Isolamendu ariketak mugimenduak dira, bat bakarra edo muskulu taldea. Konposatu ariketak kontrastea da, joint edo muskulu talde bat baino gehiago erabiltzen duten mugimenduak. Pentsatu hanka luzapena non lan bakarra egiten duen. Hori isolamendu ariketa da. Orain, pentsatu squat bat, non aldakak, belaunak eta orkatilak okertu duzu, eta ariketa konposatu baten zentzua lortuko duzu.
Zergatik Isolamendua Ariketak?
Gehienetan, konposatutako ariketak ia beti gomendatzen dira mugimenduak funtzionalak direlako. Eguneroko bizitzan, muskulu talde batek ez du beste muskulu talde batzuetatik bakarka funtzionatzen, gainerako gorputzarekin lan egiten du. Atea irekitzea edo apal altuarekin zerbait jartzea pentsatzea. Horrek gorputz osoa dakar, beraz, zentzua da horrela gorputza prestatzea. Hala ere, isolamendu ariketak gehiago bideratu nahi dituzu.
- Muskulu-desoreka bat duzu. Esan boligrafo multzo batzuk jasotzea biceps kizkur batzuei. Zuzena zara, beraz, beste armak baino beso horri gehiagorekin erantzun ahal izango diozu. Kasu horretan, dumbbell kizkurrak mantendu nahi dituzu ezkerreko besoa indartzeko.
- Lesio bat duzu. Terapia fisikoa egin bazenuen, nabarituko duzu isolamendu ariketak hasten dituztela zauritutako muskulua edo elkarrekin lotzeko . Indarra eta erresistentzia eraikitzen ari zara poliki-poliki, eta, denboran zehar, oreka eta egonkortasun ariketak gehi ditzakezu.
- Bodybuilder bat edo lehiatzaile lehiakorra zara. Bodybuilders ohi dira beefy begirada jakin baten ondoren eta denbora asko igarotzeko banakako muskulu-taldeetan lan egin ahal izateko definizio gehien lortzeko eta handiagoa muskuluak eraikitzeko .
- Biribildutako programa bat nahi duzu. Konposatu ariketak oso onak dira, baina isolamendu-ariketa batzuk behar dituzu zure indarraren prestakuntza-errutina sakonago egiteko eta gogorragoa egiteko ariketa indartsuak egiteko. Pentsatu armaren errenkada bat . Latsera zuzendutako ariketa bat da, baina biceps ere bai. Zure biceps indartsuak ez badira, ezingo duzu pisu nahikoa altxatu bizkarrean gihar handiagoa eta indartsuagoa lortzeko. Biceps kizkurrekiko ariketak egiteak beste besoekin ariketak egiteko beste ariketa batzuk egiteko modu bikaina da. Beste adibide bat bularretako prentsa da, sorbaldak eta tricepsak barne. Bularrean muskulu talde handia eta indartsua delako, sorbaldak eta besoak behar dituzue erronka pisua altxatzeko. Burmuineko ariketak egitea, buruko prentsak eta tricepsak luzatzeak bezalako ariketak egitea, zure bularrak are hobeak izan ditzaten.
Isolamendua vs konposatuen ariketak
Konparatu ariketa fisiko konplexu bat ariketa fisikoarentzat:
- Bicep kizkur vs power squat mailu kizkur vs.
- Hanka luzapena vs squats
- Gurpilen kontrako presioak vs. pushups
- Tricep luzapenak vs. dips
- Buruak prentsak vs. alboko aldaerak
Konposatu eta isolamenduko mugimenduen entrenamenduak
Konposatu eta isolamendu ariketak konbinatzeko modu gogokoena ariketa osatzea da. Muskulu talde bakoitzerako, aukeratu konposatu bat ariketa bat isolamendu ariketa jarraituz. Hau bikaina da goi-mailako formatu batean.
- Upper Body Superset entrenamendua
- Gorputz Orokorra 2. maila
- Guztira Gorputz Superset Blast
- Gorputz osoa Tri-Set entrenamendua
Goiko entrenamenduek bi konposatu eta isolamendu ariketak dituzte, modu dinamikoan gorputzaren zati guztietan lan egiteko. Saiatu bai entrenamenduak gehituz eta ikusi nola beste ariketak aldatu. Lurrikarak altxatu ditzakezu, muskulu talde txikiagoak indartsuagoak direnean.
> Iturria:
> Kontseilu Amerikarra Ariketa. ACE Personal Trainer Manual, 5. edizioa . San Diego: 2014ko Kontseilu Amerikarra.