Zergatik DIY dietak dira Underfed eta Over-Supplemented
Fitness-entzule askok hurrengo helburuak lortu dituzte beren dieta planekin batera. Haien gorputzak ederrak, zehaztugabea eta egokiak dira etapa. Objektuak ez dira ikusten funtzionamendu fisiologikoaren barruan.
Auto-osatutako dietak osasungintzako muskulu-pertsona bat sortu dute elikagaien gabeziak eta epe luzeko osasun arazo posibleak izan ditzaten. Aldizkariaren Nazioarteko Elkartearen Kirol Elikadura argitaratu kasu ebaluatzeko brikolajea (do it yourself) dietak eta osagarri erregimenak nabarmen gainditu gomendatzen eguneroko sarrerarekin maila atleta artean. "Ohitura dietetikoek maiz makro eta / edo mikronutriente batzuen gehiegizko kontsumoa eragiten dute, atletei arrisku osasunerako arriskuak".
Osasun-arrisku potentzialak
Jende askok dieta-praktikak jarraitzen ditu musikaririk gabeko lineako guneak, aldizkariak edo entrenamendu-lagunak. Programak hasten dira osasunerako kaltegarriak diren ondorioak kontuan hartu gabe.
Osasunari, fitnessari eta nutrizioari dagokionez , inoiz ez da programa bateragarria. Zoritxarrez, jendetsuek besteek lan egin dutenak kopiatuko dituzte eta sarritan, "gehiago hobe" printzipioa aplikatuko da.
Proteina eta osagarri gehiago badirudi brikolajea elikatzeko planaren deliturik handienak direla. Muskuluak ondo definituta mantentzen diren nahiak nutrizio praktika onenekin egindako ikerketarako edozein ikerketarako balio du.
"Autoz egindako dietak arriskuak: gorputz fisikari baten kasua" aztertzea argia argudiatzen du subjektu garrantzitsu eta polemiko honi buruz. Ikerketaren helburua denboran zehar jokabide errepikakorretan osasun arriskuak aztertzen ditu eta batez ere gastrointestineko efektu kaltegarriak zuzentzen ditu.
The British Journal of Nutrition kasu azterketa atletak informatzen gehiegizko kontsumorako osagarri arrazoiak izan ziren "muskulu masa irabazia asmatua eta micronutrient baldintzak estaltzen". Kirolarien ustez, errendimendu handiko prestakuntza dela eta nutriente gehiago behar dute.
Kasu-azterketaren arabera, atletaek dosi osagarri propioa zehaztu zuten irakurketaren irakurketa-liburuxkak (erabilgarri daudenean) eta atletaren maiztasuna atletak jakinarazi zuen. 3.887 elite kirolarien artean, 1etik 78ra bitarteko osagarriak lortu zituzten atleta bakoitzeko. Kantitate horiek asko gainditu dituzte gomendatutako eguneroko hobariak (RDA) eta sarrerarekin (UL) onargarriak.
Ikerketek gizonezkoen elite igerilari gazte bat sartu zuten 10 osagarri desberdinekin. Azterketaren arabera, osagarrien kontsumoak gehiegizko kezka dakar. Kirolariak ez dira kontuan hartuta janari gotortu jatea eta osagarriak hartzea osasuneko arazo potentzialak sor ditzakeela.
Elikagai gotortu eta osagarrien dosi altuak kontsumitzea, bitaminak eta mineralak kontsumitzen dira. Konbinazio honek eguneroko hobariaren (RDA) gomendatua gainditu dezake banakoentzat eta toxikoak mailara irits daitezke.
"Efektu toxikoak epe laburrean itzulgarriak izan daitezke kezkarik gastrointestinalak eta epe luzeko efektuak, hala nola minbiziaren aurrerapena".
Tell Me More
Osasun Institutu Nazionalak argitaratutako ikerketak atleta dietak adieraziz askotan ez dira orekatuak eta potentzialak "kirolaren errendimendu negatiboak eragiten" izan ditzake. Ikerketak ere ezinbesteko nutrienteen gabezia esanguratsuak aurkitu ditu, ezinbesteko makro eta mikro nutrienteak ezabatuz.
Energia handiko ahaleginak elikadura-hornidura orekatu egokia behar du funtzionamendu atlantikoa eusteko. Bihotza, garuna eta birikak mantentzen dituzten prozesu fisiologiko iraunkorrak ere mantenugai orekatuak dira.
33 urteko amateur bodybuilder baten kasuan , nekea eta nekea bere lana eta performance athletic interferitu zuen. Era berean, kexu egin zuen jateko ostean behin beherako larbak errepikatzen zitzaizkion gastrointestinal larria.
Proteina dieta oso altua kontsumitu zuen, zuntz gabekoa , eta esnea eratorritako proteina edariak eta bitaminak eta mineralak gehitu zituen. Azterketa kasuetan, kimioterapiarekiko suplementação kronikoa eta norberak egindako dietak eragin kaltegarriak eragin ditzakete.
Kirol Elikadura Aholkularitza
Ikerketa-ikerketaren artean izendatzaile arruntak elikadura egokiari buruzko aholkuak eman zizkion atletei. Kirol ikasketen arabera, kirolarien nutrizioari buruzko aholkularitza behar da atletei laguntzeko. Aholkularitza lortutako hezkuntzak atletek elikadura ohiturak, osasuna eta performance athletic hobetzeko aukera emango lioke.
Elikadura osasuntsuaren garrantzia gutxietsi egiten da eta atleten osagarrien ustezko boterea balioesten du. Gainera, kirolarien artean nagusitasunaren aurkako efektu kaltegarriak kontzientziarik gabea da. Nutrizionistek eta entrenatzaileek gomendatzen diete atleta bati autoerregulatutako dietak eta suplementa daitezkeen osasun-arriskuei buruz. Aholku baliotsua oso ondo osasun arazoak larriak eta kronikoak izan litezke.
Iturriak
Kirolari buruzko Nazioarteko Elkartearen Aldizkaria, Autoerregulatutako dietak arriskuak: bodybuilder amateur bat, Lucio Della Guardia et al., 1/1/15
The British Journal of Nutrition, Zenbat da gehiegi? Elikadura handiko osagaien erabilera txostenaren kasuan, Carlsohn A et al., 2008/2/2/11
US National Library of Medicine Osasun Institutu Nazionalak, Energia aerobikoa kirol praktikatzen duten gazteen elikadura eta nutrizio-sarreren estimazioa, Wierniuk A et al., 2013