Zer ari gara hitz egiten, yoga aurreratua buruz hitz egiten dugunean? Arrazoi konplexuagoak egiteko gaitasuna esan nahi du, baina horrek esan nahi du esperientzia izatea prozesu horiek ez dituztela erabakitzeko. Ari fisikoki adeptoa izateak ez du zuk hobeto yoga. Jende askok oinez jartzen du bere burua lehen yoga klasean. Beste batzuek urtetan praktikatu dezakete eta ez dute horrelakorik lortu.
Eroso jarri beharko lirateke euren eranskinak askatzeko edo pose egiteko.
Gauzak ez badira onartuko badugu, guztiak bizkarrean etzanda egongo ginateke eta sakon arnasten dugu yoga asanak egiten saiatzen den bitartean? Praktikoki baliozkoa den praktika ona izaten da, baina askotan hobeto mugitzen da. Estresa eta tentsioa luzatzen ditugu; indarra eta malgutasuna sendotzen dugu osasuntsu egoteko eta mina saihesteko. Gure gorputzak erronka egiten diegu zaila egiten dutelako erronka bat izateko. Arrakasta izanez gero, hurrengo gauzara joango gara eta huts egiten baldin badugu jakitea nola ondo dagoela, prozesua produktua bezain baliagarria dela jakiteko. Arnasa hartzen aritzen gara gure bizkarrean etzanda eta buru gainean zutik . Hori asana praktika aurreratuaren helburua da.
Posizio aurreratuak
Epe luzerako praktika beti oinarrizko planteamenduak etengabe hobetzea da.
Zure gorputzaren kontzientzia hobetzen duen heinean, lerrokatzea zure touchstone bihurtzen da. Esperientziadun yogi gisa, klase guztietan sartu ahal izango duzu eta nahi duzun bezala erronka egin nahi baduzu, zure gorputzera barruko barneko sakonera eta bakoitzaren minutuko xehetasunak lantzeko.
Asana modu koherentean zehar egiten duzunean, gero eta indartsuagoak eta malguagoak egitean, gero eta erronka gehiago sortzen dira.
Oso dibertigarria da zure gorputza gauzak inoiz pentsatu ez dituen gauzak egiteko gai dela jakiteko. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da yoga izeneko esperimentu honen emaitzak ez finkatzea. Ez duzu zure autoestimua eskulanak edo besteen erreakzioak egiteko trebetasunak egiteko gaitasunik eman nahi.
Posizio aurreratuek bizkar- zorro biziak ( gurpilaren jarrera , esate baterako), inbertsioak ( forearm stand gisa ) eta beso-orekak , askotan konbinatzen dituzte ( scorpion , edonork?). Balantzean eta loturetan, hala nola paradisu hegaztiak , nahasketa ere badira. Posizio aurreratuetarako prest dagoenean asko aldatzen da. Arazoak izaten dira zenbat denboran eta nola aldizka praktikatzen dituzun, baina baita malgutasun naturalak eta dantza-prestakuntza urteak lehenago yoga hasi aurretik.
Ashtanga yoga-n , ondo pasatzen zaren bakoitzean sekuentzia bakoitzeko pose bakoitzean trebea bihurtu behar duzu. Hori ez da egia beste yoga mota gehienetan, beraz, ez da bitxia klase tarteko klaseetan sartzea zailtasunak aurkitzeko. Ez da berez gaizki planteamendu aurreratuekin lanean hasteko, baina gauzak oso urrunegi uztea eta zaurituak izatea bermatu nahi duzu , batez ere postu arriskutsu batzuekin.
Espektroaren hiper-malgua erortzen zarenean, zure erronka multzo duzu. Nahiz eta jarrera bakoitza bere luzapen maximoa hartzeko tentagarria izan, hobeto zerbitzatuko zaizu ez duzula ahal bezain sakon joango. Etengabeko luzapena kontrapuntua da, sendatzen zailtzen diren lesioak sorrarazten baititu. Ideia erdiko bidea aurkitzen da, zure malgutasuna jarrera bakoitzean kontrolatzen dela ziurtatzeko, beraz, ez da erantzukizunik izango.
Etxeko praktika bat garatzea
Praktika helduarekin batera , jatorriz yoga etxean esploratzea ahalbidetzen du maila sakonagoan. Halaber, hasiera praktika dela uste duzuen zailtasunak erosoago izateko bide egokiena da.
Aurrerapausoak klasean gertatu eta gertatu ez arren, ezin izango duzu inoiz ziur egon irakaslea lanean ari zaren ala ez. Aurrerapenak saiakuntza koherenteak egiten ditu, etxeko praktikaren bidez zuzendu ahal izateko.
Hori esanda, etxeko praktika ez da guztiontzat, eta ez da yoga gainditu behar. Estudioan oinarritutako praktikek yoga egiteko modu legitimo bat izaten jarraitzen dute , zenbat denbora izan duzun honetan. Yoga estudioarekin epe luzeko harremana lortzen duzun komunitatearen laguntza ez da gutxietsi behar. Jende askok etxean eta estudio praktiko konbinatzen ditu bi munduen artean.
