Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 73
Gantz - 5 g
Carbs - 7g
Proteina - 2 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 0 min , Cook 5 min
Zerbitzuak 2 (2 egun bakoitzeko)
Mediterraneoko estiloko dieta batean, gozokiak bakarrik kontsumitzen dira kopuru txikietan. Horren ordez azpimarratu behar da fruta fresko edo lehorrak jan ondoren edo otorduen artean aukeratuz. Datak bereziki ezagunak dira zapore gozoarekin, eta entsaladak, oilaskoak edo arroz-platerak jan edo edan ditzakete, edo orea irabiatzen duten oreetan sartu edo txigortzara hedatzen edo jogurtak edo apailatzek eragiten dituzte.
Datak potasio eta zuntz iturri ona dira. Errezeta honek pilulak proteina eta koipea osasuntsuarekin duten hazia gurina mantentzen duten datak betetzeko deitzen zaio, edo gantz gutxi eta goi-mailako proteina ahuntz gazta. Gozatu betetako data bat edo bi entrenamendu aurretik edo ondoren zure energia sendoa mantentzeko.
Dieta osasungarria jatea eta egunean gutxienez 30 minutu fisikoki aktibo izatea, ibilaldi atsegina, intentsitate handiko ariketa edo eguneko bizimodua eragiten dutenean, minbizia prebenitzeko eta pertsonen bizi-kalitatea hobetzeko rolak ere izan ditzake minbizia.
Osagaiak
- 4 Medjool datak handiak
- 1 koilarakada ekilore hazien gurina
- 1/2 koilaratxo ekilore haziak
- 1 koilarakada ahuntz gazta
- 1/2 koilaratxo eztia
Prestaketa
- Sunflower Butter & Seed datak egiteko: zizelkada labana batekin moztu eta zuloa atera. 1,5 koilarakada kohez egina koilaratxo gurina-gurina egunean eta 1/4 koilaratxo ekilore-hazien gainean hautseztatu.
- Ahuntz gazta eta eztia dastatzeko: ebaki labana labean datekin eta zuloa atera. 1,5 koilarakada gazta bigun gazta egunean eta izozkia 1/4 koilaratxo eztiarekin goian.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Medjool-en datak oso handiak dira, erdi-bigunekoak dira, beteak eta beteak daude Estatu Batuetan. Doako zure tokiko merkatuetan erabilgarri dauden barietateak biltzeko eta arakatzeko.
Gauza espezifikatu nahi duzu? Gehitu kanela astindu batzuk edo jengibre berria birrindu pixka bat ekiloreen betetako datetan. Lortu intxaurrak eta intxaurrondo bat erdi gehitu ahuntz gazta eta eztia beteak.
Ahuntz gazta gustatzen ez bazaizu, cheddar zuri gogorra, ricotta gazta edo krema gazta bete dezakezu.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Datak hauek dira hatz naturaleko elikagaiak, merienda handi bat edo festazko aperitiboa egiteko.
Betez betetako datak hobeak dira betetako edo betetako egun batean kontsumitu ondoren. Garbitu izozkailuan hozkailuan, freskotasuna eta elikagaien segurtasuna lantzeko.