Kirolak lehiaketaz edo fitnessz egiten dituzun ala ez adierazten du, ez duzu lesio batekin baztertu nahi. Denboratik kanpo jokoan edo inaktibitate behartuan zerbait saihestu nahi dugu. Ezinezkoa da lesio guztiak saihesteko bitartean, American Academy of Orthopedic Surgeons dio ikerketa iradokitzen lesioa tasak% 25 murriztuko lirateke atleta prebentzio ekintza egokia hartu bada.
Erabili prebentzioko araudi orokor hauek, kirolak jolastu gabe.
Kirolean jokatzeko baldintza fisiko egokia izatea
Gogoan izan asteburuko gerlariak lesio-tasa handia duela. Kirolak egiten badituzu, kirol honetarako egokia prestatu behar duzu. Akatsen bat da kirolaren itxura bera izatea. Lesioak asko galarazten dira zure kirolean bereziki diseinatutako ariketa erregularreko programa jarraituz.
Kirolaren arauak ezagutu eta bete
Arauak, neurri batean, gauzak seguru mantentzeko diseinatuta daude. Hau oso garrantzitsua da kontaktu-kirol batean parte hartzen duen edonorentzat. Ikasteko eta jokabide arauak ikasteko behar duzu. Ustekabeko prozedurei buruzko arauak errespetatu eta arbitroek, arbitroek eta epaileek betearazteko gogoa azpimarratzen dute. Arau hauek daude atleta osasuntsu mantentzeko. Ezagut itzazu. Jarraitu itzazu.
Erabili babes egokia eta ekipamendu egokia
Pads babesgarriak , aho-babesak , kaskoak, eskularruak eta bestelako ekipamenduak ez dira ahulak kontuan hartzen; denentzat dira.
Babestutako ekipamenduak zure belaunak, eskuak, hortzak, begiak eta burua gorde ditzakezu. Inoiz ez jokatu zure segurtasun engranaje gabe.
Atsedena
Prestakuntzako partidako egun kopuru handia duten kirolariak lesio gehiago izaten dituzte. Atleta askok uste dute entrenatzen duten bitartean, orduan eta hobeto jokatuko dute, hau da okerra.
Gainerako prestakuntza egokia osagai kritikoa da. Gainerakoa indartsuagoa izan dadin eta gehiegizko, neke eta epaiketa ahulen lesioak ekiditeko.
Beti berotzeko jolastu aurretik
Muskuluak berotzeko lesioak gutxiago dira. Betebeharra egokia da lesioa prebenitzeko. Ziurtatu zure kirola prestatzen duzula. Zure kirolak poliki-poliki hasi beharko du, edo luzatze edo buruko saio espezifikoak praktikatu zure jardueraren arabera.
Saihestu jolastea oso nekatuta edo mingarria denean
Hau arduragabekeria baterako konfigurazioa da. Mina arazo bat adierazten du. Zure gorputza ematen duen abisu-seinaleei arreta eman behar diezu.
Bi kirol-istripuen arriskua handitzen duten faktoreak
Ikerketak kirol lesioen kausari buruzko jarraibide lagungarriak eskaintzen dizkigu. Gainerakoek gainditzen duten bi faktoreak daude kirol lesio bat aurreikusteko orduan. Haiek dira:
- Lesioen historia izatea. Muskulu edo joint batzuen lesioak aurreko atleta askoren arazo kroniko bihurtzen dira. Oso garrantzitsua da berotu eta aldez aurretik zauritutako zatiak luzatzea.
- Prestakuntzako egun jarraian. Berreskuratzeko egunek lesio-tasak murrizten dituzte muskuluak eta ehun konektiboak prestakuntza-saioen artean konpontzeko aukera izateko.
Iturria:
American Academy of Orthopedic Surgeons Public Information, 2000ko martxoa