Zalantzarik zerbait kurruskaria? Horrelako mokadu bat dago. Zerbait krematsua? Badago horrelako mokadu bat ere. Patata frijituak, fruta eta barazki freskoak bezalako osasungarriagoak diren gozokiak, glutenik gabeko dietak jarraituz glutenik gabeko pintxoak daude.
Izan ere, azken urteotan glutenik gabeko produktuak lehertu dira gaixotasun zeliakoa, glutenik gabeko zeliakoen sentsibilitatea edo glutenik gabeko dieta jarraitzen dutenak beste osasun arrazoiengatik.
Askotariko pintxoak askok ihes egingo dute eskola bazkaltzeko poltsan, motxila edo zorroan, beste batzuk autoan zorrozten direnean, behar direnean.
Pintxoak freskoak
Pintxoak freskoak aurkitzea erraza da, baita glutenik gabeko dieta batzuetako murriztapen mugatuetan ere. Izan ere, batzuetan zentzuzkoa izan daiteke supermerkatuko dendetan sartu ahal izateko merienda azkar bat tokiko jatetxe azkar bat bisitatzeko baino. Hona hemen supermerkatu tipiko batean aurkitu dezakezunaren zerrenda paregabea: osasungarria eta azkarragoa den merienda:
- Fruitu freskoa beti glutenik gabekoa da. Hala eta guztiz ere, moztutako fruta erosten baduzu, hala nola, meloi edo anana, esaterako, dendek ez lukete edateko ogitartekoak egiten edo irina erabiltzen duen tokian bertan ebaki. Oro har, arazo txikiak izaten dira azalera txikietan, baina zalantzan daudenean (eta glutenik jarraitzeko oso sentikorra bazara), fruta osoarekin itsasten duzu zeure burua, banana eta laranjak bezala.
- Barazki freskoak glutenik gabekoak dira, fruta freskoa bezalako oharrak ere. Merienda atsegina egiten dute hummusekin batera, garbanzo babarrunak, sesamo haziak eta espeziak egina. Baina ziur egon glutenik gabeko etiketa bat erosi bakarrik hummus marka. (Sabra markako "glutenik gabeko" esaten duen marka da).
- Glutenik gabeko jogurtak aukera erraza eta osasungarria da, esneak jaten dituzula suposatuz. Askok, baina ez guztiak , jogurtak eta zaporeak glutenik gabekoak dira. Chobani eta Cabot dira bi gomendatutako marka.
- Glutenik gabeko kakahuete gurin edo glutenik gabeko gurina , barazkiekin edo glutenik gabeko cracklerekin parekatuta, osasungarria, goi-mailako proteina edo merienda izan daiteke. Justin-en gurina glutenik gabeko glutenik gabekoak dira.
- Glutenik gabeko merienda-tabernak , esate baterako, motako tabernak eta larabarrak, errazago eraman ditzakezu eta poltsa osasuntsu bat zure poltsan jar dezakezu geroago. Aurkitu gustuko duzun zaporea eta eskukada bat erosi behar duzu, beraz, beti erabilgarria duzu munchies lortzen duzu.
- Mendi-nahasketa glutenik gabekoa izan daiteke: konbinatu fruitu lehorrak, fruitu lehor batzuk eta agian M & M batzuk (bai, seguru daude). Gehitu koko birrindu batzuk abenturazale sentitzen bazara (Let's Do Organic's coconut izeneko glutenik gabekoa). Utzi granola, glutenik gabekoa izan ezean .
Crackers, Chips eta Pretzels
Ohizko merienda komuna askotariko aleak dira. Crackers, patata frijituak eta pretzelak janari-dendan merienda-korridorea betetzeak sarritan gari, garagar eta zekale izaten dituzte. Patata frijituak ere ez dira immunologikoak, glutenik gabeko aromatizatzaileak izan ditzakeelako edo glutenarekiko kutsadurak eragiten dituelako.
Horregatik, glutenik gabekoak izango dira glutenik gabeko etiketa duten produktu iturriak. Zorionez, asko aukeratu behar dira:
- Glutenik gabeko patata patata frijituak elikagaien korridorean ohikoak dira. Fidagarria glutenik gabeko marka artean Kettle, Cape Cod, eta Terra.
- Glutenik gabeko tortilla patata frijituak askotariko apaletan ere bete ohi dira. Elikadura Good Taste, Late July, eta Mission Foods marka, besteak beste.
- Glutenik gabeko patata frijituak patata edo artoarekin egindako patata frijituen alternatiba dibertigarri eta osasuntsuagoak eskaintzen dituzte, babarrunak egindako txipak ere aurki ditzakezu. Modu Better, Mediterraneoko Merienda Elikagaiak, eta Eatsmart Naturals dira laginak multigrain txip ona.
- Glutenik gabeko pretzela glutenik gabeko barietate batetik bereizten da, beraz, arreta berezia jarri behar da zure paketea aukeratzeko. Zenbait enpresek, Hanover-eko Snyder bezalakoak, glutenik gabekoak eta glutenik gabeko pretzelak egiten dituzte. Ener-G eta Glutino-k pretzel jantzi bikainak egiten dituzte, Tonya glutenik gabeko sukaldea (izozkailuan aurkitutakoa) zure craving preziatuak bigunak asetzeko bitartean.
