Barazkiekin izoztutako behe-karbohidratoak arraina egiteko, hemen saskia jarri behar duzu
Jateko modu baxuko karbohidratoak aldatzen ari zarenean, produktu freskoagoak, haragiak eta bestelako elikagai galkorrak jaten dituzu. Gehienetan karbohidratoak gehienak elikagai osoak ebaluatzen dituzte eta elikagai osoak (hala nola fruta eta barazkiak) eta proteinak aldatzen dituzte. Karbohidratoak gutxi batzuk ekoizten dituzte, esate baterako, patatak eta bananak, dieta moderatuan karbohidrato baxuko dietak moderatzen dituztenak.
Dieta bizimodua aldatzeko lehen urratsa prestatzea da. Ziurtatu armairu guztiak garbitu eta karbohidratoak eta azukreak kendu. Paleo dieta bezalako dieta jarraituz gero , aleak eta gluten duten elementuak ezabatu nahi dituzu. Jakitegia garbitu ondoren, mugitu zure hozkailuan. Janari osasungarririk ez baduzu, janari ez diren janaririk gabeko janari ez diren elementuak eman ditzakezu.
Low-Carb-eko elementuak gordetzeko
- Baxuko karbohidratoak, freskoak eta izoztuak. Berdeak, piperrak, udako xabiak, zainzuriak, karbohidratoak gutxirekin baitira.
- Fruitu baxuko fruituak , bereziki izoztuak.
- Oilaskoa, arraina, eta proteina lean beste iturri batzuk.
- Arrautzak
- Esnekiak edo esne-alternatibak, esate baterako, almendra edo kalamu esnea. Zenbait karbohidrato dieta txikia, P aleo diet eta Whole30 bezalakoak, programaren esnekiak baztertzen dituzte.
- Tofu
- Fruitu lehorrak almendrak, avellanas, pecans, intxaurrak eta kakahueteak barne
- Ekiloreak eta kalabaza haziak bezalakoak.
Zozketarako elementuak
- Karramarro handiko osagaiak, hala nola pasta, postreak, gofreak, etab.
- Zorionez, elikagai gehienak galkorrak karbohidratoak dira.
Zure armairuak eta hozkailua garbitu ondoren, erosketak egiteko ordua da! Erosi behar dituzun elementuen zerrenda egin behar duzu, beraz, karbohidratoak ez direnez arreta handiz lortzen duzu.
Low-Carb Food Shopping List
- Frozen barazkiak zure izozkailuan biltzeko , babarrun berdeak , brokolia , espinakak eta azalorea , azkar janari edo pintxoak egosi ahal izateko.
- Barazki freskoak snacking on, bai arrunta edo zabaltzen eta dips. Pepinoak , jicama , kanpai piperrak eta babarrunek barazki gordinak dipping aukera bikaina egiten dute.
- Frozen fruituak eta baia. Frozen fruta ona da jogurt edo gazta birrinduarekin batera, baita irabiatuak ere.
- Letxuga, hosto handiak, rollups edo hosto txikientzako hosto txikiak (esaterako, letxuga zuriak)
- Bagged greens entsaladak egiteko erraza.
- Haragia, arraina, arrautza eta tofu bezalako proteinak.
- Intxaurrak, intxaurrak, pistatxoak, macadamia fruitu lehorrak, almendrak eta cashews barne.
- Olibak eta kimchi bezalako beste edari edo inxukazio mota batzuk.
- Shirataki fideoak , konjac yams-ekin egindako fideoak , kaloria eta karbohidratoak.