Leihatilatik maratoiaren amaieraraino sei hilabetetan eramateko konpromisoa hartzen duen flyer bat jasoko duzu. Edo, maratoi bat egiteko karitatea maratoia egitera doa, bost trenetarako sei hilabete bakarrik eta milaka dolar irabazteko. Maratoiaren zuzendariak ohartarazi du prezioak jendeak ordaintzen duela ikustea.
Maratoi hasiberriak: 18 hilabete, 18 aste entrenatu
Ariketa erregularra ezezagun bat bazara, oinarrizko kilometrajea lehenbailehen prestatu behar duzu, maratoiaren entrenamendua hasi baino lehen.
Jakina da urtebetetzea egitea, maratoia prestatzeko programa hasi aurretik ohitura arrunta edo martxan jartzea. Nire maratoia prestakuntza-ikastaroa 19 astez luza da, baina hasieratik sei mila aldiz ibiltzea komeni zaizu.
Literalki exekutatzen edo oinez hasten ari bazara, sei hilabete eman behar dituzu urtebetez oinarrizko kilometrajea eraikitzeko. Hasi programa bat, esate baterako, nire 30 eguneko Hasiera Azkarra ibiltzea .
Maratoiaren Prestakuntza Arriskuak
Oinez edo sei mila baino gehiago exekutatzen base bat behar du - eraikitzeko hilabeteak - plus kontuz. Kilometro luzeagoak gauza arrunt gehiago ditu, hala nola iliotibialen sindromea, estres hausturak eta landare fasciitis bezalako maskuri eta zauri gehiegizko lesioak.
Maratoiaren zuzendariak esan du maratoi komertzialeko prestakuntza programa edo karitate maratoiaren prestakuntza programa erregistratuta dutenen% 75 baino ez direla ikusten, maratoiak erregistratzen dituzten pertsonen baja-tasa baino handiagoa.
Gehiegi, oso azkar
Ikusitako lehen arazoa gehiegi saiatzen ari dira, azkarregi - ez dira ohiko korrikalariak edo oinezkoak, baina maratoiaren prestakuntza jauzi egiten dute, ongintzazko programaren zati gisa edo fitness helburu gisa. Oinarik gabe, lesio arriskurik handiena dute .
Ez da nahikoa entrenatzea - Egutegia mantendu
Bigarren arazoa programa horiek sartzen dituztenek ez dute zorrozki jarraitu ordutegia.
Soinu maratoiaren prestakuntza programa aste astunagoetan eta aste arinagoetan oinarritzen da, txandakatuz. Jende askok ez du sekula nahikoa luzaroan jartzen, ohartzen da erdi maratoiaren distantzia ez dutela esaten entzuteko. Lesioen konfigurazioa da. Beste batzuek aste osoak zeharkatzen dituzte eta entrenamendu-mailan oso distantzia handiak izaten saiatzen dira, lesio arrisku handiagoarekin ere.
Marathon Training Burn Out
Nekea ere handia da maratoiaren prestakuntza programan parte hartzen duten pertsonek prestakuntza nahikoa egin gabe. Egokitzeko trebakuntzako konpromisoa esan nahi du egun batean asteburu guztietan kilometro luzeagoak eta familia urrunago egon behar direla.
Charity Trap
Karitateko maratoi programan parte hartu duten ibilgailuak utz ditzakete, beren programa parte hartzerako beharrezko gutxieneko diru-bilketako dolarak igo ez badituzte, nahiz eta fisikoki trebatu. Ongintzazko programa utzi eta maratoi bat banaka egin ahal izango dute, baina fundraising eskakizunak betetzen ez dituzten errudun sentitzen dira.
Arriskutsuagoak dira fondoak igo dituztenak, baina ez oinez edo prestakuntzarik egiten. Euren emaitzek eskatzen dute fisikoki prestatuta ez dauden maratoia amaitzeko eta amaitzeko.
Jakituna da ongintzazko maratoi batek segurtasunik gabe egin dezaketen guztia betetzeko konpromisoa baizik, bere osasuna uko egin gabe.
The Unprepared Endanger Marathons
Maratoia bakoitzak bere denbora mugak ditu. Napa Valley Marathon eta Big Sur Marathon-eko Marathon-eko zuzendariak errepidea berriro irekiko dute ordu kopuru jakin batean, eta behar bezala amaituko dira. Hala eta guztiz ere, urtero, aurrez prestatutako lasterkariak ikusten dituzte, ibilgailu mekanikoen bidez uko egiteko. Horrek etorkizuneko urteetan maratoia antolatzeko gaitasuna arriskuan jartzen du. Korrikalari horiek arriskuan jartzen ditu errepide horiek ez baitira korrikalari eta trafikoetarako sorbalda egokirik.
Lasterketa-zuzendarien kasuan, maratoia edo maratoi erdia baino lehenagoko akabera-denbora egiaztatzea eska daiteke, eta, beraz, gertakariak denbora- tarte lehenago murrizten ditu.
Aukeratu Half-Marathon ordez
Entrenamendua hasi baino sei hilabete lehenago prestatzeko trebakuntza ona nahi dutenek erdi maratoia aukeratu beharko dute. Erdi maratoiaren 13,1 milia erronka da oinezkoentzat eta korrikalarientzat, nahiz eta hasiberrientzako helburua lortzeko seguruagoa den. Ongintzazko programa askok esnatzen ari dira eta erdi maratoiak euren aukeren zerrendara gehituz.