B bitaminak bitaminak dira, besteak beste, tiamina, riboflavina, niazina, azido pantotenoa, piridoxina, kobalamina eta folate barne. Funtzio ezberdin batzuk dituzte baina talde gisa, elikagaiak jaten eta energia bihurtzen ari dira.
Seguruenik dagoeneko nahikoa B-konplexua bitaminak jaten dituzun elikagaietatik lortzen ari zara, dieta arrazoiz orekatu bat jaten ari zaren bitartean.
Elikagai askotara aurkitzen dira, beraz, gabeziak arraroak izaten dira osasun arazo espezifikorik ez badute. Baina, kezkatuta baldin baduzu zure dieta eskasa izan daitekeen, edozein B-konplexu osagarriren merkeak B bitaminak behar dituzun guztia emango dizu.
Ari zaren B bitamina osagarri osagarri bat bilatzen ari zaren alerta gehiago edo gehiago motibatuta sentitzen baduzu, seguruenik etsita izango duzu. Egia da zure gorputzak B-konplexuaren bitaminak behar ditu elikagaiak jaten dituen elikagaiak ekoizteko eta garunaren eta nerbioaren funtzioarentzako funtsezkoak direlako, baina hainbeste gauza egin dezakete. Energia jaten dituzun elikagaietatik dator batez ere, karbohidratoak batez ere, nahiz eta gorputzak proteina edo gantza erregai gisa erabili dezakeen. B bitamina-konplexuak prozesu metaboliko desberdinetan parte hartzen dute, energia sortzen dutenak, baina ezin dute ezer sortu energia, beraz, energia gehiago sentitzeko eskubidea behar duzu.
Beraz, B-Complex Vitamins ez dira 'Pep Pills' bezalakoak?
Ez, ez dira eta B bitaminak ez dute kafeina bezalakoa.
B-konplexuentzako osagarrietatik buzz energetikorik ez duzu lortuko. Hori bilatzen ari bazara, hobe duzu kopa bat edo bi kafe edo tea sendoarekin. Jakina, energia-osagarriak edo edari energetikoak ere eros ditzakezu.
Ados, beraz, zergatik energia-osagarriek beti B bitaminak izaten dituzte?
Marketingentzat.
Horrek itxura ona ematen du. Osagai energetikoak pilulak edo likidoak aurkituko dituzu. Bere osagai nagusia kafeina da (benetan funtzionatzen duena), baina energia osagarriek B bitamina konbinazioak konbinazio batzuk izaten dituzte askotan, baina ez dute ezer gehitzen. Energia edateko edonon aurkitzen al duzu? Istorio berdina. Barkatzen zaizun kafeina da.
Zergatik hartu B-Complex bitaminak?
Zintzoa izateko, benetako gabezia izan ezean, haurdun daudenean, haurdun egoteko edo zure B bitamina maila nahasteko osasun arazo bat izan ezean, ez da B bitaminaren osagarririk hartuko.
Beraz, zer egin nahi duzu energia gehiago nahi baduzu? Hainbat gauza egin ditzakezu. Ariketa fisiko egokia lortzen hasi eta gorputzaren beharrak lo egin eta estres maila murrizten saiatu. Zure dieta jarraitzen duzun neurrian, jaten duzun janariaren kalitatea hobetzeko ideia ona da, energia gehiago sentitu nahi baduzu.
Ziurtatu fruta eta barazki koloretsu asko jaten dituztela kaloria gutxi eta nutrienteak eta antioxidatzaileak oso altua delako. Handitu aleak osoa egunero, aleak findu beharrean eta aukeratu gantz osasungarriak, esate baterako, arrainak, linxak eta kanola olioa eta gatzak, haziak, aguakatea eta oliba olioa aurkitu diren gantz-azido omega-3.
Aukeratu proteina-iturri osasungarrienak, esate baterako, behi eta txerri giharrak, oilasko azala eta indioilarra, eta proteina begetarianoak kontsumitzen dituzten lehorrak eta soja-elikagaiak.
Elikagai osasuntsu hauen janaria errazagoa izango da junk food eta edari azukrea mozten baduzu. Eta behin baino gehiagotan edaten baduzu, hobeto sentituko zara zure alkoholaren kontsumoa murrizten baduzu.
Aldaketa horiek guztiak egiten badituzu eta oraindik droopy eta nekatuta sentitzen baduzu, zure osasun-hornitzailearekin hitz egin beharko duzu, energiarekin baino gutxiago sentitzen duzun edozein osasun-arazoak dituzula jakiteko.
Iturriak:
> Elikadura eta Dietetika Akademia. "Energia bultzatzeko jan".
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Elikadura aurreratua eta Giza Metabolismoa". Seigarren edizioa. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.