Leukoren dieta batek Fat Loss-ekin lagundu dezake
Zenbait dieteroek leucina erabiltzen dute behera epelean. Ziurrenik ikusi dituzun leucine osagarriak denda apaletan zure denda tokiko bitaminetan edo droga denda batean. Horietako askok diotenez, leucina dieta altu batek pisua galtzen lagunduko dizu. Baina benetan behar duzu gehigarri bat leukozina pisu galera onurak aprobetxatzeko?
Zer da Leucine?
Leukina funtsezko aminoazido bat da .
Aminoazidoak proteinen blokeak dira. Proteina zure gorputza muskuluak eraikitzeko eta mantentzeko laguntzen du . Aminoazido funtsezkoa aminoazido bat da, zure dieta behar da zure gorputzak ez baitu bere kabuz egiten.
Baina leukina aminoazidoen kate aminoazido izeneko aminoazido mota berezi bat da (BCAA) . Ikertzaileek uste dute BCAAs, leucina bezalakoak, eraginkortasunez erabil daitezkeela gorputzak osasuna hobetzeko eta performance athletic bultzatzeko.
Leuzina eta pisu galera
Hainbat urtez, ikertzaileek pisu galeraren gainean leukina eragina aztertzen ari dira. Zenbait zientzialariek uste dute leuzina zure gorputza muskulu-masa handitzeko lagun dezakeela dieta egiten ari zarenean. Muskulu-masa mantentzea garrantzitsua da bai pisua galtzeak bai pisuaren mantentze-lanak direla eta, muskuluak gorputzari kaloria gehiago ematen dioten egunero .
Beraz, zergatik ez da dietak leuzina osagarrietarako dendara joaten?
Leuzine osagarriei buruzko ikerketen asko arratoietan eta saguen gainean egin dira. Beraz, zure arratoia pisua galtzen badu, orduan leuzina osagarri bat izan daiteke. Baina osagarrien ikerketan emaitza lexikalak ezinbestekoak izan litezkeen pisu-galeren edo pisuaren mantentze-lanak gizakietan laguntzeko.
Leukozina pisua galtzen baduzu?
Nahiz eta froga konbentzionalak ikertzaileek ihes egin, lukuko osagarri bat hartu ahal izango duzu, kasu horretan lagungarri izan litekeela. Osagarri ugari daude eskuragarri. Hala ere, horietako askok pisua irabaztea nahi duten pisu igogailuei zuzenduta dago, pisua ez galtzeko. Ondorioz, produktu horiek kaloria esanguratsuak izan ditzakete.
Aukera hobe bat da leucina elikagaiak jateko pisua galtzen laguntzen duzula. Oilaskoa, arrautzak, izokina eta behi leuzina iturri ona dira. Leucine ere lor dezakezu beans, soybeans eta gazta. Zure helburua pisua galtzen baduzu, kaloria gutxiago duten leucine elikagaiak aukeratu behar dituzu eta elikagaiak ahalik eta gantz gutxien eta kalorekin prestatu behar dituzu.
Proteina nahikoa kontsumitzen duzun eguneko dieta ere egin behar duzu. Nahiz eta ikertzaileek ez dute leukina eta pisu galera arteko lotura zuzenik aurkitu, gaur egun, ikasketa askok dieta proteina handiagoa lortzeko erabiltzen dute pisua galtzeko .
Azkenean, pisua galtzea lortzeko entrenamenduak sartzen dituzu. Eraiki muskulua etxean egiten dituzun ariketa errazekin . Eraikitzen dituzun muskuluak metabolismo osasuntsua mantentzeko eta gorputz lean eta estua forma dezaten lagunduko dizu.
Iturriak:
American Chemical Society. "Everest-eko ikerketak: leuzinaren bidez gantz eta ordezko ehunak muskuluak erregulatzen laguntzen du ariketa zehar?"
Donald K. Layman. "Leukokinaren pisua Weight Loss Dietetics eta Glucose Homeostasisan". 2003ko urtarrilaren 1eko Elikadura aldizkaria .
Donald K. Layman. "Leukoren garrantzia, Obesitatearen tratamenduan eta Metabolismoaren Sindromean" Elikadura aldizkaria 2006ko urtarrila.
Layman DK "Proteina metabolikoaren metabolismoan leukina molekula ariketa eta berreskuratzean zehar ..." Kanadako Journal of Applied Physiology 2002ko abendua.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen eta KR Westerterp. "Proteina dietetikoa, pisua galtzea eta pisuaren mantentzea". Elikadura abuztua 2009.