Korrikalariaren belauna korrikalarien artean kexarik handiena da. Berri ona da tratatzea eta prebentzioa nahiko erraza dela.
Sintomak
Korrikalariaren belauna aurrean dagoen inguruan soreness sentitzen da eta batzuetan zure belaunaren atzean. Normalean, maldan behera exekutatzen ari da, okupatuta edo eskailera gora edo behera. Belauna gogorra izan daiteke (luzatu beharra sentitzen du) eta luzaroan eserita egon ondoren.
Botoia okertu edo luzatzen duzunean ere klik egitean entzungo duzu.
kausa
Korrikalariaren belauna (patela femoralaren mina sindromea edo aurreko belauneko sindromea ere ezagutzen dena) erdiko cuadricepseko muskuluak eta hamstrings estuak edo IT bandak ahultasuna eragiten du. Zure quads zure kneecap eduki behar du, beraz, ibilbideak gora eta behera. Baina ahulak badira, zure belauneko mugimendua ezkerrera eta eskuinera mugitzen da eta zure kartilagoaren zartadura bukatzen du, marruskadura mingarria eta narritadura eragiten duena.
Korrikalariaren belaunaldirako arriskua ere baduzu, oinak lauak badituzu eta overpronate (zure oinak kanpora bota) exekutatzen duzunean. Gorputz irregularreko gainazaletan exekutatzea edo exekutatzen ari diren oinetako oker edo okerretan exekutatzea ere faktore kontributiboa izan daiteke.
tratamendua
Lehenik eta behin, mina eta hantura murriztu ahal izango duzu belaunikatuz gero berehala. Zure quad muskuluak indartzeko, zure laguntza eta zure kneecap egonkortu lagunduko du. Ariketa sinpleak egin ditzakezu, esate baterako, buruko mina edo hanka zuzenean.
Zure hamstrings eta IT bandak luzatzeak ere lagun dezake.
Korrikalariaren belauna bakarrik alboan baduzu, ez ahaztu beste hanka. Korrikalari batzuek hanka bat egiten dute, beste aldean mina bera garatzeko bakarrik. Ziurtatu hanketako bi ariketak eta luzapenak egiten dituzula.
Ez zaitez mina igarotzen. Ibiltzeko edo gurutze-trenetik egun pare bat atera, mina ez baduzu.
Oraindik ere exekutatzen hasi zaitezke exekutatzeko, mina dela eta forma aldatu gabe. Gaineko gainazal lasaietan exekutatzen zarenean itsasteko.
Zure tranpa laburra eta larritasuna zure grabitate zentroaren azpian zuzenean harrapatuz gero, arazoa arintzen lagunduko du.
Ez erabili belauneko mahuka edo elastikoa (esaterako, Ace bandage), mina arintzen laguntzeko. Horrela, zure kosmetika konprimitzea besterik ez da zure kartilagoan igurzten eta artatzen. Hobea da solteak eta doakoak izatea eta zure muskuluak indartzea lan egitea.
Ziurtatu zure oinez motako oinetakoak behar dituzula. Era berean, ziurtatu ez zaizkizun oinetakoak erabiltzen. Zure oinetakoak 300-400 mila izan behar dituzu. Gainera, gaineko entzungailuen euskarri erosketak kontuan hartu nahi dituzu.
Korrikalari batzuek etorkizuneko korrikalarien belauna tratatu eta saihesten duten arren, aurreko tratamenduak jarraituz, besteek tratamendu gehiago behar dute. Terapeuta fisiko bat bisitatu behar duzu, tarte eta ariketa egokiak eman ditzazun. Zure korrikalariaren belauna overpronation (oinez lurrean barrutik exekutatzen denean) eragiten badiozu, podologo bat ikusi ahal izango duzu pertsonalizatutako orthotics lortzean buruz. Korrikalariaren belauneko kasu larriek kortisona injekzio bat eska dezakete belauneko azpian.
Iturria: Maharam, Lewis, MD Zuzendariaren Osasuntsu Egitaraua , Velo Press, 2011.