Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 198
Gantz - 5 g
Carbs - 30g
Proteina - 8 g
Denbora guztira 30 min
Prestatu 30 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 10
Bazkalostean batzuetan lapurtera sentitzen zara. Jazz ezazu boligrafo osasuntsu hauei esker, itxura ona ez ezik, dibertigarria ere jan eta pozik sentituko zara.
Bi babarrun (zure luscious legumeak ) eta hosto berde ilunek modu errazean zure zuntz-ingesta handitzeko modua da eta bai folate iturri ona, B bitamina , hezur-muineko zelula gorri eta zuriak eratzeko laguntzen dutenak. Beans-ek ere koloneko bakterio osasuntsuek erabiltzen dituzten almidoi mota bat dauka, kate-kateko gantz-azidoak ekoizteko, koloneko zelulak babesten dituztelako.
Osagaiak
- 10 8 hazbeteko tortillak (osoa gari irina)
- 2 1/2 edalontzi babarrun beltza (errefraktatua, 16 oz ozain)
- 2 1/2 cups arugula (edo espinakak)
Prestaketa
1. Konpon ezazu platera edo ebaketa taula gainean tortilla bat.
2. Zabaldu 1/4 kopa babarrun beltza babarrun guztiak tortilla baten alde batean. Jarri 1/4 Kopako arugula edo babarrunen gaineko espinakak.
3. Amaiera batetik aurrera, tortilla gogor frijitu. Ezarri albo batera Errepikatu gainerako tortillekin, babarrunekin eta berdeekin dena erabilita.
4. Itzulbiratu tortillak ongi plastikozko itzulbiratu eta hoztu erabili arte.
5. Zerbitzatzeko, xehatu tortilla ijitu bakoitza 1/2 hazbeteko piezaetan.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Saiatu kakahuete-gurinarekin eta fruituekin edo ricottaarekin, piperbeltzarekin eta kalabazin bizkarrarekin. Gutxienez 2 edo 3 elikagai-talde desberdinetatik datozen elikagaiak biltzeko, janariaren profila orekatzeko. Errezeta honetan almidoia ateratzen duzu babarrunetik (edo kakahuete-gurina edo errezeta) proteina batetik eta berde edo barazki bat edo fruta (edo kalabazin edo baia).
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Lortu sorta asteburuan eta astebetez astebetez bazkalduko zaizu zurekin eta zure familiarekin prestatzeko. Hauek ere oso aproposa izango dira hurrengoko hitzorduan.