Muskulu-bitarteko eszentrikoak muskuluak luzatzen ditu kontratatzean. Balaztatze indarra da edo muskulua laburtzen duen ekintza kontrajartzen da. Zure besoa biceps kizkurretan tolestuta baduzu eta zure besoa kurbaren posizioan jarrita, mugimendua eszentrikoa da. Besoa gurutzatzen duzunean, mugimendua kontzentrikoa da, xede-muskuluaren kontrakzioaren murrizketa esan nahi du, kasu honetan biceps.
Ere ezagutzen baita: Negatiboa prestakuntza, lan negatiboa. Muskuluak energia mekanikoa xurgatzen du karga azpian luzatuz. Energia hori berreskura elastikoa eta beroa askatzen du, gorputzaren tenperatura igotzen.
Muskulu eszentrikoen kontrakzioa bikerraren (Erling Asmussen 1953an) izendatu zuten jatorriz, muskuluen erdigunetik urrun. Hau eszentriko bihurtu zen.
Kontzientzazio Eszentrikoak Adibidez Ariketa
- Pisua gurutzatzean zehar pisua murriztuz
- Okupazioaren beheranzko mugimendua
- Behera mugimendua push-up bat
- Gorputzetik jaistea edo jaurti arte
- Gorputz bat erortzean
Zergatik egin pisu eszentrikoak?
Pisu-prestakuntzako zenbait defendatzaileek eszentriko espezifikoen prestakuntza zehatzak muskuluen tamaina eta indarraz lagundu dezakete mugimendu kontzentriko eta eszentriko estandarrekin. Horregatik, muskulu eszentrikoen kontrakzioa kontrakzio kontrakzioa baino indartsuagoa da, eta horrek pisu astunagoak jasotzen ditu.
Horretarako, helper bat edo spotter bat enplegatu behar duzu igogailuaren zentrokideen zatiarekin laguntzeko, eta, beraz, eszentrikoaren zati bakarra egiten duzu.
Kontrakzio eszentrikoak energia gutxiago erabiltzen duenean eta kontzentriko kontrakzioa baino oxigeno kontsumoa gutxiago eskatzen badu, eszentrikoen ariketa fisikoak ahalezko energia gastua areagotzen du.
Ikertzaileek% 9ko hazkundea aurkitu dute atseden metabolismoan hiru egunetan, gorputz osoa eszentrikoen enfasi entrenamenduaren ondoren. Muskulu-konponketa prozesuak direla eta, entrenamenduek eragindakoak izan litezke.
Ariketa eszentrikoak sarritan errehabilitazioan eta terapia fisikoan erabiltzen dira. Ligament gurutzatu aurreko (ACL) kalteak berreskuratzea ondorengo ariketa eszentrikoak erabiltzen ditu. Ariketa eszentrikoa ere gomendatzen da adinekoentzat muskulu-indarra eraikitzeko, bihotza eta birikak ez taxutuz. Indarkeriaren indartzea ezinbestekoa da Achilles tendonitisaren eta txahalaren tentsioaren arriskua gutxitzeko.
Eszentrikoen azpiko prestakuntza
Erresistentzia prestakuntzaren aldaeretan, ariketa kontzentrikoaren zati bat bigarren mailako karga batekin egiten da, esate baterako, pisu bat biceps kizkur bat altxatuz segundo baterako. Ondoren, deskargatzea hiru edo bost segundotan egiten da, eszentrikoen mugimendua ahalik eta gehien emateko. Esate baterako, poliki-poliki biceps curl jaistea hiru edo bost segundo baino gehiago.
Atzeratutako egitura entzikorreko musculoskeletal agerraldia
Muskulu-sorgin entrenamendu baten ondoren, lan eszentrikoen bolumen handiagoa handitu daiteke. Ikerketak zer eragiten duen azaltzen du. Eszentrikoak ariketa sarcomeres estutu eta sarritan sarritan, ehun kalte kontrakorrak eta ez-kontratugarriak eragiten dituelako eta kaltzio-ioiak askatu gabe sartzen den sarraskian.
Ikertzaileek eta ariketak errepikatzen duten efektua nabaritzen dute: egikaritze eszentrikoak egiteak atzeratu egin dezake muskuluaren sintomak atzeratu egin ditzake baina ondoren ariketa errepikatzen du aste bat geroago, gutxiagorekin.
Iturriak:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Gastu energetikoa eta gorputz osoko muskuluak atzeratzea, gorputz erresistentziaren prestakuntzarekin kontzentrazio eszentriko baten ondoren". The Journal of Strength and Conditioning Research, 2008ko irailak; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Muskulu-kontrakzioaren misterioak". Biomekanika Aplikatuaren Aldizkaria, 2008 ots. 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israel RG ... "Adaptive responses to muscle lengthening and shortening in humans". Fisiologia Aplikatuaren Aldizkaria, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Muskulu-luzera luzeeko tentsio eszeptiko errepikakorrak errepikatutako efektuak ekiditen ditu." The Strength and Conditioning Research aldizkaria, 2005eko azaroa; 19 (4), 918-24.