Eskaintza bakoitzaren onurak diren bitartean, lasterketa baten ondoren dago
Epe luzera edo maratoia egin ondoren , lasterkariak bi gauza bakar bat egingo ditu: bainu beroa hartu edo lasaitu eta atsegina dutxa hoztu. Bi aukera errespetagarriak bailiran badira ere, askoz gutxiago terapeutikoa da imajinatzea baino.
Hidroterapia hotz eta hotzaren onurak
Bero eta hotzeko ur terapiaek onurak dituzte, baina benetan zehatzak dira.
Hidroterapia modu gisa, bakoitzak helburu eta helburu ezberdinak ditu:
- Ur epeletan (90 ºC- tik 100 ºC- ra) odol-urak muskuluak eta artikulazioak handitzeko zirkulazioa areagotzen du. Terapia moduko hau mirariak edo zurruntasun bat duten pertsonek egiten dute, malgutasuna areagotzen dute eta mina gutxitzen dute 10 minututan.
- Ur hotza alderantzizkoa da. Odoljarioak (murriztea) eragiten du, hantura murrizten ez duena baina kaltetutako muskuluak eta ehunak numbing mina arintzen du.
Gainazalean, badirudi bakoitzak bere onurak eskaintzen dituela. Baina nola egiten dute oso modu desberdinean, eta noiz erabiltzen dituzun arabera, batzuetan, onak baino kalte gehiago sor ditzakete.
Zergatik Ura Hot Ez du laguntzen
Korrontean aritzen denean, arau erraza da: ur beroa erabili aurretik korrika eta ur hotzarekin.
Zergatik? Epe luzera egin ondoren, muskuluak eta artikulazioetan eragina eta estresa hantura eragingo du beti.
Hantura gorputzari estres fisikoarekiko erantzuna besterik ez da, muturreko jarduera, lesioa edo infekzioek eragindakoa.
Hantura gertatzen denean, immunitate-erantzun bat abiarazten du, odol-hanturak uxatzeko eta ehunak porositate bihurtzeko. Horrek immunitate-zelulak estresaren guneetara hurbiltzea ahalbidetzen du.
Eragina kaltetutako zelulak konpontzen diren bitartean, hantura, gorbea eta mina ere eragin ditzakete.
Korrikalaritzari dagokionez, nahi duzun azken gauza efektua hobetzen da ur epeletan beratzen. Horren ordez, kaltetutako eremua hoztu nahi duzu, ontziak inkubazioari bultzada emateko, hantura eta mina arintzeko.
Ur beroa hobeto egokitzen da muskuluak edo artikulazio gogorra edo mingarria berotzeko. Luzatzeekin konbinatuta, muskuluak, artikulazioak eta tendoiak gogorragoak izaten dira eta mugikortasun orokorra hobetzen dute. Fibromialgia duten pertsonentzat normalean erabiltzen da, eta aurrez exekutatutako estutasuna edo mina izan dezaketen korrikalarientzat presta daiteke.
Nola izotz bainu bat hartu
Luze ibili edo maratoia egin ondoren, izotzezko bainu bat izango da erliebe iturri onena eta berreskuratzeko bide azkarrena. Hasteko, bainuontzi bat bete behar duzu ur hotzarekin eta sartu, zure gorputza tenperatura egokitzeko. Minutu bat edo batzuk igaro ondoren, izotz poltsa bat edo bi poltsa bota urarekin eta egonaldia 10 minututan, jada ez.
Izotz uraren sentsazioa azala biluzik ez baduzu, praka motzak eta bainuontzia jantzi ditzakezu. Dutxa hotza ere onargarria da.
Guztia huts eginez gero, izotz-paketea edo barazki izoztuak kutsatutako eremuetan aplikatu ditzakezu.
Hala eta guztiz ere, 20 minutu baino gehiagoko eremu bat izoztu egin behar da edo ustekabeko lesio arriskua gerta daiteke.
> Iturria:
> Mooventhan, A. eta Nivethitha, L. "Hidroterapiaren Ebaluazio Zientifikoak Eraginaren hainbat sistemetan". N Am J Med Sci. Maiatza 2014; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.