1 - Zure osasuna eta ongizatea hobetzeko joera hori erabiltzeko ideiak
Forma bila zabiltzate, jan eskuinera, pisua galtzen baduzu, hobeto sentitzen zara ... edo gainetik? Zure osasuna eta fitness helburuak lortzeko laguntza lortzeko, saiatu bullet aldizkari bat mantendu: harrigarriro dibertigarria, erraza eta pertsonalizatua ikuspegi bat zure eguneroko ohiturak finkatzeko eta iraupen luzeko aldaketa egiteko.
Partzelaria eta partziala, aldizkariaren buletina (diseinatzailea Ryder Carroll-ek garatutakoa) koaderno bat eta luma batekin erabil dezakezun sistema da.
Bala aldizkari baten laguntzarekin, zure osasunean eragina handia izan dezaketen faktore batzuk jarrai ditzakezu, zure dieta, ariketa erregimena, loaren errutina eta estres maila barne.
Zure eguneko, asteko eta hileko lorpenak grabatzea bullet journaling ardatza da. Lorpen horiek markatzeko modu asko daude, baita zure gabeziak ere, eta zure aurrerapenaren jarraipena zure osasuna eta fitness helburuak lortzeko.
Ikerketak erakusten du aldaketa osasuntsuak egiteko ahaleginak jarraitzea arrakastatsua izan daitekeela pisu galera bezalako gaietan. Zure helburuak ondo antolatuta mantenduz eta zure aurrerapenaren jarraipena ez ezik, motibazioa mantentzen laguntzen dizu eta bultzada mantentzen laguntzen dizu.
2 - Zure Bullet Journal-ekin hasita
Hornidurak joaten direnean, koaderno bat eta boligrafoa edo arkatz bat zure bulet aldizkaria hasteko behar dituzun guztiak dira. Hasieratik prest egon ondoren, zure aldizkariaren bidez gidatzen zaituen blog eta webgune ugari dago.
Balio horiek zure bulet aldizkarian erabiltzeko oinarrizko informazio asko eskaintzen dute, aldizkariaren indizearen eta beste funtsezko elementuen bat lortzeko aholkuak barne.
Hasi aurretik, probatu Instagram eta Pinterest bezalako sare sozialen guneak, buletaren aldizkariak erabiltzeko zure osasunerako eta fitness helburura iristeko.
Gogoratu zure beharretara hobekien egokitzen diren bala-aldizkaria eraikitzeko, eta ez izan beldurrik sorkuntza diseinua eta diseinua lortzeko.
3 - Osasun eta Fitness helburuak ezartzea
Zure bullet aldizkarira joaten zarenean, hartu zure osasuna eta fitness helburuak argi eta garbi zehazteko. Zehatzena izan: Maratoi erdi bat exekutatzeko asmoa baduzu, meditazio errutina abiarazi, jeans tamaina jaregiteko?
Zenbait kasutan, bullet journalers-ek osasun arazo kroniko baten kontrol hobea lortzen saiatzen da. Beste batzuek dieta hobetzen dute, esate baterako, prozesatutako elikagaiak ezabatuz edo azukreak moztuz.
Bakoitzari buruzko aldizkari bat mantentzeko abantaila ederra: zure helburuak egunean, astean, hilero, eta are zehatzetan ezar ditzakezu. Maila anitzeko ikuspegiak zure helburuak apurtzen ditu epe luzerako arrakasta lortzeko lan egiten duzun bitartean.
4 - Ariketa-erregistroa sortzea
Ariketa-erregistroak hainbat forma hartu ahal izango ditu, hala nola egutegi astean egun bakoitzeko jarduera fisikoa zehazten duen egutegi bat. Ere zero dezakezu workouts mota zehatzetan.
Esate baterako, kontuan hartu zure indarra duten prestakuntza-errutina jarraitzen duen taula bat sortzea, ariketa bakoitzaren erregistroa barne.
5 - Elikagaien egunkaria mantentzea
Medikuntza prebentiboaren American Journal aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek elikagaien egunkari bat mantentzeak pisu galera bikoiztu zezakeen.
