Erdi aroko adina ariketa praktikatu
"Zaharragoa estutu!" Hau da: * Jenny, nire 50 urteko bezeroak esan zidan, eskuinera, menopausian zehar irabazitako 15 kilo baino gehiago irabazi zuen. Jenny beti izan da mehea eta inoiz ez zen pisu arazoak ... zer aldatu? Esan nionean, litekeena zela hormonak aldatzea, metabolismoa moteltzea eta jarduera eza dela eta, ez zitzaidan oso harrituta agertu.
Egia esan, emakumeen gorputzak aldatu egiten dira zaharragoak diren bitartean eta menopausian zehar joan ohi dira, baina pisua ez da saihestezina; Gure gorputzekiko kontrol handiagoa eta pentsatzen duguna baino adin handiagoa dugu.
Zer gertatzen da menopausian zehar?
Hogeita hamarreko hamarkadaren hasieran, obulutegiko hormonen ekoizpena moteltzen hasten da. Mantsotu egiten da, are gehiago, zure 40ko hamarkadetan hit eta hormona-aldakuntzak izan ditzakezu menopausian zehar joaten zaren arte, hau da, batez beste 50 emakume inguru gertatzen direnean. Emakume askok ez dute gustuko prozesu horri buruz, hala nola, hormona aldaketekin gertatzen diren sintomak eta arazoak:
- Hot flashes
- Depresioa, estresa eta antsietatea
- Sleep nahasteak
- suminkortasuna
- osteoporosia
- Gaixotasun kardiobaskularrak
Beste esperientzia batzuk emakume askok pisua dute, batez ere sabela eta gerrikoa. Horren zati bat hormonen gainbeheran dago, nahiz eta ikertzaileek ez dakite nola edo zergatik. Oregon Health & Science Unibertsitateko adituek froga intrigazkoa aurkitu dute, batzuetan, menopausian gosea handitu daiteke.
Tximinoen hormonak aztertzean (gizakiak ia berdinak direnak), ikertzaileek ondorioztatu dute hormonak murriztuz, tximino askok elikagaiak% 67 handitu zituztela.
Menopausian ez da adin erdiko hedapenaren kausa bakarra. Beste faktore batzuk honakoak dira:
- Jarduera murriztua . Emakumeek sarritan gutxiago erabiltzen dute menopausian sartzen direnean, pisu handiagoa lortzeko.
- Metabolismo txikitua . Arrazoi bat metabolismoa adinaren gainbehera muskulu masa galera da. Muskuluak koipeak baino kaloria gehiago hartzen ditu, beraz, muskulu hori (1/2 lb-ko urtebetetzea pisu / ariketa fisikoarekin mantentzen ez baduzu) galtzen baduzu, ez duzu kaloria askorik erre.
- Kaloriak handitzea . Metabolismoa jaisten denean, jende askok ez dute kaloria egokitzen horren arabera, askotan pisua irabazten dutenak.
- Genetika . Makillaje genetikoa eta gantz irabazten eta gordetzeko asmoa baduzu ere pisua gaineko pisua da, eta zure irudia mantentzeko zailagoa da.
Menopausiaren kudeaketa
Menopausiaren sintomak kudeatzeko modu ugari daude, terapia alternatiboak (adibidez, akupuntura) dieta osasuntsua jateko. Hala ere, oraintxe bertan egin dezakezun gauza bakarra ariketa da. Ariketa honetan Kontseilu Amerikarrak dioen bezala: "Berri ona da jarduera fisikoaren programa erregular bat menopausian sintomak deseroso handiak kudeatzea eta erlazionatutako osasun-kezkak, hala nola, bihotzeko gaixotasunak eta osteoporosiak". (Ariketa eta menopausian)
Beste ariketa batzuen abantailak honakoak dira:
- Estres murriztua . Menopausiak askotan depresioa, antsietatea eta estresa eragin dezake. Ariketa frogatu estresa murrizteko eta zure aldartea hobetzen laguntzeko.
- Pisua galtzea . Ariketa kaloria defizita sortzeko lagungarri izan daiteke, hau da, gorputz-gantza galtzea nahi duzunean.
- Bero beroen murrizketa . Ikerketa batzuek aurkitu dute ariketa horrek estrogeno mailak handitzen dituela, bero beroen larritasuna gutxitzeko.
- Hezur masa handitzea . Indarra prestakuntza eta inpaktu jarduerak (oinez edo exekutatzen ari den bezala) hezurrak indartzen laguntzen eta osteoporosia saihesteko.
- Presio altuko arriskua, bihotzekoak eta trazuak .
Ipar Amerikako Menopausiaren Elkarteak are gehiago ematen du, "Ariketa estrogenoko terapia eragiten duen aldaketaren magnitude berdina eragin dezake". (Menopausian dauden sintomak eta menopausian aldaketa fisikoetan eragina duten jarduera fisikoen ondorioak) Konbentzitu zaitut zenbat ariketa lagundu dezakezun, mugitu egin behar da.
Hasten
Nahiz eta inoiz ere ez duzu gauzatu, inoiz ez da berandu hasteko ... ez da beranduegi onurak gordetzeko. Gakoa poliki-poliki hasi eta gozatu egiten dituzun gauzak bezalakoak dira:
- oinez
- Txirrindularitza
- Vigoko patioaren lana
- igeriketa
- Cardio makinak
- Fitness klaseak taldea
Indarra prestakuntza garrantzitsua da, batez ere zure metabolismoa handitu nahi baduzu eta gorputzeko gantza galtzen baduzu. Ez daukazu bodybuilder bat bezala trebatzea onurak lortzeko, baina erresistentzia erabili behar duzu (hala nola astigarrak, makinak edo erresistentzia banda) eta zure gorputz eta muskuluak erronka egin behar dituzu. Entrenatzaile pertsonal batekin lan egin nahi baduzu, hasi edo probatu 30 eguneko Quick Start gida , hasiberrientzako entrenamendu programa osoa barne.
Egin duzun guztia, konpromisoa aktibatu egin behar da orain. Egun osoan zehar mugitu, pedometro bat lortu eta urratsak jarraitzea hastea, zure familia inplikatzea eta mugimenduaren bidez denbora kalitate gutxi pasatzea. Zure osasunaren kontrola menopausian esperientzia atsegina izateko modu bat da.