Core fitness eraikitzea oinarrizko gorputz-ariketak ariketa ezberdinak egin daitezke, baina motibazio txiki bat edo ideia berri batzuk besterik ez badituzu, ariketa ekipamenduek aukera ematen dute core indarra eraikitzeko.
Medikuntza-medikuntzako pisu batek core indarra duten workouts barietate amaigabea eskain dezake birikako bihurgunea eserita . Medikuntza bolak hainbat neurri, pisu eta testura hartzen ditu eta bakarka edo bikotearekin erabili ahal izango duzu zure core eta goiko gorputz osoa lan egiteko. Medikuntza baloi bat erabiltzeak lesio larriak ekiditeko, ideia ona da liburu bat, bideoa edo entrenatzaile pertsonala irakastea lortzeko.
Kettlebell entrenamenduak emaitza bikainak egiten ari dira. Kettlebells-ek boligrafoak tamaina handiko burdinazko pisuak ditu, eta hainbat pisu eta tamainatan dator. Kettlebell bat behar bezala erabiltzeko atleta bat bere core lehen burutzeko eskatzen. Kettlebell-ek altxatzen eta mugitzen du gorputz osoa indarra eta egonkortasuna hobetzeko unitatean lan egiteko. Kettlebell entrenamenduek hainbat muskulu-talde hartzen dituzte aldi berean. Horrela, gorputz entrenamendu oso bat lortzeko denbora gutxian aukera ezin hobea da. Medikuntza-errenkadaren antzera, erraza da pisu hauen erabilera okerra lortzea, beraz, hobe da kalitatezko instrukzioa lortzeko kettlebell entrenamendu bat hasi aurretik.
Captain's Chair ariketa (hanka bertikalen gorakada), ikerketaren arabera , rectus abdominuserako sabeleko ariketa onenetako bat da. Zoritxarrez, ab ariketa hau behar bezala behar duzu, oro har, gimnasioko ekipamendu pieza bat behar duzu, hanka bertikala goratzeko makina izeneko. Bigarren mailako hipotesi hau ez da jende gehienak etxeko gimnasioa erosteko, baina espazio bat ordaindu eta gero, azken ab entrenamendua lortzeko modu bikaina da.
Makillaje bar bat da ariketa-ekipamenduen piezak gehien baztertuak, koru indarra handia eraikitzeko. Ariketa erraz bat egitea ariketa goiko gorputz, atzeko eta indar indartuz eraikitzen du. Chin up tabernak landu daitezke, doako ariketa-tresnen piezak edo lineako erosketa-gune errazak edo lineako erosketak egiten dituzunean.
Ariketa estandarra etxean baduzu mini-gimnasioa duzu. Ariketa-balantzarekin egin ditzakezun ariketak (batez ere sabeleko ariketak) ia mugagabea da. Lortu hasierako bideo bat oinarriak lortzeko eta bertatik bertara joateko.
Bosu Balance Trainer erabiltzea gorputz entrenamendu osoa eskaintzen du indarra, arintasuna eta bereziki oreka lortzeko. Koordinazio eta proprioception prestakuntza eskatzen duten errutinei buruzko zenbait core indartzeko sendoa egin dezakezu. Ab entrenamendu errutina gain erraza eta atsegina.
Bizikleta kraskadura ariketa , plank ariketa eta hanka bertikalen hausturak oraindik ere indarrak indartu eta tonifikatzeko modu eraginkor eta eraginkorrenak dira. Kalitate handiko ariketa-matrikula egitea komenigarria da ariketa horiek erakargarriagoak izatea. Zergatik zintzilikatu zura gogorreko edo alfonbra xafla?
Arraun makina erresistentzia ariketa lortzeko modurik onena da, indar core indartzen du. Gorputz ariketa oso bat indarra eraikitzeko modu ziurra da.
Liburu hau erreferentzia handia izan daiteke kirolari edo entrenatzaile baten aurrean, ezinbestekoa den midsection bat garatzeko eta ab workoutsetatik ateratzeko. Liburu honek 165 ariketa zorrotz erakusten ditu eta prestakuntza-aholkuak eskaintzen ditu. Iluntze tonuak eta mugimendu bakoitza nola egin jakiteko azalpen argiak.