Pisua galtzeko modu errazena zure otorduak etxean prestatzea da. Zure sukaldean, kaloriak kontrolatu ditzakezu, osagai osasungarriagoak aukeratu eta zatiak kontrolatzeko zehatzago jatetxe batean baino. Baina askotan, ez duzu nahi gozogintza nahaspila batekin aurre egiteko, egosten, irakiten eta bazkari osasungarria. Beraz, zergatik ez bakarrik dieta-friendly osasuntsu irabiagailua errezeta bat erabili ordez?
Erabili zure Kitchen Blender pisua galtzen
Zure sukaldeko irabiagailua pisua galtzen duzunean, hainbat onura izango dituzu. Lehenik eta behin, tresna bakar baten bidez aurrezten da denbora aurrezteko eta denbora garbitzeko. Horrez gain, maiz gehienek fruta eta barazki osoak erabili ditzakete, beraz, erraza da elikagai osasuntsu eta kalor gutxiago jatea. Azkenean, irabiagailua zure kontratudan esertzen denez gero, beti erabilgarri egongo da. Ez dago preheating beharrezkoa eta ez duzu zartagin edo erretilu berezirik behar. Blender poteak gehienetan aldeak aurrez neurtutako markak dituztelako, agian ez duzu neurtzeko koilara edo edalontzirik erabili behar.
The Best Blender for Smoothies
Irabiagailu bat erosten duzunean, zure pisua galtze programan nola erabili erabakiko duzu. Sinetsi edo ez, lehorrak baino gehiago erabili ahal izango dituzu. Izan ere, irabiagailua erabil dezakezu behe-kaloria zopak, dips, snack-barrak eta izozkiak egiteko. Baina irabiagailu onena erosi behar duzu guztia lortzeko.
Merkatuan nahasketa ugari daude. Nire Blendtec 725 fan handi bat naiz nahikoa boterea ezer nahastu delako. Gainera, ukipen-pantailaren pantaila bikaina du, janari osasungarriak prestatzen dituen asmakuntza. Hala eta guztiz ere, irabiagailua hau zure etxeko dendan aurkituko dituzu asko baino garestiagoa da.
Nahiz eta eros ditzakezun irabiagailu onena erosteko gomendatzen badut ere, ondo funtzionatzen duten marka garestiak daude. Saiatu irabiagailua gutxienez 500 watt erosi eta gutxienez hiru abiadurarekin eredu bat bilatzeko. Nahastailea batzuk ere aurrez ezarritako programak dituzte janari mota ezberdinetarako. Ezaugarri honek errezeta ezberdinak nahastuz hartzen ditu asmakizunak. Baina ez da beharrezkoa. Egin funtzio honetan aurrez aurre kezkatuta.
koktela
Smoothies osasungarria pisu galera askotako oinarriak da. Baina garrantzitsua da jarraibide batzuk jarraitzea ziurtatu zure smoothie bai osasuntsua eta dieta-friendly. Smoothie errezeta asko itxura osasuntsua baina oso altua azukrea eta kaloria.
Kontrolerako kaloria mantentzeko, oinarrizko errezeta batekin hasi eta beharrezko doikuntzak egin ditzakezu. Oinarrizko smoothie errezeta arrunt batek fruta gozo bat, barazki berde bat eta ura oinarri gisa erabiliko ditu, beraz kaloria gutxi eta naturalki gantzik gabekoak izango dira. Dieterentzako perfektua. Fruta eta barazki berdeko konbinazio desberdinekin esperimentatu nahi dituzun batzuk aurkitzeko.
Pumpkin Pie Smoothie edo Dairy-free Strawberry Smoothie probatu nahi duzu.
zopak
Ba al zenekien zure irabiagailua erabili ahal izateko kaloria baxuko zopa egiteko ? Gehienetan, zopa gordetzekoak sodio altuak dira eta sarritan koipe edo kaloriotan. Zure etxeko zopa egiten duzunean, gantz eta gatz kopuru handiak kontrolatzen dituzu, zure errezetak osasuntsu mantentzen baititu. Barazkiak erabiltzeko modurik onena ere bada txarra.
Oinarrizko zopa osasuntsua egiteko, landu nahi dituzun barazki batzuk gutxi gorabehera eta irabiagailuan jar ezazu oilasko edo barazki kopuru txikiarekin. Zure irabiagailuak zopa ezarpen espezifiko bat izan dezake, baina irabiagailu oinarrizko bat nahasketa ziklo batzuk behar izanez gero, errezeta nahikoa leuna izango da. Gainera, egositako babarrun zuriak gehitu ditzakezu koipe krema lortzeko, gantz gehitu gabe. Denbora zure zopa nahastu ondoren.
