Nola ibili zure bidaietarako gogamen gogaikarriak aurre egiteko
Bizikletazko bizikleta klase bizia igaro ondoren, seguruenik, zenbait hestetako muskuluak, egarria larria, agian sasitsu soreness ukitu bat bezalako sintomak esperimentatu. Baina azkenean sorpresa harrigarriak sor ditzakezu. Ez utzi bigarren mailako efektu mistikorik horiek uzten ez dituztela gehiago itzultzeko! Haiekin aurre egin ahal izango dituzu, uste baino errazago, planteamendu egokiekin.
Indoor txirrindularen sintomak uxatzeko
Desegokiak chafing: Zure arropa igurtzi duzu modu okerra? Oinarri egokiak jartzen bazaizkizu (eta kotoi-ehunak, bereziki) ziklo egiten duzun bitartean, marruskadura eta hezetasunaren konbinazioa zure izterretan erupzio gorri desatseginak utziko dizkizu. Ez da errepide haundi bat; chafing, purua eta sinplea da. Chafing saihesteko, inprimaki egokitzea bizikleta film laburrak edo capris duten hezetasuna wicking ehuna egindako makila.
Oinak: barruko txirrindularitza ez da pisu-eramateko entrenamendua, modu batean edo bestean exekutatzen edo oinez egiten da, beraz, bizkortzeko modukoa da zure oinak klase bizkor baten ondoren. Baina hori gertatuz gero, pedalei aurre egiten bazaie edo igarotzeak egiten dituen arrazoizko denbora gastatu ahal izango duzu, batez ere oinetakoak behar bezala babesten ez badituzu. Arazo hau ekiditeko, kontuan hartu txirrindularitza oinetakoetan inbertitzea . Mina arintzeko, zure oinak zoletan igurtzi aparrezko errolda edo teniseko pilota baten aurka edo galdetu eztia oinez masajea lortzeko.
Ravenous gosea: indoor indoor txirrindularitza klase batean kaloria larriak egin dituzunean kontuan hartuta, ez da harritzekoa goseak gero. Baina zure gosea overdrive-ean hasten bada, intentsitate handiko jarduera hori behar bezala elikatzen ez duzun seinale bat izan daiteke. Hurrengoan, jan ezazu zure entrenamenduaren aurretik; nahiz eta aleak oso zerealak edo banana txiki batzuk egin.
Gainera, mokadu adimendun bat prestatu ondoren; Aukera onak carbs eta proteina konbinatuak dituzte, esate baterako, jogurt greziarraren edukiontzi txikia, ½ txahal urdinekin; bi hummus eta haurrentzako azenario koilarakada; edo koilarakada bat edo bi kakahuete gurinarekin sagar xerra batean.
Stinky arropa: seguruenik zure garbitegia zikina partekatzeko arrazoia espero duzun bitartean, zer izerdi-festa indoor txirrindularitza bat da, zenbat zorigaiztoko edo izerdi orbanak linger ahal izango dira harritu daiteke. Zure apustu onena zure jantziak izerditan garbitzea da, zure ibilgailuaren ondoan onar ditzakeen ezarpen beroenei esker. ezin baduzu egin, edo usaina edo orbanak irauten badu, entrenatu higadura diseinatutako detergente bat erabili.
Izarak ikustea: bizikleta ateratzen baduzu, odola igarotzen baduzu, odol-presioaren jaitsiera azkar bat gertatzen da, bihotz-gutxi gorabeherak gutxitzen ez direnean. Edo, deshidratazio epelak edo odoleko azukre txikiak izan litezke. Horrek saihesteko modurik onena paseoan zehar ondo hidratatuta egotea da, paseoaren amaieran minutu batzuk pasatzea (beraz, bihotz-gutxi gorabehera normala izan daiteke) ibilaldiaren amaieran eta bizkortzea poliki-poliki sentitzen zara. lurrean sendo bihurtzen ari zara.
Orain txirrindularitza indoorarekin gertatzen diren bigarren mailako efektu negatiboak nola aurre egin jakiteko, ez ezazu ahaztu oso positiboa denik: zure bizitza psikologikoa. Ez zaizu harritu barruko txirrindularitza klasearen sentimenduak exhilarated, nahiz eta euforikoak sentitzen bada, endorphins izeneko sentitzen duten garuneko produktu kimikoen oharra esker. Txirrindulariaren korrikalariaren bertsioa da eta fantasiazkoa sentitzen da. Gozatu ezazu!