Chris Freytagen adinak ez du atzera begiratzen Fit, Lean Body mantentzen
Fitness eta bizimodua entrenatzaile Chris Freytag du gehienak emakumeak inbidia gorputza lean eta fit mantendu du-arren 50 urte baino gehiago ditu. Bere HIIT Series DVDak bere fitness maila ikusgarria testamentua dira. Beraz, nola egiten du? Batez besteko pisuaren gaineko kudeaketarako modurik onena buruz hitz egin genuen, 50 urtetik gorakoen eta gehiagoko 40 baino gehiagotan egon eta doitzeko.
Pisua Gain Adina: Chris Freytagen Aholkuak
Malia Frey: Kezkatu al zaizu adineko pisua irabaztea?
Chris Freytag: jakina. Behin betiko kontzientzia jatorra naiz eta nekagaitza naiz. Eta bai, zaila da larruazala, zimurrak, eta abar bezalako aldaketa itzela apurrak nabaritzea, baina egunaren amaieran, adinaren jakinduria dator. Nor naizen gustatzen zait.
Malia Frey: Zure gorputza zaharragoa izan al da?
Chris Freytag: Genetika eta adina saihestezinak dira. Azalekoa elastikotasuna galdu dut; Estuak estu lotuta daude galtzaile gutxi. Nire eguzkia larruazal kaltetua (eguzkia bularrean eta aurpegian eguzkia islatzen duten tin-foil-diskoen diskoak egitean) bere zelula itsusiak hazten ditu zelula baselizatzaileetan. Kontuan hartu behar da luzatzeak nahitaezko entrenamendua egin behar duela nire muskuluak bateriarekin estutzeko. Lo gehiago behar dut nabarituko dut eta luzeagoa izan behar dut nire workoutsetara joateko.
Malia Frey: medikuntzako mezu asko daude batez ere emakumeentzat. Emakumeek bakean egon behar dute pisu gainean adinaren arabera? Edo hori "emanez" modu bat besterik ez da?
Chris Freytag: Adin ertaineko emakumeekin lan egiten dut denbora guztian eta neure burua naiz.
Gutun batzuk kola daitezke eta zure gorputzak pixkanaka bere pisua birbanatu dezake. Baina zenbat denbora behar al duzu 3-5 kilo inguru irabazteko, zure sabeleko lepo txikia edo zure zimurrak berriak? Aldaketa horiek genetikoak izan daitezke eta ezinezkoa da aldatzea. Hala eta guztiz ere, hamar (edo gehiago) kilo irabazten ari zarela urtero, eta zu zaintzarik ez baduzu, ohartarazi nahi duzu.
Hori ez da atsegina. Aurrera irabazten eta horri buruz ezer ez egiten ari bazara, zure epe luzeko osasuna eta autoestimua arriskuan jarriko lituzke.
Nola egonaldia 40 baino gehiagotan, 50 urte baino gehiagotan eta haratago
Malia Frey: zer da zure entrenamendu astean ohikoa?
Chris Freytag: aldaketa izaki bat naiz eta talde fitness junkie bat naiz. Entrenamendua gorroto dut bakarrik eta taldean nahiago dut. Beraz, motibagarria eta inspiratzailea da. Ia 25 urte daramatzagu talde-giroa irakasteko eta astean 8 klase irakatsi ditut. Hori mantentzen nau, mantentzen nau motibaturik eta nire jokoaren gainetik mantentzen nau. Egunero zerbait desberdina egiten saiatzen naiz: zirkuitu entrenamenduak , HIIT prestakuntza , spinning, yoga , kickboxing eta boot camp. Nire ordutegia aldatzen dut denboraldi guztietan.
Malia Frey: dieta zorrotza jarraitzen al duzu?
Chris Freytag: ez dut dietak sinesten. Konplexuak dira, sarritan barregarria eta ez iraunkorra. Uste dut jateko garbi dagoela. Niretzat 80/20 arauak funtzionatzen du. Horrek esan nahi du garai hartan% 80 garbi eta osasuntsua jaten dutela. Nire leloa "moderazio guztia" da. Gainera, elikagai ekologikoak, janaririk gabeko elikagaiak eta gure gazteak elikagaiei buruzko irakaskuntza eta nola eragiten duen gure bizitzan ere sutsua naiz.
