Ibilbide luzea
Inoiz ez duzu ibiltzeko ihes egitea nahi, eta inoiz ez da gelditu? Luzea eta luze ibiltzea da gure giza makillajearen parte. Jendeak leku batetik bestera oinez joan zen historian zehar. Gaur egun askotariko bidea askatu dezakezue modu askotan.
Egun, aste edo hilabete batez ibil zaitezke. Oinez bakarka , talde batekin edo talde baten barnean jar dezakezu. Zure pista blaze dezakezu, 1000 urteko bide tradizionala jarraitu edo etiketatu beste 40.000 ibilbide batera.
Ez da helmuga; bidaia da.
Maratoi eta maratoi erdia
Gutako askok 13,1 milia erdi maratoia eta 26,2 milia maratoia gure ontzi zerrendetan dituzte. Zure lehen urratsa ibilaldi atsegina aurkitzea da . Begiratu eskuzabala akabera denbora mozketa duten lasterketak eta parte hartu duten beste oinezkoek eta lasterketak.
Orain maratoi edo erditik ibiltzera entrenatzen has zaitezke. Zure prestakuntza bost edo sei hilabete lehenago hasi beharko zenuke lasterketan.
Oraindik bi ordu edo gehiagotan ibiltzen ez bazara, oinarrizko kilometrajea eraikitzeko lehenik beharko duzu. Zazpi eta zortzi asteetan zure kilometrajea eta erresistentzia eraikitzen jarraitzeko asmoa baduzu, hiru mila, astean hiru egunez eta astebetez kilometroko eraikuntza-egun bat gehiago eginez.
Behin aurrera egin ahala, maratoia larrian edo maratoi ertaineko prestakuntza ordutegietan prest zaude:
- Maratoiaren bilakaera-eraikina Ordutegia : 19 aste ordutegia
- Maratoi Erdia Hilabetea-Eraikina Ordutegia : 16 aste ordutegia
- Atzera Maratoiko eta Half Marathoneko Prestakuntzako Ordutegiak : Goofy Challenge, Dopey Challenge edo Avon 39 Walk-ek prestatzeko 19 asteko ordutegia.
Beti prestatu lasterketa egiteko janaria, engranajeak eta oinetakoak, beraz badakizu zer funtzionatzen duen onena. Saihestu ezer berria arraza egunean saiatzen.
- Maratoi Energia Askariak eta Hidratazio Estrategia
- Maratoi eta Maratoi erdiaren zapatak hautatzea
- Maratoi batentzako jantziak eta lan aukerak
- Chafing eta babak prebenitzea
- Race Day PReP : eguraldiaren arabera prestatuta egoten da, zure engranaje guztiak dituzula ziurtatuz eta hasierako lerroan eta helmugan zer espero duzun jakiteko.
errele
Ez al da bakarrik joan nahi? Osatu talde bat osatzeko. Ibilbideko erliebea normalean pertsona bakoitzak distantzia laburragoan hanka bat edo gehiago, hiru edo sei kilometro egiten dituenean, hurrengo hurrengo taldeko kideak bidaltzea dakar. Errelek elkarri laguntzen eta laguntzen du. Maratoiak eta erdi maratoi askok bi edo gehiago taldeen erreleiak eskaintzen dituzte. Beste batzuek distantzia luzeko 8 eta 12 bitarteko talde bat hartzen dute parte, besteak beste Portland-eko kostaldera, 128 kilometroraino.
Ultramarathons eta Centurion Walks
Ultramarathon eskailerak eta ibilaldiak gero eta gehiago dira.
Ultramarathon 42 kilometroko (26 mila) maratoia baino luzeagoa den gertaera da, eta asko dira luzeagoak, esaterako Bornem-eko Dodentocht-eko 100 kilometroko (Belgikako Dodentocht-a). Pertsonak modu erregularrean aurkitzen dira Centurion izenburua lortzeko , hau da, oinez edo exekutatzen 100 mila 24 orduz irabazten duzu.
