Gorputzetik tepora 26,2 kilometrora arte
Maratoia egiteko asmoa baduzu, jantzi, oinetakoak, galtzerdiak, engranaje-paketea, jantziak, eta abar jantzi behar dituzu, maratoian zehar jantzi nahi dituzun pasealekuan. Lasterketa zenbaki zaharra baduzu, pin-ak ere praktikatzen dituzunean, lasterketan aritzeko leku jakin bat ezagutu ahal izango duzu.
Think Sweat eta Sintetikoak
Kotoia hiltzen da - ez du izerdia maltzurik eta arazo termikoekin amaituko zara gertaera luzeak eta bizkorrak.
CoolMax-en janzteko edo beste sintetiko batzuk buru-behatzetik. Ezagut ezazu klima oinez ibiltzea eta bost eta zortzi ordu bitarteko ikastaroak prestatzeko.
Eguraldi hotzetarako lasterketak egiteko aholkuak
Berme-laburrak 45 F-raino tenperaturak ondo funtziona ditzake edo euria egongo den bitartean, baina galtzak edo prakak hobeak izaten dira tenperatura hotzagoetarako . Manga luzeko teknologiako kamiseta aukera ona da, batez ere mahukak askatzen ez badira bultzaka bultza dezaten. Haizetako arin batek haize hotzez saihesten du. Tenperatura hozgarrietarako, hiru geruza osatzeko sistema bat egin behar duzu izerditze-makilen alkandora, txaleko isolatzailea eta kanpoko elastikoa. Aukeratu buruko belakiak edo Buff-a modu askotan erabil ditzakezun kapela. Eskularruak edo mittens higadura ditzakezu edo armairu bakarreko pakete bat eramateko.
Eguraldi Hotetarako lasterketak egiteko aholkuak
Eguraldi beroetan maratoiak egiteko, jantzi izerdi-maltzurrez ehunak goitik eta behera, zure kirol bra, barruko arropa eta galtzerdiak barne.
Aukeratu galtzamotzak capris edo galtzerdiak oso hotz bihur daitezke lehen miliak egin ondoren. Ez ahaztu jertsea janztea. Begiratu oso transpiragarria den kapelu bat eta zure burua ur gainean botatzeko ur hotzetan gelditzeko. Ziurtatu sunscreen hodi bat jarri eta zure eguzkitako betaurrekoak paketatu lasterketa aurretik lasterketa prestatzeko.
layering
Ibilbidea goizean hasiko da eta berokuntza jaka nahi duzu. Beteranoen maratoi askok alkandora zahar bat ekarriko dute eta, ondoren, xukatu egingo dute behin berotu ondoren. Ez zaborrik, baina gertakariak arropa-dohaintzako barrikak lehen ur geldialdian baditu, hau da aukera bat.
Jantziak eta Bling
Lasterketa askok janzteko eta dibertitzeko animatzen zaituzte. Karitateko talde batean ari bazara, arreta handiagoa eta pareko presioa lor ditzakezu. Ziurtatu maratoian janzteko eta jantzigintzarekin entrenatzea. Uste duzu tutua scratchy duzula edo zure tiara buruko mina ematen dizu. Hau jakin behar duzu 14. kilometroan zauden eguneko lasterketan.
Itzala eta eguzkiaren babesa
Erresistentzia ekitaldi batean, burua kapela bat moztu eta kremailerako eta eguzkitako betaurrekoak erabili nahi dituzu. Ez ahaztu eguzkitarako krema duen eguzkitako kuxina, non zure ile motzak zure buruaren goiko aldean ikusten ari zaren.
Pack eta Water Bottle
Zuzendaritza onen maratoiak zure beharretara gehien eskaintzen dituztenei laguntzen diete, baina ezinbestekoa da zure funtsak eramatea. Ekitaldian higadura eta eramateko asmoa duen engranajearekin praktikatu. Ur botila bat, blister kit, anti-chafing makila, eta engranaje gehigarrian gordetzeko edo uhal egiteko leku aproposa lasaigarriak izan daitezke.
Pozik egongo zara zure ur botila zuretzako edalontziak edo ura kentzeko edo hurbileko oinezkoek iristen badira.
Raingear
Ibilaldi laburretan, bustita egongo bazen, euria egiten baduzu , baina gertaera luze batean, hoztu egingo zara hozten bazaizu. Zure prestakuntza esperimentatu euriarekin hainbat aukera. Ehungintza, transpiragarria ehunak onena dira euria ziur bada. Dutxa iragankorra lortzeko, plastikozko argiak euri poncho bat eramateko aukera ona da. Aterkiak astun eta astunak dira distantzia luzeak egiteko.
Packlist
Hona hemen buru eta behatzetik higadura eta erabiltzeko paketatzea:
- CoolMax kapeluarekin kapela
- Earband, sweatband edo Buff
- CoolMax kamiseta mahuka motzekin
- Kirol Bra
- Windproof warm-up jacket (engranajeak biltegiratzeko eman aurretik)
- Eskularru merkeak orduak 45F baino azpitik badira
- Spandex film laburrak eta barruko arropa
- CoolMax galtzerdiak
- Maratoi oinetakoak
- Eguzki-babeserako faktorea 30 SPFa eremu guztietan
- BodyGlide edo Sportslick chafing joera duten guneetan
- Petrolioaren gelatina edo beste lubrikatzaile batekin estalitako oinak galtzerdiak jarri aurretik
- Waistpack ur botila batekin
- Petrolioaren gelatina, BodyGlide edo beste lubrikatzaile baten hodi txikia
- Lip balm hodi
- Energia gelak -two paketeak
- Blister kit
- Plastikozko soberako euri poncho euria egiteko aukera izanez gero
- Arraza kopurua, IDa, mediku txartela
- Watch eta / edo bihotz monitorea eta / edo pedometroa