Aurkitu Fat-Burning Pace
Pisua oinez egin nahi duzunean, hobe da bizkortzea. Hemen nola eskuineko gunea zaren jakiteko, gantz gehienak erretzeko eta maila horretan nola sortu. Ikasi azkar ibiltzea eta oinez entrenamendu onenak pisua galtzen duzunean.
Hasi Warm-Up erritmo bizkorra erritmoarekin
Lehenik eta behin, zure muskuluak esnatu nahi dituzu eta pixka bat aktibatuta egotea pentsatzen duzu.
Bost minutuz bost minutuz berotzen denean, zure muskuluak azukreak eseri eta erretzeko dauden azukreen erretzeari uzteko, gantz erreserbak deitu behar zaizkie.
Hori dela eta, abiadura handian abiatzen ez zenuke. Horretarako, zure zelulek ez dute epe luzeko jarduera bat izaten. Gantz biltegiratzeaz gantzik ez izateko energia erre gisa, azukreak bakarrik erreko dituzte.
Azkartuko da Fat gaztearekin loturiko erritmo bizkortua
Koipeztatze optimoarekiko abiadura " zehaztugabea " edo "abiadura bizkorreko erritmoa " da.
- Tasa horretan, arnasa hartu behar duzu, baina esaldi osoetan elkarrizketa bat egiteko gai izan. Sentitzen duzu egiten ari zaren bezala, paseoan ibiltzea baino.
- Zure bihotz-tasaren xedeak bihotz-bihotz gehieneko 60-70 bitartekoa izan behar du. Adina aldatzen da. Erabili helburuko bihotz-taulen taula zurea aurkitzeko.
- Nola sentitu behar da? Bizkortzen ari zaren bezain bizia izan behar du, hitzordu garrantzitsu bat 10 minutu berandu delako.
- Ibili abiadura honetan 30 minutuz berotu arte. Gantz gordailuak askatzen eta energia erretzen uzten lagunduko dizu.
- Oraindik ez baduzu minutu 45 minututan ibiltzerik, erabili hasiberrientzako oinez plan bat iraupen hori eraikitzeko. Hasi 10 eta 15 minutu bitarteko denbora batera eta aste bakoitzeko entrenamendu iraupenarekin minutu batzuk gehitzeko.
Zure metabolismoa altxatzea
Lan ona, zure gorputza gantz-dendetan sartzen baduzu, energia gantz-erretzeari uzteko tokia duzu . Muskuluak ere eraikitzen ari zara eta zure metaboliko tasa basala handitzen ari zara egun osoan zehar kaloria gehiago erretzen ari zarela.
Nola ibili azkarrago
Dagoeneko astean 20 mila kilometro egiten badituzu eta oinetakoak baino merkeagoak izan nahi baduzu, abiadura eta iraupena ere behar dituzu. Arm mugimendua eta abiadura bizkorra erabil ditzakezu azkartzeko, tutorial azkarragoa nola ibiltzen den azaltzen den bezala. Edo, Olinpiar lasterketa teknika ikasi ahal izango duzu kilometro bakoitzeko kaloria gehiago erretzeko.
Baina zer gertatuko ez banaiz?
Hasi hasiberrientzako oinez planarekin . Hasteko 30 minutuz ibiltzea komeni da erretzearen erritmora eraman ahal izateko. Zure maila baino gehiagoko jarduera kopurua pisu galera lortzeko helburuak lortzen lagunduko dizu, beraz, mantsotu egiten da erosoena bada.
Baina zer gertatzen ez dakit denbora luzez ibiltzea?
Denbora librea nahikoa ez baduzu eguneko 45 minutuko etengabeko gastua pasatzeko, orduan egin ezazu denbora gehien. Aurkitu ordua bi edo lau minutuko ibilaldi 15 minututan bizkor erritmoa egunero. Kaloria erretzea eta zure oinez abiadura eta gaitasuna eraikitzea izango duzu, eta, gutxienez, osasunerako gutxieneko jarduera fisiko gomendatua lortzea.
Zenbat kaloria pasatzen ari naiz?
Zenbat koipeak oinez ibiltzen zarenean batez ere araberakoa da zure oinez ibiltzea eta zure pisua, abiadura handiagoak izan ditzakeen aldakuntzekin. Ikusi faktore horien araberako kaloria zenbat kaloria dagoen. Gainera , oinez eta erritmoan oinarritutako kaloria asko eta zenbat kaloria dituzu erreplikatzeko urratsetan oinarrituta .
Aholkuak kaloria gehiago erretzerakoan sartzen direnean, besteak beste, ohiturak, muinoak eta intentsitate handiko tarteak, eta, besterik gabe, mila gehiago ibiltzea.
A Word From
Pisua azkarrago galtzen baduzu, gorputz gehiegizko gantz gehiegi galtzen da askotan.
Dieta osasungarria jatea eta ariketa gozatzea koherentea dira ikastaroak aurrera egiteko eta helmugara iristeko. Bilatu zure bizitzako etengabeko zeregina duen ariketa egitaraua eta jarduerak.