Sleeping Vishnu Pose - Anantasana

• Gisa ere ezagutzen den bezala: Vishnu Pose atsedenaldian, Vishnu en Couch Pose
• Proposamen mota : orekatzea
• Abantailak : oreka hobetzen du; hamstrings, barruko izterrak eta bernak luzatzen ditu.

Osaera eta indar indarra lantzen dira yoga praktikaren atal garrantzitsuak. Zutik dauden oreka asko eta arm balantzak ere egiten ditugu , baina zure alde orekatzea oso arraroa da eta esperientzia oso bestelakoa eskaintzen du.

Izenak (loak?) Eta anantasanaren itxura nahasgarriak dira, izan ere, erronka handia da zure alboan labana ertzean orekatua egon dadin, alferrik galdu gabe. Gainera, edozein praktikarako gain atsegina ere bai, zure gorputza eta adimena ez diren moduetan egonkortzera behartzen baititu. Horrela aldatzea da yoga guztia. Eta beti da barre bat helduentzako plazetan gela horretan egon dadin. Oh yeah, eta zure izterrak eta barruko izterrak estutzen ari zaren bitartean zoazen bitartean. Esku-kuxkuxe bat baduzu, zorroztasunik baduzu.

Argibideak

1. Hasteko zure bizkarrean etzanda.
2. Estutu zure eskuineko besoa zure estalkidun atzeko aldean. Korritu eskuinera. Zure burua beso gainean jarriko da.
3. Eskuineko besoa makurtu eta burua altxatu. Ekarri eskuinera kopa eta buruari laguntzen diozu kokotsari begira.

1. Flex bai oinak. Mantendu itzazu pose honetan zehar flexed.
2. Saiatu zure gorputz osoa lerro batean mantentzeko ukondoa heels egiteko. Ez jarri aurrera edo atzera.
3. Bend zure ezkerreko belauna eta sakatu big tep zure ezkerreko Yogi tep blokeoa . (Hau izan daiteke benetan gauzak lortzeko.)
4. Biratu ezkerreko hanka ahalik eta gehien.

1. Mantendu zure balantzea zure aldetik gogor ez baduzu.
2. Utzi zure behatzak eta mugitu atzera. Errepikatu ezkerreko aldean dagoen jarrera.

Hastapeneko aholkuak

• Oso trinkoa bazara, saltatu 3 urratsa zure eskua zure eskuarekin. Mantendu zure besoa zure estalkian behera zure masaila beso gainean atsedena ordez.
• Zaila bada zure ezkerreko hanka prestatzea, zenbait aukera dituzu. Hankak tolestuta mantentzen dituzu, baina errazago orekatzeko uhala orratz bat zuzentzen baduzu. Egin begizta uhala eta irristatu ezkerreko oina edo baloia. Mantendu uhala ezkerreko aldean eta hanka prestatu, korapiloaren bidez, behar duzun beso luzera gehiagorako.

Aholku aurreratuak

• Malgutasuna izanez gero, ezkerreko hanka kokapen bertikaletik har dezakezu. Ezkerreko belauna marraztu ezkerreko belarrira, oreka mantentzeko.