Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 206
Fat - 13 g
Carbs - 18g
Proteina - 4 g
Denbora guztira 25 min
Prestatu 10 min , Cook 15 min
Anoa 2 anoa (206 kaloria)
Zerbait aberatsa, decadent eta txokolatearekin? Flourless, glutenik gabeko txokolate tarta ezin hobea da partekatzeko eta bost minutu bakarrik prestatzen. Txokolatearen onura bihotz onuragarriak gozatzeko modu goxoa da azukre eta irina zuririk gabe, beraz ezin hobea da diabetesa errespetatzen duen dieta batean.
Osagaiak
- 2 koilarakada gurin
- 1,5 ounces txokolate iluna, txikituta
- 1 arrautza handi
- 2 koilarakada azukre
- 1 koilaratxo banilla ateratzeko
- 1 koilaratxo oat irina
- gatz pixka batzuk
- spray sukaldaritza nonstick
Prestaketa
- Preheat the oven to 375F.
- Beroa gurina eta txokolate iluna mikrouhin batean 30 segundoz. Mugitu eta gero, 10 segundotan zatitu arte erabat urtu arte.
- Crack txokolate urtu batean arrautza, konbinatu whisking. Azukrea, bainila ateratzea, irina eta gatz pixka bat bota.
- Spray aingura segurua duen spray aingura batekin. Bataiatu arrautza ramekin sartu, labean jarri eta 12 eta 15 minutuz labean egosi arte. Hornitu epela.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Errezeta honek txokolate iluna erabiltzen du, hau da, kakaoaren phytonutrients bihotz osasuntsuetan aberatsa , esne txokolatea baino azukre gutxiago duena. Begiratu txokolate-barra,% 70 kakaoarekin edo txokolate txip erdi-gozoak erabili.
Errezeta hau glutenik gabekoa bada ere, glutenik ez baduzu, askatu ezazu irina zuriarekin edo gari irin osoarekin . Oro har , diabetea duten pertsonentzako aleak osorik animatzen ditut, baina irina koilaratxo bat zenbatekoa den ez daki zein motatako erabiltzen duzun. Tarta aleak gabe egiteko, erabili almendra irina. Nutty zaporea gehitzen du ehundura askoz ere aldatu gabe.
Errezeta horren azukre eta karbohidratoen edukia murriztu nahi baduzu, zure aukerarik ez duten edulkorarik kaltegarririk erabili nahi baduzu. Nire gustukoa da eritritoloa , azukre-alkoholik ez duena, goserik ez duen zaporea eta azukrea bezalako likoreak. Begiratu bikoiztu dituzun edulkoratzaileen etiketak, baina gehienak azukre bihurtzen dira.
Stevia likidoa ateratzen baduzu, 7 eta 10 tanta beharko dituzu.
Nahiago baduzu, ez da gurina prestatzen, errezeta hau edozein harategi zabaldu daiteke. Erabiliz gero, ziurtatu osagai hidrogenatuak partzialki egiaztatzeko. Koko olioa ere erabil dezakezu. Gurina baino gantz saturatua handiagoa bada ere, gantz-azido saturatu mota espezifikoak kolesterol-maila efektu neutralak ditu.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Hornitu baino lehen egiaztatu zure ramekin labea. Behin betiko ez duzu labean lehertu nahi! Ez bakarrik beldurgarria izango litzateke nahastea, baina ez duzu gehiegi gustatuko txokolate bikainari begira.
Ez baduzu labean seguru bat ramekin ere egin dezakezu "labean" hau mikrouhinean mugan erabiliz. Mikrouhin-labea apur bat lehortzen da, beraz, nahasketa esne koilarakada bat gehitu nahi duzu. Mikrouhinean gurina eta txokolatea katilu batean, irabiatu gainerako osagaietan, ondoren mikrouhinean tarta 1 minutu eta 30 segundotan.
Orokorragoa da hau tratatzeko, kakahuete-gurinarekin pixka bat bota eta krema harrotua edo zure izozki gogokoen bola txiki bat zerbitzatu. Edo, goi-denboraldiko baia, antioxidatzaile gehigarri bat lortzeko!