Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 290
Gantz - 8 g
Carbs - 45g
Proteina - 10 g
Denbora guztira 15 min
Prestatu 5 min , Cook 10 min
Bazkariak 2 (1 kopa bakoitza)
Jazz hau italiar inspiratutako pasta platera eta espinakak bitaminak eta mineralak handiak egiteko. Bihotz-osasunerako onurak lortuko dituzu magnesioa bezalako bitaminak, bihotz-bihotz osasungarria eta folateak , gaixotasun kardiobaskularrak arriskua murrizteko lagungarriak izan daitezkeenak. Hosto ilun ilunek konposatuek zure zelulak kaltetu eta hantura eragiten dituzte eta veggies batzuk zure otorduak gehitzeko modu erraz bat da.
Bazkari hau egun luze baten ondoren egin behar da. Ez da denbora asko kontsumitzen, seguruenik merkeagoa eta merkeagoa da, eta ohiko erosotasuneko janariari esker, arratsaldean craving izango duzu.
Osagaiak
- 4 oz. Spaghetti lehorra
- 4 baratxuri ale, xerratan
- 1/2 Kopako perrexil hostoak, xehatuta
- 1 koilarakada olioa
- 1/2 Kopako oliba hostoak, xehatuta
- piper gorriak
Prestaketa
- Prestatu eta drainatu spaghetti pakete norabideen arabera. Ez ahaztu ur gatza eta beste osagaiak prestatzeko lanean, espagetiak sukalde gainean dagoen bitartean.
- Oliba olioa berotu bero ertaineko zartagin ertain batean. Gehitu baratxuri eta piper gorria eta salteatu 2 minutuz.
- Gehitu spaghetti egosiak eta xukatu zartaginean eta nahastu olioarekin eta baratxuriarekin batera.
- Gehitu perrexila eta espinakak, nahastu ondo konbinatu arte. 2 minutu egosten utzi bero eta plater itzali baino lehen.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Pasta-fettuccine, linguine, ere macaroni edo penne-mota desberdinak erabil ditzakezu (4 ounces). Beste kolore berde ilun bat, esate baterako, kale , collards edo suitzako xerra.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Hau da alboko plater ezin hobea oilaskoa edo izokina plantxan egindako freskoa (denbora behar baduzu). Gainerakoek ere lan egiten dute.
Plateraz gozatu ere egin dezakezu. Bazkari sinplea izan arren, aurkezpena hobetu ahal izango duzu atsegina izateko. Erabili plater polit bat, osagarri perrexil hosto gehigarriekin eta arretaz jan ezazu ziztadak gozatu bitartean.