Oinez joanda tolesturako natur mugimendua da , oinetan tolestuz oinetan pauso bakoitzean. Oinetakoen oinetakoak ez badira malgu nahikoa, zure orkatila eta distira muskuluak zure oinetakoak bukatzen dira. Amaitu dezakezu oinak eta garezurrak nekatuta eta mingarria.
Zapata oinetakoak saltzen dituzten oinetako asko ez dira malguak. Konfortaren eta egonkortasunaren arabera eraikitzen dira, eta ez dira bizkortasun handiko oinez .
Gehien exekutatzen oinetakoak malguak dira, baina beharbada ez dira leku egokian makurtu ibilaldiaren pauso baterako. Erosotasuna oinetakoak pitxer berberak izan ditzake eta gogorragoak edo oso zuzenak izan daitezke.
Oinez egiteko ohitura orokorretan, American Foot Orthopaedic Foot & Ankle Society oharrak oinetakoak zorroztasun handiagoa jasan dezakete oinetakoen oinetan zapaltzaileek behatzak zapaldu eta behatzak korrikalariek egiten dituzten bitartean. Zenbat malgutasuna gutxiegi edo gehiegi izango da pertsona batetik bestera aldatu ahal izateko, abiadura eta estiloaren arabera.
Zapatu bat Fitness Failurako Eskuin Malgutasuna badu
- Bihurritu: zapatu bi eskuekin eta kontrako norabidean bihurritu. Pixka bat bihur behar zuen. Gurpila guztiz bihur daitekeenez, zapata malgua da distantzia gehiago egiteko.
- Estutu: Saiatu zapata tolestu erditik, orpoa behatzetara bultza dezaten. Oinetakoak oinaren bola tolesten du. Oinetakoen parean arku erdian makurtzen da eta ez da oinezkoentzako leku aproposa. Oso erraz erdi bihurgatzen baduzu, ordubete edo gutxiagoko entrenamendu laburragoa baino ez duzu zapata bat behar.
- Poke horiek: jarri zapoa maila gainazalean. Poke behatza behera. Orpoa gorantz igo behar da. Kurbadura naturala urratsez urrats igarotzen lagunduko dizu.
Ba al dago horrelako zapata gehiegi malgua?
Oinetako minimalistak eta oinutsik oinez egindako oinetakoen azken joerak gehiegizko malgutasuna hartu dezake.
30 minutu baino gehiagotan oinez joaten bazara, baliteke zapata minimalista ultra-malgua eskaintzea baino. Hau bereziki egia da oinezkoentzako zaharragoak diren oinak malgutasuna eta kuxin naturalak galduz gero eta apur bat hobeto babesten duten zapatila bat behar du.
Beste gauza batzuk Fitness Zapata paseoan bilatzeko
- Behe takoia: Oinetako oinetakoek ez dute orpo altu bat behar, oinaren bola azpian baino beherako hazbeteko bat baino ez da. Oinetako konpainia batzuek orpelaren neurketa neurria hasi dute. Oinetako estandarrak 10 eta 14 milimetro bitarteko takoi tantak izan zituen. Zenbaki txikiago bat bilatu nahi duzu, zerotik 10 milimetrotara. Baina kontuz ibili ere ez zarela zure beharretarako euskarririk eta kuxinik eman beharrik.
- Erlantzik ez: Oinetako batzuk orkatila fluxua dute, egonkortasun egonkorra emateko. Saihestu oinetakoak oinez egiteko, oinetakoak oinez ibiltzea eta ideia orekatua (amaieran shaved) baino flared. Orkatilan gutxiago urrats bat igarotzen lagunduko dizu.
Azkarra zapatekin egindako ikerketa
Zapata kirolaren ezaugarriei buruzko ohiko gomendioak egiten ari dira zalantzan jartzen. Belauneko artrosia duten pertsonek oinetako ortopediko oso lasaiak, egonkorrak eta inflexiboak jantzi behar dituzte.
Jende askok hau errespetatzen du eta estilo eta erosotasunerako kirolezko oinetakoak hautatzen ditu. Azterketa batek oinetakoak dituzten mota desberdinetako belaun eta hipeko sentimenduak probatu ditu. Oinetako oinetako laua, malgua, baxua eta oinetako arina izan zen 7 eta 15 ehuneko gutxiago estresa belaunetan estutuak edo egonkortasun zapatak baino altuagoa izan zutenak eta gutxiago malguak ziren. Azterketa batek oinez zapata lauak eta malguak jarri zizkion belauneko karga astunetan 24 astetan igaro ondoren, nahiz eta ohiko oinetakoetara itzuli.
Iradokizunetarako bide interesgarri bat da, eta, beraz, laguntza ematen du oinezkoek oinetakoak izan ditzaketela, gutxienez malgutasun gutxi dutenak.
> Iturriak:
> Nola aukeratu Athletic Eskuin oinetakoak. American Foot Ortopedikoa eta orkatila Gizartea. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Belaunaren hobekuntza Belaunaren artrosiaren espezializatutako oinetakoen erabilera ondoren kargatzea: Sei hilabeteko Pilotaren Ikerketa baten emaitzak. Artritisa eta erreumatismoa . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10,1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Oinetako arruntaren efektuak Belauneko artrosia kargatzean. Arthritis Care & Research . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10,1002 / acr.20165.
> Oinetakoentzako zapatilak jantzita. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.