Malia Frey: Zure entrenamenduak edo zure dieta aldatu al zinen zahartze prozesua egokitzeko? Zein modutan?
Chris Freytag: jakina. Bizitza aldatu egin da! Ahalik gabe jan ahal izan nituen. Hori ez da kasua. Aldatzeko eta sormen izateko prest egotea arrakastaren sorrera da. Gainera, nire bizitzako azkeneko 2 hamarkadak eman ditut janari buruz hezteko. Gehiegi ez dakit osasuntsu jan! Ikasi dut zenbait elikagai orain bat-batean hantura eragiten dutela nire gorputzean eta larruazaleko erritmoetan ere. Kausa eta efektu jakina izan beharra izan dut.
Azukrea ere murriztu egiten dut. Gutxienez nire janari gordinaren erdia jan ohi dut eta kontserbatzaileak, kimikoak, elikagaien kolorazioa eta GMOak saihesten saiatzen naiz.
Etorkizuneko elikagaien irakurle bihurtu naiz. Zure jatorria nola funtzionatzen duen azaltzen du zure sistemak! Eta familiak benetako janaria eta benetako otorduak nahi ditudala pentsatu dut, 16 urteko mutiko ausartak bete ditzaten osagai osasuntsuak prestatzeko.
Malia Frey: Zure bizimodua aldatu egin da zaharragoak diren bezala, zure dieta eta ariketa ohiturak kaltetu ditu.
Chris Freytag: Bai bai. Nire seme-alabak gazteak izan zirenean, denbora gehiago eman nuen toddlers, sukaldaritza eta garbiketa bila. Etengabe aktibatu nintzen. Ariketa ez-terapeutikoa (NEAT) aprobetxatu nituen. Eguneroko ordu bat entrenatzen dut oraindik, baina jarduera gehigarri hori desagertu egin da nire seme-alabek 21, 20 eta 16 urte bitartekoak eta bi horietako etxetik kanpo daude. Jarduera gehiago gehitzea nire bizitzara gehitzea kontziente izan beharra nuen. Txakurra ibiltzen naiz, eskailera hartu, nire lanerako geltokia erabili, etab. Esaten diot nire bezeroei denbora guztian: ordubeteko entrenamendua ez da egunean eserita 10 orduz eserita!
Ikasi dut "lan gogorragoa, ez gehiago" kontzeptua besarkatu. Askoz gehiago tarte eta zirkuitu prestakuntza egin ohi dut bi arrazoirengatik: Lehenik eta behin, asperdura eragozten du. Eta bigarrena emaitza onak lortzen ari naizelako eta nire maila fisikoa hobetzen dutelako 50 urte daramatzatela ere!
Malia Frey: Ez da emakumerik fitness guru eta bizimodu entrenatzailea. Zein dira zure 3 aholku onenak pisua galtzen saiatzen ari diren emakume arruntetan 40 edo 50 urte eta gehiagotan? Eta zein da zure aholku onena emakumeek, besterik gabe, nahi duten pisua mantentzeko?
Chris Freytag: artikulu bat idatzi berri dut artikulu bat lagungarria izan daiteke pisua galtzeko edo pisua mantentzeko. Zure bizitza hobetzeko 80/20 araua erabiltzea da. Aholku hauek ere gehitu ditut:
- Aldatu jaten duzun modua. Get hezi, hartu janaria prestatzeko eta gozatu. Janari garbia YUMMY da !!
- Ariketa egin behar duzu. 2 "F" hitzek elkarrekin elkartzen dira - janaria eta fitness - ezin dute bat egin bestea, benetako emaitzak ikusi nahi badituzu.
- Maite zure gorputza. Norberaren modukoa izan daiteke eta auto-eztabaida positibo bat irakasteko, aldaketari ekin diozaiokezu leku positibo batetik bestera ez negatiboa .
Beraz, zure gorputzean adinaren arabera eman behar duzu? Absolutely ez! Chris bizimodu osasuntsua bizi den abantailen adibide bikaina da. Edonork, edozein adinetan , indartsuagoak izan daitezke, bizitza osoko bizimodua hobeto sentitzen du eta gorputzari buruz dieta garbiarekin eta ariketa programa erregularrarekin hobeto sentitzen du.