Pisua galtzerako erremedio ezaguna da psyllium ( Plantago ovata ), zuntz solubean aberatsa den hitzen esnea sortzen duen landarea (bi zuntz dietetiko nagusietako bat). Psyllium zuntz soluble mota mucilage gisa ezagutzen da. Ura nahasten denean, gel bat loditzen da.
Ziurrenik ikusi duzu psyllium zure denda lokaleko laxative korridoreetan.
Psyllium zure hesteetan dagoenean, ura beratzen du, aulki leunak eta errazago pasatzen ditu.
Arrazoiak Pertsonak Hartu psyllium Weight Loss
Lixiba-haziak eta lekaleak bezalako elikagaietan aurkitutakoak, zuntz solubleak odoleko azukrearen kontrolean laguntzen du eta kolesterol jaistea laguntzen du. Horrez gain, psyllium zuntz esan gosea kendu da. Gorputz gelako substantzia bat osatzen du zabaltzen denez, luzaroagoa eta pisu galera sustatzeko lagungarri izan zaitezen.
Psyllium zuntz ere idorreria arintzeko erabiltzen da, kolon sindromearen sindromea (IBS) mota batzuen sintomak hobetzen ditu, elbarri solteak eta beherakoa sendotzen du eta odoleko azukrea arautzen du diabetesa duten pertsonentzat. Kanpo erregulartasuna sustatzeko gaitasuna dela eta, psyllium kolon garbitu ere esan daiteke.
Ameriketako Estatu Batuetan, gomendatutako eguneroko zuntza sarrerarekin 38 gramo gizonezkoentzat eta 25 gramo 50 urtetik beherako emakumeentzat da. 50 urte baino gehiago badituzu, gomendioak gizonezkoentzako 30 gramokoak dira eta 21 gramo emakumezkoentzat.
Gehienek 15 gramo edo gutxiago kontsumitzen dute egunero.
Psyllium zuntz iturri nahiko merke eta erraz eskuragarri da. Kopako koilaratxo bat hiru gramo zuntz ditu.
Psyllium benetan pisu galera laguntzen du?
Zure sabelean gel lodi bat osatuz, psyllium osotasunean hobetu daiteke (eta, aldi berean, overeating deszurtzea).
Orain arte, ordea, gosea eta pisuari buruzko psylliumen inguruko ikerketek emaitza mistoak eman dituzte. Hona hemen psyllium eta pisua galtzearen inguruko ikerketen aurkikuntza batzuk.
2016an Appetite- n argitaratutako ikerketa batean, hiru egunetan gosari eta bazkariaren aurretik hartutako psylliumek gutxiago gosetu zuten eta plazeboa aldean otorduen arteko betetasuna handitu zen. Dosi probatuetan (3,4, 6,8 eta 10,2 g), 6,8 g dosi emankorragoa izan zen plazeboa baino.
2016ko beste azterketa bat ( Nutrition Journal- en argitaratua ) aurkitu zuten 2 eguneko diabetesa duten pertsonek 10,5 gramo psyllium egunero zortzi aste egin zituztela gorputz-indize txikiagoaren indizea (BMI), zortzi asteetan dieta arruntak jaten zituztenekin alderatuta. Gainera, odoleko azukre beroa, intsulina eta beste odol-markatzaileek psyllium suplementa ondoren hobetu dute.
Medikuntza prebentiboa aldizkariaren Nazioarteko aldizkarian argitaratutako ikerketa batek, ordea, aurkitu zuen psyllium suplementaioaren 12 asteek pisu edo gorputzeko masa indizearen (IMI) eraginik ez zutela gibeleko gantzik gabeko alkoholik gabeko gaixotasunean.
Posibleak Bigarren mailako efektuak
Psyllium normalean gomendatzen den moduan segurua denean, bigarren mailako efektuak ere eragiten ditu, hala nola, gasa, bloating, urdaileko mina, beherakoa eta goragaleak.
Nahiz eta arraroak izan, pertsona batzuek erreakzio alergikoak dituzte. Deitu medikuari berehala sintomak ohikoak ez badira, adibidez:
- Zailtasun arnasketa edo irenstea
- itchiness
- Urdaileko mina
Hobe da dosi baxukoarekin hastea eta poliki-poliki dosia gomendatzen den arte bi aste bitartekoa hartu arte. Nahastu ura ur gomendatuarekin (normalean, koilaratxo bat nahastu egiten da zortzi fluidoz osatutakoarekin).
Osaera hidratatuta mantentzen da aulki leun bat mantentzeko eta kolon mugimenduak errazago pasatzeko. Fluido nahikoa edo dosi handietan psyllioma hartzea arrisku txarra da eta odoleko oztopoak ere eragin ditzake.
Zure idorreria are okerragotzen ari zaren psyllium hartzen ari zaren bitartean, gelditu eta zure medikuarekin hitz egin.
Psyllium ez da urdaileko arazo akutuak (appendicitis bezalakoak), koloneko obstrucciones edo espasmoak, zailtasunengandik, adenoma kolorekoak, edo digestio-aparatuaren edozein murriztapen edo inolako oztoporik jartzen. Giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonak eta botika batzuk hartzen dituztenak ez dira psyllium osagarriak hartzeko gai.
Takeaway
Zure zuntz solubleak hartzetik babarrunak eta ilarrak, ilarak, oloa, frutak eta barazkiak bezalako elikagaiak aprobetxatuz gero, luzeagoak mantentzen laguntzen lagun dezake, gaur egun ez dago nahikoa ebidentzia psyllium gomendatzeko pisu galera laguntzarik.
Zuntz elikadura nahikoa zabiltzela edo zure zuntz solublearen ingesta sustatzeko lagungarri izan litezkeen osasun kezkak badituzu, psikologia batzuk zure dietak onuragarriak izan litezke. Oraindik saiatzen ari bazara, zure osasun-laguntzailearekin hitz egiteko ideia ona da zurekin egokia den eztabaidatzeko.
> Iturriak:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Psyllium-en zuntz solubilienteak glukemia-erantzuna eta gorputzeko pisua hobetzen dute diabetes motako 2 gaixoen artean (ausazko kontrol-saiakuntza). Nutr J. 2016 oct. 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Plantago psyllium eta Ocimum basilicum Haztegien Gaixotasun Ez-Alkoholikoen Neurri Antropometrikoen Eraginaren Azterketa Konparatua. Int J Prev Med. 2016, urriak 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Psikologia osasuntsuetan boluntario osasuntsuak. Gosea. 2016 oct 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Nerabeen Psyllium suplementaioak banaketa gantz eta lipidoen profila hobetzen du: ausazko, partehartzaile, blindatu, plazebo kontrolatu eta gurutzatuen proba. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.