Baina erori egiten hasten zarenean, saiatu aurre egitea, saiatu zure zailena zure oreka berreskuratzea. Horrek zure gorputza irakatsi egiten du doikuntzak euli egiteko, hobeto, azkarrago.
7. Hartu urrats txikiak zure oinak zuzenean zutik. Urratsak hasteko prest dagoenean, mantendu zure oinak lerrokatuta eta lerro zuzenean, txiki-txiki, orpo-to-toe-behatzez urrats gisa. Ziurrenik behintzat saiatuko zara zure behatzak itzaltzera, baina horrek zaildu egiten du. Lortua eta egonkorra lasterketa irabazi du, beraz, pazientzia izan eta bertan mantendu. Laguntza behar baduzu, galdetu lagunari zurekin ibiltzera eta eskua lotu.

Iturriak:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Kuadrizepseak birgaitzeko, aktibatzeko eta intentsitatearen" eragina. Zientzia eta medikuntza kiroletako aldizkaria , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Kontrol postura hobetua ostalariaren prestakuntzaren ondoren H erreflexuak murriztuak dira". Eskandinaviako medikuntza eta zientzia aldizkari kiroletan , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012an.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Kontrol posturako slackline prestakuntza, jauzi errendimendua eta nire jarduera elektrikoa emakumezkoak saskibaloi jokalarietan". The Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016an.