Zenbait (Ez Guztiak) Elikagairik gabeko Elikagaiak Slim Down lagunduko dizute
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, supermerkatuan erosten dituzun elikagaiak zure plana egin edo apurtu dezake. Beraz, gantz-free elikagaiak zerrenda bat ekarri behar duzu pisua galtzen saiatzen ari zarenean jan. Erabili aholku hauek eta inprimatu zerrenda hau denda batera joan aurretik.
Orokorra
Beraz, zein elikagai gantz-free elikagai top zerrenda egiten? Harritu liteke. Janari horietako gehienak koiatik modu naturalean daude.
Gantz-free elikagai prozesatu batzuk ez daude zerrendatuta. Zergatik? Zenbait dieta elikagai benetan zure pisua galtzea programa txarra izan daiteke. Batzuetan, elikagaiak koipeak kentzeko elikagaiak azukrearekin ordezten ditu, beraz, kaloria kopurua bera izaten jarraitzen du. Eta zure azukrea sarrerarekin teilatuan zehar doa.
Gantz-free zerrendako elikagai askok nutrizio-onura bat eskaintzen dute, baina kaloria-kontagailua kontrolpean mantentzen dute. Pisu galera elikagai onenak dira. Behean zerrendatutako beste aukerek ez dute nahitaez nutrizio handia ematen, baina zure kaltea kaloria gutxietarako gozokiak eta tratatuak kaltetzeko.
Zer ez da zerrendan? Elikagai xumeak, patata frijituak eta cookieak, kaloria handiko otorduak izoztuak, arrain-makilak bezalako izoztuak, maionesa eta entsaladak , izozkiak eta txokolatezko gozokiak bezalako erregulazio erregularrak.
Weight Loss jatea
Hona hemen gantz-free elikagaiak zerrenda pisu galera jan:
Kontserbak
Kontserbak aurrekontu dieterentzat onak izan daitezke. Elikagaiak kontserbak normalean merkeagoak izaten dira, normalean iraungo dute eta azkar eta modu egokian berotu daitezke. Aukera hauek kontuan hartu:
- Babarrunak
- Babarrun beltza
- Garbanzo babarrunak
- Tomateen kontserbak
- Ontziratutako artoa
- Beste kontserbatutako barazkiak
- Fruitu lehorrak almibarretan gehitu gabe
- Hegaluzea (ura ez olioa kontserbak)
- Fat-free errefrakatutako babarrunak
- Ozpinetako zopak oinarri argiarekin (krema-zopak saihestu)
Zure sodio-sarrerarekin begiratuz gero, egiaztatu nutrizio-gertaeren etiketa erosi aurretik. Gantzik gabeko kontserbak, babarrunak eta zopak bezala, gatz asko eduki dezake. Babarrunak edo barazkiak garbitu ditzakezu sodio murrizteko, baina oraindik gatz gehiago izango dute barietate fresko edo lehorrak baino.
Elikagaiak
Gantzik gabeko esne-produktuak ez dira onak. Beraz, garrantzitsua da zaporea kontuan hartzea aukeratzen duzunean. Zenbait kasutan, gantz gutxiko bertsioa erostea gustatuko litzaizukeelako gutxiago jatea eta kontsumitzen den kaloria gutxiago izatea.
Zenbait dietak, ordea, gantz pixka bat satiety ematen du. Beraz, aukeratu zure gantzik gabeko esnekiak zentzuzkoa. Era berean, elikadura-egiturak egiaztatu edulkoratzaile gehigarriak lortzeko. Esnekien ataleko gantzik gabekoak azukreagoak dira. Aukera hauek kontuan hartu:
- Fat-free jogurt grekoa
- Fat-free jogurt tradizionala
- Fat-free edo gantz gutxiko krema gazta
- Skim esnea
- Behe-gantz gazta mozzarella skim zati bezala
- Gantz murriztua edo koipe gazi-krema
condiments
Saltsa eta esnegaina gabe bizi ahal bada, pisua azkarrago alda dezakezu. Askotan kondimentuek kaloria gehitzen dute zapore gehiegi gehitu gabe. Baina, zure otorduak kondentsioak gehitzea nahiago baduzu, aukeratu gantz-free barietate hauek:
- Gantz murriztua edo gantz-free entsalada janzteko
- Argia mayo
- salsa
- Gurina Gurutzetak
- Ozpina
- Cocktail saltsa
- Azukrezko fruta murriztua edo marmelada
- Soja saltsa
- Tomate saltsa
Protein
Lean proteinak dietak errespetatzen dituen elikagai zerrenda topatu beharko luke. Gantz batzuk eduki ohi dituzte, baina elikadura-bultzada sendoa eskaintzen dute. Demagun:
- Lean ground turkey ( ziurtatu onena barietateak aukeratzen duzula )
- Oilasko eta indioilar bularrik gabeko larruak
- Leak hotz ebakiak urdaiazpiko xerra bezala
- Oilasko plantxako parrillan edo hozkailuan
- Arraina eta itsaski freskoa edo izoztua
- Arrautzak, arrautza ordezkoak edo arrautza zuriak
- almendra
gozokiak
Mundu perfektu batean, dieters ez luke behar tratatzen. Baina denek gozoki goxo eta goxo bat behar dugu. Hauek dietak errespetatzen dituzten aukerarik onenak dira (batzuk koipe gutxi edukitzen dituzte, baina askok gantzik gabekoak dira):
- Hard candies
- Gum
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Fat-free Jello cups
- Behe-gantz edo gantzik gabeko izozkiak
- Push-Ups
- Sorbet
- sorbetea
- Fudgesicles
Ogia eta adarrak
Saiatu zuntz handiko ogia eta aleak aukeratu, gantz apur bat ematen badute ere. Baina saiatu zure aukerak baxua kaloria mantentzeko. Demagun:
- Zerealak, azukre txikia eta zerealak
- Ogi osoko ogia
- arroz marroia
- Gari osoa pita
- Oatmeal (saihestu azukre-pakete handiak)
- Osoa pasta alea
A Word From
Gantz-free elikagai eta dietak errespetatzen dituzten elikagaien zerrenda hau egiteaz gain, azken bazkariaren prestaketa eta zure zaintzapean dauden zamak kudeatzeko prest egongo zara.