Guztiok gorputz mota eta koipe gehiagotan gordetzen ditugun eremu desberdinetan badago, emakume gehienek duten borroka bat da: beheko sabela.
Beheko sabeleko pooch gorputzeko gunerik zorrotzenetako bat da eta emakume askok aurkitzen dute, ez dute axola zenbat ariketa egiten duten, ez dute kentzeko.
Gosea biltegiratzeko esperientzia izugarria izan daiteke, baina badira zenbait arrazoi direla emakumeek gehiegizko gantz gordetzea.
Zure gorputzarekin gertatzen denaz jakitunek ezin izango dituzula gauzak aldatu eta helburu didaktikoetara heltzeko.
Zergatik Emakumeak Gordetzen Beheko sabelean gordetzeko
Arrazoi nagusiak emakumeak gantz geruza txikiagoa duten beheko sabelean gordetzeko joera izaten dute genetika, gorputz mota, adina eta hormonekin. Zure geneek zure gorputz-mota zehazten dute eta gorputza gantz nola banatzen den kontrolatzen du.
Esate baterako, sagar forma duen gorputza sabelaren inguruan gantz gehiago biltzeko erabiltzen da, eta perla itxurako gorputzek koipe eta izterretan gantz gehiago gordetzeko joera izaten dute.
Emakumeak menopausiara hurbiltzen direnean, sabeleko gantzaren hazkundea ere ikusiko dute. Estrogenoa gutxitzen denean, gorputzak erantzuten du koipeak leku ez-hain dibertigarriak birbanatuz.
Eta ez ahaztu, dieta, ariketa, lo egitea eta estresa kudeatzeko, nola eta non gure gorputzak gordetzeko gantz lagundu. Gehiago azpimarratu duzu, orduan eta litekeena da zure gorputza sabelean koipe gordetzeko.
Belly Fat galtzea egin behar duzu
Gutako askok ziurrenik ezkutuko ariketak egin behar izan zituzten sabela laua lortzeko asmoz. Zoritxarrez, lekuen murrizketa besterik ez du funtzionatzen.
Ez dago gorputz jakin baten gorputz jakin bat ariketa jakin bat burutzeko gantzik galtzeko itxaropenik. Gorputzak ariketa osoan gorputz osoan energia ateratzen du, ez bakarrik lanean ari zaren zatian.
Beraz, ab ariketak egiten ez badira, zer gertatzen da? Erantzun laburra da sabela koipeak galtzeko, oro har gantz galdu behar duzu. Eta, hori egin arren, ez da bermerik zure sabela etortzen. Esan dugun moduan, gure geneak sarritan dira non eta nola gantz gordetzen dugun.
Gorputz gantz orokorra galtzeko, gauza garrantzitsu batzuk egin behar dituzu:
- Kardijoaren ariketa fisikoa zure helburuko bihotz-tasaren eremuan . Hasiberriek bi edo hiru eguneko kardioarekin (adibidez, oinez ) hasteko aukera izango dute 30 minutuz edo 30 minutuz, eta pixkanaka-pixkanaka astean behin handitu egingo da. Ariketa ertain edo aurreratuetarako, astean egun gehienetan jarduera mota batzuk filmatu behar dituzu 30-90 minutuko intentsitate desberdinetan. HIIT entrenamendu astean gutxienez egin daiteke xede sabela gantz.
- Sendotasuna zure gorputz osorako astean hiru astetik hiru egunetan. Pisuak altxatzen laguntzen dio giharren gihar ehunen eraikuntzan, zure metabolismoa areagotzea eta gorputzeko gantz gehiago galtzea ahalbidetzea. Ari zaren hasiberri bat bada, saiatu hasiberrien indarra hasi eta pixkanaka zure intentsitatea handitu denboran zehar. 12 aste pisu galera programa honek bi kardio eta indarreko trebakuntza entrenamenduak biltzen ditu hiru hilabetean zehar eta hasteko leku aproposa da.
- Kaloria baxuko dieta osasuntsua . Hau da, neurri handi batean, zure programaren zati garrantzitsuena. Lan hau egin nahi baduzu, erabil ditzakezu trikimailu batzuk:
- Mantendu janari-erregistroa, jaten edo edaten duzun guztia idazten baduzu.
- Erabili janariaren kalkulagailua zenbat egunetan jan dituzun zehazteko.
- Hasi txarra ohiturak aldatuz, horiek ordezkatuz, banan-banan, aukerak osasungarriagoak (frutak eta barazkiak bete eta nutrienteak eta zuntzak emango dizkizu).
- Begira ezazu zure neurriko neurriekin .
- Egin aldaketa txikiak egunero, dena aldatuz.
- Orientazio gehiago lortzeko, saiatu kaloria kalkulatzen duen bazkari-plan bat erabiliz.
Garrantzitsuak dira, baina ez ahaztu zure estresa kudeatzea eta kalitatezko lo egitea zure sabeleko gantzarekin ere laguntzen duzula.
Beheko lerroa
Gantzik galtzen baduzu ere, ez duzu bermerik izango zure abs aldera. Zure gorputzak noiz, non eta zenbat gantz galduko duzu erabakitzen du.
Gutako batzuek ez dute gantz gehiegirik izango abs gorputz gantzik ez osasungarrien mailara. Beti da kontrola dezakezun onena, jaten duzuna, zenbat ariketa lortuko duzu eta bizimodu osasuntsua.
Be koherentea zure workouts eta zure dieta eta utzi zure gorputza erantzuten. Zure gorputzak koipe bat galtzen du ordena jakin batean, eta azkenekoan gertatzen den tokia da.
Gurekin gehienak ez dira lauak abs lortuko, ez du axola nola gogor saiatu gara. Gure gorputzak eraiki ohi dira. Ez da ezer gaizki egiten ari zarenik, gorputzak funtzionatzen duelako.
> Iturriak:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Aldatutako miRNA prozesuak adipozito marroi / zuriaren determinazioa eta lipodistrofia elkartuak pairatzen ditu. Ikerketa klinikoaren aldizkaria . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Gantz banaketa eta intsulinarekiko erresistentzia. Nutrienteak . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.