Killer workouts emaitzak gehienez
Boot camp entrenamenduak - eta ez dira kamuflatu bat daramaten gizonak, birikak goialdean, komentetarako ulertezinak diren oihuak, hamarkadetan moldatzen diren parte-hartzaileei. Zorionez, boot camp entrenamenduak pixka bat gehiago erabiltzaileak errespetatzen bihurtu da. Konturatu gara ez dugula soldadu bezala trebatzea, edo gose bat bezalakoa izatea, pisua galtzea eta moldatzea.
Hemen da zer egin behar duzu boot camp entrenamenduak hain eraginkorra eta zure egin dezakezu nola jakin behar duzu.
Boot Camp Basics
Boot camp entrenamenduak etortzen zaizkigu, noski, militarrak eta trebakuntza oso indartsuek soldaduek gure herrialdean defendatzeko zeregin zaila prestatu behar dute. Boot camp prestakuntza tradizionalki ariketa klasiko guztiak gimnasio klasetik gogoratu ahal izango dugu: Pushups , pullups , crunches , burpees eta beste bizia, pisu-pisuak erresistentzia eta indarra eraikitzeko diseinatutako ariketak .
Oro har, boot camp entrenamenduak beste zirkuitu entrenamendu workouts bezalakoak bezalakoa da azkar mugitu ariketa batetik bestera, zure bihotzean tasa altxatutako eta kaloria tona scorch laguntzen. Zer egiten du entrenamendu hau pixka bat desberdina dela taldearen ezarpenean normalean egiten dena, besteenekin egiten ari zarenean torturatzea errazagoa baita.
Pros eta Cons
Boot camp entrenamenduak onura ugari ditu, besteak beste:
- Batez besteko entrenamendua baino kaloria gehiago erre ohi dute.
- Eraginkorragoak dira - Zure gorputz osoa denbora gutxian lan egiten duzu.
- Fun dibertigarriak dira: ariketa eta lehiakortasun giro barietatea egiten ari zaren ahaztu egiten zaitu.
- Erronka edo nahikoa izan daitekeen moduan izan daiteke. Beti alda ditzakezu entrenamenduak zure fitness maila egokitzeko.
Bestalde, boot camp entrenamenduak ez dira guztiontzat. Desabantaila batzuk hauek dira:
- Aurreratua eta bizia daukate, baliteke ariketa guztietan ez funtzionatzea.
- Lesio arriskuan jartzen dizute: ez duzu fitness-maila horretan lan egiten uzten ez baduzu, erraza da zaurgarria edo zauria jasaten ez baduzu.
- Klaseak garestiak izan daitezke, bizi zarenaren arabera, eta zenbat saiotan konpromisoa hartzen duzun.
Hasi abiatu Boot Camp-ekin
Hasi zure arazoak konpontzeko eta askatasuna eta gogobetetasuna aseguru zure alde norbait in enpresek duten zure eguneroko bizitzan ebatzi gozatzeko. Klaseak seguruak direla ziurtatzeko, irakasleek ziurtagiriak dituztela ziurtatu behar duzu eta ariketak modu seguruan eta era egokian egin behar dituzun aginduak lortzen dituzu. Pneumatikoak irauli dituzunean lehen egunean egiten ari bazara, hori ez da zuretzat.
Sortu zeure Boot Camp entrenamendua
Ez pentsa klaseko bat edo dirua ordaindu behar duzula. Zure boot camp entrenamendua erraz konfigura dezakezu zeure ariketak jartzea. Hona hemen nola:
- Aukeratu gorputz pisuaren ariketak, esaterako, squats, push-ups eta dips.
- Ariketa alternatiboak, muskulua atseden hartzen ari zaren bitartean. Adibidez, beheko gorputzerako squat multzo bat, goiko gorputzerako pushups multzo bat jarraituz.
- Ariketak ordenatu, intentsitatea kudeagarria izan dadin. Adibidez, burpees minutu bat bizia da, beraz, ez duzu nahi beste ariketa biziarekin jarraitu beharrik zure gorputza prest ez bada.
- Denbora errealean baino arreta jarri. Sarritan errazagoa eta errazagoa da ariketa bakoitza denbora tarte bat baino ez izatea, saltzaileek baino kontatuta, esan 30-60 segundotan.
- Txertatu gainerako ariketak ariketa gutxi behin, gehiegizkoa saihesteko.