Gosaltzeko zerealea ez da umeentzat bakarrik, eta edozein goizeko bazkari guztien zaporetsua eta osasuntsua izan daiteke. Azukre, sodio eta koipe txikiagoak diren marka bila zabiltzate, baina zuntzetan eta proteinenean. Kaloria zenbatzen ere garrantzitsuak dira. Gainera, ideia ona da osagaien zerrenda ikusteko. Osoa aleak edo oloa osagai zerrendetan goialdean egon behar da.
Badira gosari zerealen marka eta barietate asko janari-denda apaletan. Haietako askok haurrentzat merkaturatzen dira, baina helduek maitekorra izan dezaketen marka ugari daude. Aztertu nutrizioari zazpi marka nagusien zerealak (Post, Kellog's eta General Mills), helduentzat onak direnak:
Post birrindua trigo
| Post birrindutako garia Elikadura gertaerak | |
|---|---|
| Zerbitzatzeko neurriak 1 zerbitzatu (49 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 170 | |
| Fat 9 kaloria | |
| Fat gordina 1g | % 2 |
| Gantz saturatua 0g | % 0 |
| Fat poliinsaturatuak 0.5g | |
| Mounsaturated Fat 0g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 0mg | % 0 |
| Potasio 190mg | 5% |
| Karbohidratoak 40g | % 13 |
| Fiber dietetikoa 6g | 24% |
| Azukreak 0g | |
| Proteina 6g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 2% · Burdinazko 6% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Gari birrindua zereal guztientzako errazena da. Gari eta BHT pixka bat besterik ez da kontserbatzaile gisa . Sodioz eta azukreik gabe, eta Trigo trinko bateko 6 gramoko zuntz eta 6 gramoko proteina ditu, eta horregatik aukeratu du.
Kaloria-jakintsua paketearen erdian zegoen, 170 kaloriarekin.
Gari freskoa birjaratu eta esnea edo almendra esnearekin zerbitzatu. Azukrerik ez duenez gero, azukre koilaratxo bat gehitu dezakezu eta zerbitzatu bakoitzeko 5 gramo baino gutxiago izan behar dituzu.
Mills Fiber One Orokorra
Gosaltzeko ordua ona da zuntz gehiago eskuratzeko, eta zuntz bat zuntzezko koilaratxo batek 28 gramo zuntz ditu.
Jatorrizko Fiber Oneek ez du azukrea eta 4 gramoko proteina. Kaloriaren behealdeko aldean ere badauka kopa bakoitzeko 120. Bere lehen bi osagaiak aleak gari osoa eta artoaren aleak dira. Ez da sodiorik txikiena, 220 miligramo kopa bakoitzeko. Baina ez da sodio handia.
Jende gehienak zuntz gehiago behar du, baina kontuz ibili marka hau zuntz zereal txiki batetik nahi baduzu. Kopako erdi bat behar duzu (hau da kutxa zerbitzariaren tamaina) eta lan egin ezazu. Hori dela eta, digestio-tratamenduak zuntz estra bat erabil dezan denbora gutxi behar du.
General Mills Cheerios
Cheerios kopa (jatorrizkoak) azukre gramo bakarra, 3 gramo zuntz, 3 gramoko proteina eta 100 kaloria soilik. Lehenengo osagaia alea eta arto-hosto osoa da. 140 miligramo sodio ditu, bat-kopako zerbitzatu bakoitzeko, beraz bikaina da sodioko dieta baxukoa .
Zerbitzatu Cheerios zure esne-mota gogokoena eta fruta edo fruitu xerratan batzuk. Beste zereal bat da, azukre koilarakada bat uzten duena, zapore gozoagoa nahi baduzu.
General Mills Guztira
Oso gauza handia da bitaminak eta mineralak kargatuta. Jakina, zereal horiek guztiek mikronutrienteen kopuruarekin gotortu egiten dira, baina guztira horietako gehienak ehuneko 100 dira.
Hori ona da, baina garrantzitsua da fruta eta barazki osasuntsu ugari jatea gainerako egunean jarraitzea.
Oso ona da 4 gramoko zuntzarekin, 3 gramoko proteina eta 133 kaloria dituelako. Hori ona da sodio-jakintsua, 186 miligramoekin. Beste marka batzuek baino apur bat azukre gehiago dauka eta bigarren mailako osagai gisa agertzen da, ale gariaren ondoren, eta 7 gramo azukre ditu zereal lehor bakoitzeko. Baina ez da azukrea gehiagorik ematen. Gehitu baia eta fruta ordez gozotasun gehigarria.
Hartu eztia oloa
Hau sorpresa bat izan liteke zereal zoragarrienetako bat delako, baina bai, inork ez du egunero goizeko kartoizko zaporea nahi duenik.
Baina gozoa den arren, lehen bi osagaiak arto eta ale gari osoa (harritu egingo zinateke zenbat zerealak azukre zerrendatzen duten bigarren).
Besteek baino azukre apur bat dute, zereal lehor bakoitzeko 8 gramoko zuntzarekin, beraz, ez da azukre gehiago katilu batean gehitzeko. Baina ia 3 gramo zuntz eta 3 gramo proteina ditu. Kopako bat 160 kaloria eta 187 miligramo sodio ditu, hau ez da txarra.
General Mills Wheaties
Wheaties ez dira benetan zereal gozoa, baina azukre txikia dute. Oraindik ere, 133 kaloria, 253 miligramo sodio, 5 gramo azukre, 4 gramoko zuntz eta 3 gramoko proteina, aukera ona da gosari osasungarria lortzeko. Lehenengo bi osagaiak aleak gari eta azukre osoak dira.