Zure eguneroko janariaren jarraipena egiten duzun bitartean, erabili bullet aldizkaria ohitura osasungarriak lantzeko (adibidez, jaten duzun janari kopurua edo egunean kontsumitu duzun ur kopurua).
Zure egunkaria egunero edo astean berrikusi ondoren, gehitu oharrak bazkariaren planifikazioa finkatzeko. Gustatu zaizkizun errezeta eta saiatu zaren edo probatu nahi dituzun errezetak egin.
6 - Mensual Challenge sortzea
Zure lehenengo 5K exekutatzen ari zaren ala ez adierazten du, aurrera egin ezazu zure yoga praktikarekin, edo 30 eguneko squats edo erronka egin ezazu, saiatu zure helburua lortzeko urratsak mapatzeko.
7 - Baldintza kronikoa jarraitzea
Azken urteetan, bullet aldizkariak ezagunak dira osasuneko baldintzetan, hala nola, bihotzerrea, kolon irritable sindromea (IBS), insomnioa, migrainak, artritisa eta bizkarreko mina.
Baldintza kroniko bat izanez gero, saiatu zure bullet aldizkaria zure eguneroko jarduerak, sintomak, elikagaiak eta botikak erabiltzeko.
Erregistro horrekin begiratuz gero, korronteei eragiten dieten triggers identifikatzen lagunduko dizu eta, azken finean, zure egoera kontrolatzeko aukera handiagoa ematen dizu. Zure medikuarentzako erregistroak partekatzea ere zure osasun-laguntzako esperientzia hobetzeko lagun dezake.
8 - The Habit Tracker: Osasuntsuagoa den tresna adimendun eta sinplea
Osasun eta fitness hobeagotzen ari bazara, Ohiko jarraitzaile bat zure bulet aldizkariaren ezaugarririk baliagarriena izan daiteke. Taulako formatuan antolatuta, toki bakar bat baino gehiagotan jarraitzeko aukera ematen dizu.
Ohitura-segimendua sortzean, premiazko sentitzen duzun aldaketa osasuntsuena pentsatzen duzu. Hauek zure dieta (adibidez, bazkari bakoitzeko barazki jatekoak), zure ariketa regimen (adibidez 10.000 eguneko pausoa sakatuz), zure estresa kudeatzeko plana (adibidez, goizeko 15 minutuetan meditatzeko, adibidez) eta / edo zure autozaintza orokorra (esate baterako, gauero ordu jakin batean oheratu ahal izateko).
Hainbat bala kazetari ere osagarri osasuntsuak jarraitzen dituzte osagarriak hartzeko, gauez pantailako denbora murrizteko eta kafeina kontsumoa mugatzeko.
Egunero amaitu dituzun zereginak markatuz gero, erraz ikus dezakezu aurrerantzean egiten duzun tokia eta ahalegina gehiegi egin beharko duzu. Behin osasuntsu aldaketa bat zure errutinaren zati naturala bihurtzen den unean, saiatu zure ohitura jarraitzailean elementu berri bat ordezkatuz.
9 - Zure Osasun eta Goi Mailako Helburuak lortzeko ideia berriak Bullet Journal
Bala aldizkari bat gordetzean, kontuan hartu helburu nagusia zure aldizkaria lan egitea dela. Askotan, horrek esan nahi du dieta eta ariketa oinarriak haratago begiratzea eta hobeto pertsonalki esanguratsua izatea. Esate baterako, liburu inspiratzailea zerrenda irakurri ahal izango duzu, hike egiteko leku berriak edo postre osasuntsuak egiteko.
Zure bullet aldizkariak zure izpiritu eta nortasun berezia islatzen du, zure osasuna eta fitness helburuak lortzeko eta eguneroko bizitzako betekizun gehiago lortzen lagunduko duzu.
> Iturria:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Pisua galtzea Pisua-galera Mantentze Trialerako esku-hartze intentsiboko fasean. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.