Hasiberrientzako programa exekutatzen ari den ohitura berri bat sustatzeko diseinatuta dago. Hasteko, 1 minutu aldi berean exekutatu behar duzu. Hiru astetan amaitzen baduzu, exekutatu / ibili ahal izango zara 30 minutuz eta zure ohitura berrian jarraitzeko modua izango duzu.
Programa honi buruz
Ikastaro hau run / walk programa da, beraz, zure entrenamendu argibideak run / walk intervaletan agertuko dira.
Bistaratutako lehen zenbakia exekutatzeko zenbat denbora izango da eta bigarren zenbakia zenbatekoa den. Beraz, adibidez, 1/1-k 1 minutu exekutatzen duela esan nahi du eta, ondoren, 1 minututara ibili.
Hainbat tarteak errepikatu behar dituzun argibideak ere jasoko dituzu. Beraz, adibide berdina erabiliz, 1/1 x2 esan nahi du 1 minutu exekutatzeko, minutu 1 ibiltzea, 1 minutu exekutatzeko, 1 minutu ibiltzea.
Gaurko exekuzioa: hasi 5-10 minutu berotzeko epea . Exekutatu 1/1 x 10. (Exekutatu 1 minutu, minutu 1, hamar aldiz, 20 minutu irauten du guztira). Amaitu 5-10 minutuko ibilaldi freskoarekin . Gogoratu ezazu erraza eta ez duzula erritmoa kezkatu.
Prestakuntza eguneko 1 aholkuak:
Exekutatu / Walk metodoa nola egin: lortu exekuzio / ibilaldi tarte zehatzei buruzko aholku gehiago.
Nola azkar exekutatu behar dut? : Galdera ohikoenetako bat korrikalari berriek galdetu dute: "Zenbat azkar exekutatu behar dut?" Eskuratu erantzuna.
Noiz behar dut luzatu? : Exekutatu aurretik luzatu beharko zenuke?
Eskuratu erantzuna.
Abiaduraren Oinarrizko Gidaren Gida : Etengabeko ohitura berri bat abiarazteak hasiberrientzako korrikalari bat jasan dezake. Hona hemen hasten laguntzeko exekutatzen ari zaren oinarrizko oinarriak batzuk.
Nola lortzen dut Auto-Conscious sentitzea Running buruz? : Zirrikitu edo beldur zara publikoan exekutatzeko? Jarraitu aholku hauek zure beldurra lortzeko eta seguruago sentitzen zarenean exekutatzen ari zarenean.
Ezin dut urdaileko hutsunea exekutatu? : Eraginkortasun handiago bat izango duzu aurretik jaten baduzu. Baina zer ez baduzu jateko denbora? OK da urdaila hutsik exekutatzea? Eskuratu erantzuna.
Exekutatu behar dut kanpoan edo treadmill batean? : Hobe da treadmill edo kanpoan exekutatzea? Ezagutu bi pros eta txarrez.