Egun anitzeko egunak
Bi egun edo gehiagoko distantzia luzea egun bakoitzeko eguneko erresistentzia proba gogorra da. IML Walking Association gertakizunak 20 km-etatik 50 km-ra ibiltzea eskatzen du gutxienez bi egunetan. Nijmegen Vierdaagse Four Days Days bere lehen ekitaldietako bat da eta 100 urte baino gehiago daramatzan (Bigarren Mundu Gerrako pausoa). The Komen 3-Day Walks egun bakoitzeko 20 mila dira hiru egunez. Hauek eta beste batzuk oso ezagunak dira munduan zehar.
Ibilaldi erromesak
Ibilaldi hauek esanahi espiritualaren helmenerako leialak dira. Ibilbide horietako bat Camino de Santiago da, erromesek azken hamar urte daramatzaten Santiagoko hilobia Espainian.
Frantziako Camino Frances 800 kilometroko / 500 milia gaur egun oso ezaguna da erronka bat bilatzen duten oinezkoentzat eta baita motibazio espiritualak ere. Beste Camino bideak Europa osoko irrati bihurtzen du. " The Way " filma egin du ibilaldi hau are gehiago ezaguna azken urteotan.
Santiagoko bidetik ibilaldi gidatuei buruzko informazioa aurkituko duzu. (Erromesak). Baina Camino-ko prestakuntza-planarekin larria izan behar duzu, ibilbide oso hilly delako eta erromes gehienak eguneko 12 eta 20 kilometro egiten dituztela. Beheko zerrendan bazaude, laster zaudela aurkituko zaituzte eta zure bilatzea ezin da aurkitu.
Kontinente batean zehar ibiltzea
Jendeak ikuskizun harrigarriak hartzen ditu kontinente edo mundu osotik zehar ibiltzeko. Apalatxikoko ibilbidearen bidez edo Pazifikoko Gurutzaduraren basapiztian barrena ibiltzen dira azken liburuak eta filmak direla eta. Jendeak mundua zirkulatu egin du eta 10 oineko gurutze bat egin du. Ole Oleson eta Helene, Ozeano Artikoa eta Kanadako mendebaldean, Kanada eta Ozeano Atlantikoan zehar.
-
Maratoi bat hasteko trebatzea hasi eta amaierara
-
Maratoiaren Prestakuntzako eta Arraza Eguneko Dieta, Fluidoen eta Energia Askariak
Egunero 40 kilometro egin zituzten (25 mila). Egunero maratoia da. Ez da txarra azken biltzaileentzat. Ibilbide horri nola egin ikertu nahi duen modurik onena haiek egin dituztenen liburuak irakurtzea da .
Prestakuntza, plangintza eta iraupen luzeko ibilaldiak
Lao Tzu duela 2.500 urte baino gehiago esan zuenez, "mila milia bidaia urrats bakarrean hasten da". Zure ibilaldi luzeko bidaia hasten da hainbat hilabetetako prestakuntza eta plangintza aldez aurretik.
- Ibilaldi luzeak egiteko prestakuntza eta plangintza : Nola trebatzen duzu egunero egunean ibiltzea edo egun luze batean ibiltzeko? Prestakuntza planak eta aholkuak ditugu. Logistika kopuru bat pentsatu beharko duzu zure prestakuntza-denbora gain.
- Ibilbide luzeko bideak eta berreskuratzea : Hemen seguru eta osasungarria izan behar duzu distantzia luzeko ibilaldian eta behin betiko itxarotea.
Hartu lehen urratsa
Ibilbide luzeko ibilaldia gutako askoren ametsa da. Oinez egiteko eraiki zinen. Zure denbora zure oinez distantzia etengabe areagotzera eramaten baduzu, zure ametsa lor dezakezu. Bidean zehar geldituko dira. Seguruenik, babak eskuratu ahal izango dituzu. Naturak intsektuak, beroak, hotzak, euriak eta muinoak landu beharko dituzu. Just mantendu zure azken helburua kontuan.
Bidaia da, ez helmuga. Zure prestakuntza osoan zehar, baita zure ibilaldian, zeure burua ezagutzeko aukera izango duzu. Mundua eta zuk zeuk ikusiko duzu modu berrian. Gozatu lehen pausoa aurrera ateratzen duzun bidea.
> Iturria:
> Hoffman MD. Fundazio etiologikoa ariketa fisikoarekin lotutako oinak babesteko praktika estrategikoak. Kirol medikuen txostenak . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.