Entrenamendu Ordutegiak Back-to-Back Marathon eta Half Marathon-era

Goofy edo Dopey Challenge entrenatzea

Zer egin behar duzu maratoia nahikoa ez denean? Nola buruz konbinatzen maratoi erdia egunean edo egunean?

Back-to-back Marathon eta Half Marathon lasterketak eta gertaerak

Walt Disney World Marathon-ek bi baldintza ditu. Hauek dira lasterkarientzat eta 16 minutuko miliako lasterketetarako lasterketa guztien eskakizunak betetzen dituzten oinezkoentzat.

Urtarrilean ospatzen da Disney World-en, Florida-n.

Goofy Challenge Walt Disney World Half Marathon asteburuan amaituko da, igandean Walt Disney World Marathon ondoren. Dopey Challenge-k Walt Disney World 5K-ra iritsiko zarete ostegunean eta larunbatean eta igandean maratoia eta maratoia erdia baino lehenago 10 kilometrora.

The Avon 39 Walks to End Breast Cancer also had this format, but this walk series ended 2017 events after.

Entrenamenduen Ordutegia Back-to-Back Marathon eta Half Marathon

Prestakuntzako ordutegia prestatzen lagunduko dizu erronka horiei. Korrikalari, oinezkoentzat eta ibiltarientzat egokia da. Atzera atzera egiteko luzapeneko egunen lehen edo bigarren egunean luzeagoa den distantzia luzea alda dezakezu.

Aldez aurreko baldintzak:

Ordutegi hau hasi aurretik, gutxieneko eskakizunak bete behar dituzu. Gutxieneko zenbateko hori oraindik ezin baduzu egin, zure gaitasuna eraikitzeko lanean hasten zara.

Erabil ezazu oinarrizko kilometrajea eraikitzeko egutegia minimoa lortzeko.

• Oinez edo exekutatzen erosoa 8 mila zure egun luzean eta astean 4 mila egun 3.
• Astean egun luze baterako konpromisoa, 2 - 6 ordu.

Asteko Prestakuntza Ordutegia

• Asteko egun zehatzak alda ditzakezu zure ordutegia betetzeko, batez ere larunbatean eta igandean aldatuz, betiere bizirik irauteko bi egun luzez.

• Ordutegi honek kilometrajea eraikitzeko asteak alda ditzake oinarrizko kilometrajearen asteekin, istripu egonkortasuna gutxitzeko arriskua gutxitzeko.
• Asteartea, osteguna: 4-6 mila.
• Astelehenean, asteazkenean eta ostiralean: egunak dira, nahiz eta oinez joaten bazara zure ohiko paseoak egin ditzakezue. Gurpilen prestakuntzarako erabili behar dituzu, esate baterako, bizikletaz, indarrak eta sabeleko ariketak.
• Larunbata: Hilabetea eraikitzeko eguna. Egun luze hau ezinbestekoa da - eta denboraldi laburrak soilik exekutatu edo ibili behar dituzu.
• Igandea: Distantzia ertaina egun. Horrek zure muskuluak eta oinak ere eragingo dizkizu bizkarrezurretan exekutatzen edo oinez luzeagoak direnean.
• Larunbata eta igandea kilometrajea truka ditzakezu, batez ere goofy / dopey egiten ari bazara, baina ordena horretan egiten dira entrenamenduan lesioak saihesteko.

• Maratoia Prestakuntzatik hasi eta amaierara : Maratoi bat egiteko trebatzeko alderdi guztiei buruzko aholkularitza osoa.