- Glutenik gabeko cracklerrak glutenik gabeko cracker aukera bakarra izan ohi duen arrautza crackers arroza baino haratago joan dira (oraindik ere arroza lehortzen da zapore askotara). Bilatu Mary's Gone Crackers, Schar eta Sesmark markak.
Gozokiak, gozokiak eta izozkiak
Batzuetan, merienda goxoa bakarrik zoriontsu egongo zara eta zure egun osoan zehar egiten duzun energia ahanztura emango dizu. Gozokiak, cookies eta beste gozokiak azukreak osagai ugari dituztela, glutenik gabeko egoera arreta berezia behar duzu.
Baina albiste ona da, glutenik gabeko janariaren boomak fabrikatzaile askok probatu eta gero, beren gozokiak eta bestelako glutenik gabekoak markatzea ekarri dute. Hona hemen rundown:
- Glutenik gabeko gozokiak aukeren artean saiatu ohi dira Hershey's Milk Chocolate Bar-ekin (tamaina jakin batzuetan bakarrik) eta Tootsie Rolls bezalako gustuko eta egiazko gogokoenak, gehi beste asko. Ziurtatu glutenik gabeko glutenik gabeko zerrenda osoa egiaztatu behar duzula urpean saltzeko, nahiz eta gozokiak ez diren glutenik (glutenik begien bistakoak ez diren askok barne).
- Txokolate tablero batzuk glutenik gabekoak dira . Baina berriro, ez guztiak. Erantzun bera Hershey-ren musuei aplikatzen zaie.
- Txakur batzuk glutenik gabekoak dira, bereziki Trident eta Glee-ren marka guztiak.
- Glutenik gabeko izozkiak alternatibak dira marka eta zapore ugari. Kontuz ibili izozkiarekin, glutenik gabeko glutenik ez duten zapore batzuek glutenik eduki ohi dutelako. Blue Bell-en bainila gogoan datza; gari-irina dauka. Bitartean, glutenik eduki ohi duten zapore batzuk benetan glutenik gabekoak dira. Check out Talenti's German Chocolate Cake Gelato.
- Paketatutako cookieak edo bestelako pintxoak kontuan hartuz gero, jakina, glutenik gabekoak izan beharko lirateke (ohiko ogia gariarekin egiten da). Ultramarinosen denda gehienek glutenik gabeko cookie-marka eta supermerkatu marka bat egiten dute, produktu-produktu zabala duten lerroek, seguruenik, hautaketa askoz ere handiagoa izango dute.
- Soda , zapore, edari energetiko eta kirol edarien marka eta zapore ugari daude glutenik gabekoak.
Janari azkarra, kafea eta gehiago
Goiko glutenik gabeko pintxoak asko joan daitezke, nahiz eta batzuk freskoagoak izan. Baina janari azkar bat edo kafe-etxe batetik hegaztiak jan nahi badituzu, ez duzu goseak jaten ez duzulako glutenik:
- Elikadura azkarreko zenbait kateek glutenik gabeko menuak eskaintzen dituzte -Chick-Fil-A, Chipotle eta Wendy-k zure apustu onenak dira. Glutenik gabeko lekuetan ere, glutena kutsadura gurutzatua arrisku handia da.
- Glutenik gabeko izoztuak jogurtak erraz aurki daitezke eta kate askok argi adierazten dute zapore "glutenik gabeko". Kontuz ibili bezeroari eragindako glutenaren gurutzaketa-kutsadura toppings atalean, nahiz eta erraza da norbaitek irentsi eta irauli cookieak fresko bihurtzen dituela.
- Pixka bat trikimailuagoa da, baina ez da inolaz ere, izozki segurua lortzeko izozkia . Ziurtatu zure zapore hobetsiaren osagaiak egiaztatzea eta kutsadura kutsakorra izatea.
- Starbucks-en glutenik gabeko agindua erronka da, kateak ez du ezer kontuan hartzen glutenik gabekoak direnik. Hala ere, kafe edari batzuk seguru daude. Eta ia guztietan Starbucks-ek "glutenik gabeko" etiketatu dituzten pintxoak biltzen ditu.
- Dunkin 'Donuts are gehiago glutenik gabekoentzat. Kateak ez du edaririk glutenik gabeko egoera bermatzen, ez du glutenik gabeko pintxorik eskaintzen, eta glutenik igarotzen duen arriskua ere badu.
Beheko lerroa
Elikagaiak glutenik gabeko batzuetan batzuetan erronka izan daiteke. Zure lagunekin ez bezala, ezin duzu cookie edo patata gutxi eskuratu, zure dilijentziarik egin gabe ziur aski dudan merienda segurua dela ziurtatzeko. Baina zure elikadura gogokoenak glutenik gabekoak diren jakiteko orduan, ez dago goserik. Eta aldez aurretik plangintza pixka bat besterik ez duzu, zure craving gozo edo gazia gehienak asetzeko zure glutenik gabeko dieta ere egokitzen den zerbait izan behar duzu.