Wheaties ona da fruta edo fruituekin, zure esne-mota gogokoena batera. Beharbada ale osoko txuleta eta gurina gurina alboan.
General Mills Corn Chex
Corn Chex beste zereal arrunta da, baina kaloria eta azukre txikia da, beraz, goiko zazpi egiten ditu. Kopako 120 kaloria, 220 miligramo sodio, 3 gramo azukre, 2 gramoko zuntz eta 2 gramoko proteina ditu. Lehenengo bi osagaiak aleak, arto eta cornmeal osoa dira.
Azukre txikia denez, azukre arrunta apur bat gehi dezakezu. Baina behe aldean zuntzezko edukiari dagokionez, fruta freskoaren laguntzaz lagundu behar da.
Zazpi onenak ez zituenak
Marka hauek ez dira oso txarrak zuretzat, baina ez dute helduentzako gosari zereal osasuntsuenen zerrenda egin.
Golden Mills Golden Grahams
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 160 kaloria
- 320 miligramo sodio
- 13 gramo azukre
- 3 gramoko zuntz
- 3 gramo proteina
Lehenengo bi osagaiak: ale osoa garia, azukrea
Oharra: azukre gehiegi eta sodio asko gosaltzeko zerealetarako. Zuntz eta proteinak onak dira.
Oinarrizko Mills Orokorra 4
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 200 kaloria
- 280 miligramo sodio
- 13 gramo azukre
- 4 gramo zuntz
- 4 gramo proteina
Lehenengo bi osagaiak: ale osoa, artoa, artoa
Oharra: azukre gehiegi duen zereal bat. Ez da txarra, proteina eta zuntz nahikoa dutelako pozik egoteko.
Kellogg's Raisin Bran
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 190 kaloria
- 210 miligramo sodio
- 18 gramo azukre
- 7 gramoko zuntz
- 5 gramo proteina
Lehenengo bi osagaiak: ale gari osoa, mahaspasekin
Oharra: altua da azukrean, baina horietako asko mahaspasekin datoz, hori ez da txarra. Zuntz ugari eta proteina ugari ditu.
Kellogg K Berezia
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 120 kaloria
- 220 miligramo sodio
- 4 gramo azukre
- 0 gramo zuntz
- 6 gramo proteina
Lehen bi osagaiak: arroza, gari glutena
Oharra: askotariko proteina eta kaloria gutxi dago, baina zuntz gabekoa da etsipena.
Kelloggen produktua 19
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 110 kaloria
- 220 miligramo sodio
- 4 gramo azukre
- 1 gramoko zuntz
- 3 gramo proteina
Lehen bi osagaiak: arto fresatuak, azukrea
Oharra: ez da txarra. Kaloria eta azukre gutxi ditu, eta proteina batzuk ditu, baina zuntz txikia ere bada.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 257 kaloria
- 180 miligramo sodio
- 19 gramo azukre
- 8 gramoko zuntz
- 5 gramo proteina
Lehen bi osagaiak: alea osoa, oloa, azukrea
Oharra: alde positiboan sodioan ez da handia eta zuntz eta proteina asko ditu. Arrazoia da azukre gehiegi duela, eta hori da gantz asko duen zereal bat, 9 gramo ingurukoa.
Post Uva Nuts
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 420 kaloria
- 540 miligramo sodio
- 10 gramo azukre
- 14 gramo zuntz
- 12 gramo proteina
Lehen bi osagaiak: ale osoa gari irina, garagar irina
Oharra: gosaltzeko zerealentzako eta sodio gehiegi duten kaloria asko. Baina zuntz eta proteinen altua da.
Post Raisin Bran
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 190 kaloria
- 230 miligramo sodio
- 20 gramo azukre
- 8 gramoko zuntz
- 5 gramo proteina
Lehenengo bi osagaiak: ale gari osoa, mahaspasekin
Oharra: Hemen da beste kasu bat, azukrea, mahaspasekin datozenak. Zuntz eta proteina ugari ditu.
Zerealak ez dira hain onak
Beraz, zer egiten duzu gosari zerealak, itxura ona ez baduzu? Zereal hauek ale osoak falta dira, zuntz txikia edo ez dagoelako. Eta batzuek azukre asko izaten dute. Horrelako gauzak:
Kellogg's Rice Crispies
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 160 kaloria
- 227 miligramo sodio
- 12 gramo azukre
- 0 gramo zuntz
- 1 gramoko proteina
Lehen bi osagaiak: arroza, azukrea
Oharra: hau ez da zereal txarrena, baina nahiko etsigarriak dira.
Bidali Fruity Pebbles
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 145 kaloria
- 192 miligramo sodio
- 12 gramo azukre
- 0 gramo zuntz
- 2 gramo proteina
Lehen bi osagaiak: arroza, azukrea
Oharra: arroz arroz kolorekoak dira.
Kellog-en Froot Loops
Elikadura kopa bakoitzeko informazioa:
- 113 kaloria
- 141 miligramo sodio
- 13 gramo azukre
- 3 gramoko zuntz
- 2 gramo proteina
Lehen bi osagaiak: azukrea, arto-irina nahasketa
Oharra: agian haurtzaroko gogokoena, baina ez da aukera bikaina.
Hitza batetik
Gosaltzeko zereal janaria ideia bikaina da prestatzeko erraza delako. Bazkari azkarra jan dezakezu eta atea atera zure lanpetuta hasteko. Aukeratu azukre gehiegizko aleekin egindako zerealak eta fruta eta fruitu freskoekin janzteko aparteko osasun prestazioetarako.
Iturriak:
General Mills Inc. "Zerealak".
Kellogg Co. "Gure marka".
Post Elikagaiak. "Gure markak".