Moms berri askok erregulartasun arrunt bat ezartzea haurra pisua galtzeko, energi gehiago irabazteko eta beharrezkoak diren denbora batzuk bakarrik eskuratu nahi dituzte. Duela gutxi haurtxo bat izan bazenuen (zorionak!) Eta post-partum-a martxan jartzeko prest dagoen bezala sentitzen zarela, hemen aholku batzuk seguru, eroso eta motibatuta mantentzen dira.
1 - Eskuratu euskarri sistema leku batean
Ohitura arrunt bat ezartzea mom berri gisa ez da lan erraza, baina behar duzun laguntza zure arrakastarako gakoa izango da. Familiako kideak edo kanpoko laguntza jasotzen duzun ala ez, garrantzitsua da zure seme-alabak zaintzen lagunduko dizuten plan bat egitea. Haurtzaindegi aukera posibleei buruz hausnartzea pentsatzea. Adibidez, lagun baten ume bat ikusi ahal izango duzu exekutatzen ari den bitartean, eta, ondoren, korrika egiteko joaten zaren bitartean zure zaintza txikia. Edo, elkarrekin jolas-gurpilei elkarrekin egoteko, elkarri motibatuta mantendu ahal izateko.
2 - Zure medikuarekin hitz egin noiz hasi behar den
Zuzenean jauzi aurretik salto egin aurretik, ziurtatu zure OB / GYNa berriro kontsultatu dela ziurtatzeko. Bi aste edo sei aste igaro ondoren, haurdunaldian entrega, berreskuratze eta jarduera mailaren arabera gomendatzen dizue.
3 - Ez itxaron zuzeneko emaitzak
Zure haurdunaldian aritu bazen ere, oraindik ere ez zara haurdun geratu aurretik zeukan fitness maila berean eta ez zaituzte berriro leku horretara itzuliko. Zure gorputza ez da haurdun geratu baino lehen, eta erronka berriei aurre egiten ari zara, esaterako, lo falta eta, agian, edoskitze naturalak. Lehenengo asteetan edo hilabeteetan oso zaila izan daiteke fisikoki eta mentalki. Baina koherentzia gakoa da: mantendu eta saiatu pazientzia! 4 eta 6 asteen ostean, lasterketak errazago eta "normal" gehiago sentituko ditu eta emaitzak gero eta gehiago ikusiko dituzu.
4 - Elikadura ona eta hidratazioa praktikatu
Elikadura egokia eta hidratazioa oso garrantzitsuak dira korrikalari guztientzat, batez ere amagandiko edoskitzeentzat. Edoskitze bazaude, egunean 500 kaloria gehigarri behar dituzu. Saiatu zure kaloria zabaldu egun osoan zehar, bost eta sei otordu txikiak jateko, hiru baino handiagoak direnak.
5 - Ordutegia jarraitu
Prestakuntzako ordutegi bat erabiltzea zure motibazioa mantentzen duzunean eta etengabeko hurbilketa bat erabiltzea da, lesioa eta burnout saihesteko. Nahiz eta haurdunaldiaren aurretik abiatu bazina ere, atsedenaldi luze bat hartu baduzu, hasiberrientzako ordutegia eta erraztasunez sartu beharko zenituzke.
6 - Jogging stroller batean inbertitzea
Umeentzako arazo bat da? Jogging stroller-ek korrikara joateko aukera ematen du, kezkatu beharrik gabe. Era berean, naturan lortuko duzu, hau da zure osasun mentala. Nire seme-alabak oso txikiak izan zirenean, denborak denboran zehar saiatzen nintzen, eta, beraz, lasterka egin nuen.
7 - Aurkitu Gimnasioa Haurtzaindegian
Gimnasio askok haurtzaintza eskaintzen dute bazkidearen onurarako edo kuota txikia (haurtzaindegia ordaindu baino askoz gutxiago). Nire gimnasioan dagoen haurrentzako gela beti gutxienez haurrekin bat edo bi daude, beraz, nire seme-alabek zuzendutako playdate bat izan dezakete lasterka egiten dudan bitartean.
8 - Entzierroaren abantailak gogoratu
Lanpetuta ama gisa, sentitu egingo duzu norabide askotan bota eta pixka bat sentitzen "mommy errua" sentitzen hasteko denbora hartzeko. Baina garrantzitsua da gogoratzea zu eta zure osasuna ez ezik, baita familiari ere. Amaren ama naizenean beti aurkitu dut - energetikoagoak, gaixoagoak, gutxiago estresatuta - nire bizitza martxan jartzen dudanean. Nire senarrak konturatzen baita hori ere, beraz, ahalegina egiten du niretzat eta nire ohiturei laguntzeko. Nire seme-alabek zaharragoa denez, ariketa horren eredu izan nahi dut ariketa eta bizimodu osasungarria duten garrantziari buruz.