Denbora luzez neguan hotza dela iruditzen zait, aire zabalean uzteko tentazioa da, suaren ondoan kuxkuxka batean kikildu eta konpainia txokolate beroa edo tea edaten jarraitzeko tentazioa da. Baina sakonki snuggling aurretik, kontuan hartu galdu egiten ari zaren fun guztia. Elurra eta izotza sorrarazten duen ingurune bat sortzen da, izerdia lantzen duzun bitartean zure aurpegian irribarre bat ekar lezakeen jarduera erronkak. Beraz, aurrera egin nahi baduzu, probatu nahi duzun elur kirol berri bat edo bi aukeratu eta zure familia eta lagunak zurekin bilduko dituzu. Etorri udaberrian, eguzkiak gauzak berotzen hasten direnean eta jantzi epeleko geruza desegiten hasten zarenean, poztuko zara neguan luzea mantentzen duzula.
1 - Eskia edo snowboarda
Jakina, eskia eta snowboarda ez dira "berriak" jarduerak, baina mendiko edozein tokitan bizi bazara, gutxienez behin kirol horietako bat probatu behar duzu. Ikaskuntza kurba bat dago, noski, baina egun bat erdi iraun duen hezitzaile batekin konfiguratu beharko duzu konketa edo bizikleta inguruneak (berdea).
Mendian behera irristatzen ari zarela pentsa dezakezu, ahalegina egin dezazun, baina grabitateak zeregin garrantzitsua betetzen du goitik behetik, eskia eta snowboarda eskatzen duten bakoitzean glute, hamstring, quad eta core konpromisoa behar dituzula gidatzeko. mugimenduak eta kontrolpean geratzen dira. Harritu zaitezke zenbat izerditan ere, egunen goxotasunean, korronte gogor baten ondoren.
2 - Cross Skiing
Ez duzu mendi handirik behar, eskia zeharkatu ahal izateko. Behar duzun guztia ekipamendua, elurra eta bide irekiak dira. Sinetsi edo ez, eskia zeharkatzen duen entrenamendu kardiobaskularra oso eraginkorra da zure gorputz osoa ibiltzen den bitartean eta elurra zeharkatzen duen bitartean. SparkPeopleek kalkulatzen du 30 minutuz kraskadura duten pertsonen 150 librako pertsona 264 kaloria erretzen dituztela. Ez da arratsalde bat kanpoan pasatzeko modurik txarra.
3 - Ibilaldiak
Snowshoeing elurra zeharkatzen ari da, baina uste baino erronka gehiago da. Izan ere, SparkPeople-ek 150 kiloko pertsona bat 20 minutuko hiru milia orduko erritmoa 30 minutu inguru daramala kalkulatzen du, 115 kaloria inguru erretzen dituela, baina pertsona bera 30 minutuz ibiltzen da? Kaloria erreak 264 kaloria salto egiten ditu.
Aldaketaren arrazoiak ekipamendu eta ingurunera iristen dira. Izozkiek, beren kabuz, ez dira astunak eta zapalkuntza intentsiboagoak eskatzen dituzte snowshoes gabe egiten ari zarena baino. Ondoren, elurra oinez ari zaren kontuan hartu behar duzu. Zirrindulari batzuek hazbeteko gutxi batzuk behar izaten dituzte, belaunak altxatu eta beste mekanismo batzuk egin behar dira erritmo egonkorra mantentzeko. Eraginkortasun mekaniko horiek muskuluak gehiago eta erronkari aurre egiten diete, eta, azken finean, kaloria erre handiagoa izaten dute.
4 - Izotz eskalada
Izotzezko orri bertikal bat igotzeko muturreko kirola (eta izan daitekeena) bezalakoa izan daiteke, baina hasiberrientzako ziurtatutako monitore bat baduzu, izotz eskalada harritzekoa da hasiberrientzat. Izan ere, oinetakoak (crampons) zapatak janzten dituzulako aurrean, benetan errazagoa da eskalada egiteko baino.
Azaldu nahi baduzu, eskalada egiten duzunean, itsaslabarraren alde pausu bakoitza pausatu behar duzu. Aitzitik, izotz eskalada egiten duzunean, oinetakoaren iltzeak izotzera bota eta zure oinetara joaten zarenean joango zara. Era berean, izotz-ardatzak erabiltzen dituzu zure "eskuzabaltasunak" sortzeko, literalki izotzarekin zuzenean igotzeko.
Baina zure gorputz osoa eskalada arduratzen delako eta posizio erdi-txarrak jasaten dituzula zure izotzarekin bidea egiten duzun bitartean, erronka bizia da, eta litekeena da zure besaurrea eta bernak errespetatzea. Hartu zure denbora eta atseden hartzen joan zarenean. Eskalada taldeko kirol bat da (igotzen zarenean bazkide bat edukitzea komeni zaizu), beraz, komunikatu, pausatu atsedenaldi bat egin eta esperientzia gozatu.
5 - Fat Biking
Ez duzu txirrindularitza etortzeko beharrik eguraldi hotza bezain laster, baina elurra hartzeko diseinatutako bizikleta alokatu edo erosi behar duzu. "Fat bizikletak" deitzen zaizkio, gehiegizkoak diren koipe gorrien gainean.
"Bizikleta gantzaren edertasuna da pneumatikoen gaineko neurriak gurpilekoak baldintza mota guztietan gurutzatu ahal izatea, hala nola espaloi, harea, bideak eta are elurra", dio Ben Popp, irabazi asmorik gabeko zuzendari exekutiboa. ski eta outdoor organization, American Birkebeiner Foundation. "Neguan, eguraldi bakarreko txirrindulariak, izoiak izoztuak edo hauts freskoak, txirrindulari bizikletak denboraldiko denboraldian luzatu dira eta negu-abentura berrien bira osoa gehitu dute. Ez baduzu eski edo arrapalarik nahi, beste handia da. aire zabalean birsortzeko modu ".
Bestela, onurak bizikleta entrenamendu batetik zer espero liratekeen izango duzu -bere hankako entrenamendu gogorra gozatzeko aukera izango duzu, bihotz-gutxi gorabeherako kardio batzuk handituz. Eskualde hotzetan bizikleta dendarik gehienek alokairua izan dezakete eta hasieratik buruzko galderei erantzun.