Aukeratu ariketa programa bat itsasteko
Galdetu nion medikuari zein fitness programa hobe zen, batez ere 50 urte baino gehiagoko jendearentzat. Erantzuna oso zintzo eta zintzoa eman nion: "Fitness programa onena zurekin itsatsiko duzue". Ezin nuen lagundu, baina pentsatu nola egia da hori. Ez dio axola zein gastatzen duzun edo programa ona den, inork ez bazaizkizu, ez duzu onik.
Beraz, nola egokitzen zaizu fitness programa?
Ikus dezagun nola zure itxaropenak, gaitasunak eta jarrerak zuretzako egokia den fitness programa nola egokitzen zaizun.
itxaropen
Ikus ezazu lehenik zure itxaropenak. Zer nahi duzu zure fitness programatik? Zure itxaropenak altuegia ezartzen baduzu, zuk zeuk ezar dezakezu porrota. Esate baterako, lagun bat daukat triatleta bat eta oso gogorra da. Gainera, konturatzen da, 57 urte zituela, seguruenik ez duela lehenik etorriko. Bere lehen ekitaldirako helburua amaitu zen. Gertakizun gehiago hobetu eta lehiatu duenez, bere burua erronka izaten jarraitzen du bere performancea hobetzeko aldi bakoitzean. Hobe da poliki-poliki hasi eta helburu bat eraikitzea. Esate baterako, oinez programa hasten asmoa baduzu, hasi poliki-poliki, bloke bat aldi berean.
trebetasunak
Zure gaitasun fisikoan dagoen fitness programa bat aukeratu behar duzu. Zenbait jarduera baztertzen dituzten arazo medikoak badituzu, ariketa egiteko aukerak ezabatu behar dituzu.
Belauna edo hip ordezkatzeko izan bazenuen, korrika egin daiteke galdera, baina oinez alternatiba ezin hobea izan daiteke. Beharbada zure mugikortasun mugatua zara, edo gurpil-aulki batetara mugatzen zara. Ariketa baxuko eragina duen programa bat bilatu eta aulki edo gurpil-aulki batetik egin daiteke. "Eseri eta egokitzen" izeneko programa edo antzeko programa bat bilatu.
Garrantzia
Zergatik programa fisiko bat hasi nahi baduzu, programa benetan abiarazi bezain garrantzitsua izan daiteke. Gaixoa eta nekatuta eta nekatuta egoteaz gero, ziurrenik jarrera egokia duzu. Norbaitek harritzen edo egiten duen beste norbait hunkitzen saiatzen ari bazara, huts egin dezakezu.
60 urtetik aurrera onenaren apustu onenak
oinez
Oinez hasiberrientzako ariketa bikaina da. Inpaktu txikia da, edonon ia edozein tokitan egin daiteke eta ez du ekipamendu berezirik eskatzen egokitutako oinetakoak baino. Jarraitu tutoretza hau eta ibiltzeko ohitura eroso bihurtu.
Bike Riding
Bizikletaz ibiltzea trebezia da ume gisa ikasi dugun gehien. Ariketa kardiobaskular handia da eta ia edozein tokitan egin daiteke, baina neguan iparraldeko klima zaila izan daiteke. Begiratu bizikleta zaldizaren poza berreskuratzeko istorioa.
carrera
Zure belaunak badira, lasterka fitness jarduera handia da. Jarduera berri guztiekin bezala, hobe da poliki-poliki hasi eta erresistentzia eraikitzea. Agian lagun batekin exekutatzen lagunduko dizu motibatuta mantentzeko.
Ariketa ona eta koherentea hainbat osasun prestazio ditu, batez ere adinaren arabera.
Nola mantendu motibazioa
Oso sustatzailearen beharra duen pertsona soziala bazara, korrika egitea edota ibiltzea ez da zure fitness aukera onena izango. Beharbada aerobikako klasea edo golf zela estimulagarria izango litzateke. Lagun batekin egin eta elkarri desafio egiten jarraitu.
Ari zaren fitness programa kontuan hartu gabe, zure aurrerapenaren jarraipena egin. Mantendu taula bat hozkailuan zure helburuen aurrerapenarekin. Jarrai ezazu zeure burua zure burua gogora dezazun zergatik egiten ari zaren. Gogoratu zeure burua saritzeko helburua lortzeko. Hartu oporretan, spa egun bat pasatzeko edo jantzi berri bat erosi nahi duzuna motibatuta mantentzeko.