Hasiera praktiketarako sekuentzia aurreratuak
Etxean praktikatzeko elkarrekin planteatzen esperientzia eta trebetasun intuitiboez fidatzen den trebetasuna da. Ari zaren itsatsita bada, hasi epela tarte eta oinarrizko eguzkia salutations zeure burua mugitzeko. Hortik aurrera, saiatu hurrengo bat edo gehiago:
- Surya Namskar B
- Moon Salutation
- Iraunkorrak planteatzen ditu: fluxu klasikoa , gerraren sekuentzia eta zutik dauden orekak
- Indarra edo malgutasuna lortzeko sekuentzia
- inversions
Yoga irakasle bihurtzea
Yoga ikasle aurreratu askok yoga irakasleentzako prestakuntza pentsatzen dute. Yoga irakasleen prestakuntza (YTT) ikastaroa egiteko arrazoi asko daude, baina ospe eta aberastasunerako bide azkar bat ez da horietako bat. Yogikako irakaskuntzan bizi den edonor gertatzen da abusu asko eginez, normalean kokapen anitzetako irakaskuntzan eta klaseak betetzeko ahal den guztia egiten. 2016 Yoga Amerikako Ikaskuntzaren arabera, yoga irakasleen% 29 bakarrik adierazten du irakaskuntza dela errenta iturri nagusia. Hala ere, YTT bat egiteko arrazoi handiak daude, nahiz eta irakaskuntzan interesik ez izan. Modu zoragarri bat zure praktika sakontzeko eta aukera gutxi bat da yoga anatomia eta filosofia buruz gehiago ikasteko taldeko ezarpenean, hau da, beste yoga maitaleen komunitate batera konektatzea mesede gehigarria dauka.
meditazio
Entzun ahal izan duzu esan zuen yoga praktika fisikoa jatorriz gorputzari irekitzea dela, meditazio luzeak erosoago egiteko eserita egoteko. Probatu teoria hau zeure meditazio praktikarekin hasita. Yoga asana batzuetan deitzen da meditazio mugitzen. Gorputzera bideratzea zure burua ateratzeko modu bikaina da. Sentitzen duzunaren gustua lortzen duzunean, saiatu zaitez gorputza oraindik mantentzen.
Motibazio egonaldia
Denbora luzez egiten duzun edozein jardueratan bezala, zure yoga gogoa noizean behin ukendu daiteke. Batzuetan atsedenaldi bat hartu behar duzu, lesio bat, familiako betebeharrak, lanak edo bidaiak direla medio. Hau guztiz normala da, eta ez dago zuretzat eta yoga betiko pentsatzen. Yoga praktika oso larria da; oraindik ere itzuliko zarenean egongo da. Zure praktika berrabiarazteko aholku hauek atzera errazten lagunduko dizu.
Zer gertatzen da yoga egiten uzten ez baduzu, baina motiborik edo aspertzen sentitzen al duzu? Zure errutina beste klasearekin aldatzen edo yoga estilo berri bat saiatzen baduzu, desberdintasun handiak egin ditzakezu. Yoga txarrei buruzko ohitura txarrak jasaten dituzun egiaztatzeko ere nahi dezakezu. Auto-eztabaida negatiboak bezalako gauzak eta lehiakor lortzea zure hurrengo bizilagunarekin ondo pasatzeko aukera guztiak xurgatzen ditut yoga joaten. Jokabide horien berri jakiteak zure jarrera berritzeko lehen urratsa da.
Yoga mitoa Busting
Zenbat eta yoga gehiago egin, orduan eta gehiago konturatu zara gauza askotako yoga irakasleek praktika maitatuei buruz esaten dutena ez dela benetan zentzurik. Esate baterako, gaur egun dugun yoga asana egiten dugun mitoak yoga duela 5000 urte deitzen zitzaion antzekotasunarekin antzematen du. Ezagutu yoga-ren historia berriari buruzko informazioa non dagoen jakitea. Galdetu ere egin dezakezu yoga-ren prestazio fisikoei buruzko maizen errepikatzen diren gehienak anatomikoki (erantzun laburra, ez). Yoga anatomia aditua Amy Matthews-ek mito anatomiko batzuk egin zituen gauzak garbitzeko.
A Word From
Yoga aldizkariaren estalkiak eta yoga argazkien profezia komunikabideetan jartzen dute yoga aurreratuaren itxura. Baina urte gutxiren buruan izan duen edonori hitz egiten badiozu, esango dizute akrobatikoak direla. Praktika aurreratuenak post-asana izan daitezke. Yoga guztia zuregandik eratorritako erasoetatik erortzea da. Askoz ere yoga eranskinak bere burua planteatzen du.
> Iturria:
> Yoga Journal eta Yoga Alliance. 2016 yoga en América estudio. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/