Tortilla zopa errezeta osasuntsua ere probatu dezakezu (zerbitzatu 60 kaloria).
Ahateak eta Sauces
Etxean dibertitzen baduzu edo merienda osasungarria nahi baduzu, irabiagailua ere erabil dezakezu errezeta osasuntsuak prestatzeko. Egin behe-kaloria manteo bat eta zerbitzatu barazki kurruskaria lean tratatzeko telebista ikusten duzun bitartean edo ekarri zure hurrengo festa, beraz, gozatzeko dieta-friendly merienda duzu.
Nire errezeta gogokoenetariko, azkarragoa eta errazenetako bat lean hummus da. Manteo herrikoia ohi da tahini-gerezi eta kaloria handiko sesamo-itsatsi batekin egina. Nire hummus errezeta tahini gabe egiten dut eta oraindik ere gustu handia du. Besterik gabe, gehitu botak, oilasko biltzeko koilarakada batzuk, limoi-zukua eta oliba olioa, irabiagailu-ontzi hau eta nahastu krematsua.
Saihesteko nahastailea duten behe-kaloriazko zilborra eta 5 minutuko espinakak Dip errezeta ere probatu ditzakezu.
Izozkiak eta beste postreak
Sinetsi edo ez, zure irabiagailuan postre txikiko postreak ere sor ditzakezu. Izan ere, izozki errezetak kaloria gutxirekin eta nutrizio altuetan egin ditzakezu. Hau zure irabiagailua erabiltzeko modurik onena da, supermerkatuko dendetan aurkitu ohi dituzun azukreak eta gozokiak tratatzeko.
Beraz, nola egiten duzu izozkia irabiagailuan? Nire errezeta gogokoenetako bat Spinach Ice Cream da. Hori ez da soinu ona, ezta? Gozoa da, fidatu. Osagaiak nahasketa fresko, gozo eta krematsua sortzeko nahastu egiten dira. Eta minutu batzuk prestatzen ditu.
Lemon Frozen jogurta ere probatu dezakezu tarta egiteko, baina begira goxoa.
Errezeta nutrizionalen nahasketarako osagaiak
Zure irabiagailua maizago erabiltzerakoan, elikagai osasungarriak sor ditzakeenez, esperimentatu ahal izango duzu, jan lean eta pisua galtzen. Zintzilikatzen duzun moduan, saiatu errezeta berriak, osagai berriak eta teknika berriak.
Holly Michaels, RD, Blendtec etxean dagoen dietista da. Gomendatzen dizu "zuku osoak erabiltzea zentratzea, zuku gehiegi edo beste edulkorik gehitu gabe". Frutak eta barazkiak jaten ditugun elikagaiak dira, baina kaloria horiek oraindik ere irabiatu ditzakete irabiatuak lortzeko. "Ikusi fruta erdia, veggies eta proteina iturri onak erabiliz, produktua osasuntsu eta asetzera egiteko, pintxoak nahaspilatzen laguntzeko".
Ideia sortzaileei galdetu nionean irabiagailuan pisua galtzen saiatu ginen gomendio handiak egiteko.
- Landa-gazta ondo nahasten da eta koherentzia krematsua sortzen du smoothie, dip edo zopa batean gehitzen duzunean. Proteina iturri handia da.
- Babarrunak proteina eta zuntz handia dute eta elikadura helburuak mantentzen laguntzen dutenak dira. Babarrunak hain aldakorrak dira zopak testura bezala edo zopa krema egiteko nahaspilatuta, manteoaren (hummus) oinarria izan behar da, edo, areago, fudge edo brownies gehitu behar dira osasungarriagoak egiteko.
- Gantz osasungarriak satietatea areagotzeko eta gantz-disolbagarriak diren bitaminak (bitaminak A, D, E, K) gorputzetik xurgatu eta erabili ahal izateko, larruazala eta begiak osasuntsu mantentzeko laguntzen diote. Saiatu aguakatea, fruitu lehorrak, chia edo lihozko haziak erabiliz, baina gogoratu pixka bat bide luzea dela. 1-2 koilarakada bakarrik behar dira prestazio guztia emateko.
Hala ere, zure irabiagailua erabiltzen duzu, gogoratu atalaren kontrola gakoa dela gutxitan jartzen saiatzen ari zarenean. Irabiagailua errezeta osasuntsua egiten baduzu, zerbitzatu behar dituzu edukiontzi bakarrekoak eta saskira sartu behar dituzu zatiak sartu eta joan daitezkeenean. Zure irabiagailuan eta beste sukaldeko tresnekin sortzeak zure pisua galtzearen helburuak lortzen lagunduko dizu.