Nola Erabili Akronimoak HALT Weight Loss Laguntza
Gutako askok nutrizio onarekin zerikusirik ez duten arrazoiengatik jaten dute. Jaten dugulako triste gaude, edo frustratua, gogaikarria, aspertua edo nekatuta geratzen gara. Zure elikadura-ohiturak pisua galtzen saiatzen ari bazara, arrazoi posible horien azterketa pisu galera arrakasta izateko gakoa izan daiteke. HALT akronimoak erabiltzea auto-aurkikuntzako bidaia horretarako hasierako abiapuntua izan daiteke.
Zer esan nahi du Akronimoak HALT Stand For?
Addiction espezialista eta berreskuratzeko programetan profesionalek HALT akronimoak erabili dituzte urte askotan. Gutun bakoitzak bezero batek bizi dezakeen beste egoera bat adierazten du.
- H ungry
- Ngry
- L onely
- T ired
Ezarpen kliniko batzuetan, HALT tresna gisa erabiltzen da mendekotasunaren berreskurapena gidatzeko eta erretxinak saihesteko. Esate baterako, alkoholaren mendekotasunarekin borrokan ari den pertsona batek goseak, haserreak, bakardunak edo nekatuak sentitzen dituztela aztertu dezake, edateko premia sentitzen dutenean. Malkomunitatearen benetako iturriak bere beharrak asetzeko laguntzen du, haien soberakitasuna arriskuan jarri gabe.
Baina orain dela gutxi, pisu galera profesional batzuek pisu galera HALT erabili zuten. Askotan, elikagai osasungarriak jan, gehiegizko elikagaiak edo kontsumitzen ez ditugulako goseak, nekatutaak, isolatuak edo nekeak izateak uzten gaitu. Janariarekiko adikzioa bazara edo ez baduzu, akronimoak erabilita HALTk elikadura osasungarriagoak egiteko gida lagun dezake.
Nola lor dezaket HALT pisua galtzen duzu?
Elikagai osasuntsuak jaten edo epeak hartzen badituzu, kontuan hartu bazkari bakoitzeko bost minutu lehenago zure beharrak fisikoak eta emozionalak aztertzeko. Galdetu zeure buruari galdetzeko zenbait galdera jaten baduzu hobeto sentitzeko. Kasu askotan, janaria ez da zure ondoeza kentzen, eta, kasu batzuetan, jatekoa gehi daiteke.
Gose zara? Gose izaten da normala. Eta osasungarria da zure gosea elikagai nutritiboekin asetzeko. Nahikoa da kaloria elikagai hutsik egotea une oro eta gero. Baina badirudi gehiegi gosetu eta binge jaten duzula (edo aukeratu junk food) emaitza hori dela eta, lagungarria izango da zure ordutegia eta zure janari aukerak pisua galtzen aztertzea. Galdetu zeure buruari galdera batzuk gosearen seinaleak sentitzen dituzunean.
- Noiz azken aldiz jaten dut?
- Zer jaten nuen nire azken bazkari edo merienda?
- Zenbat jan dut nire azken bazkari edo merienda zehar?
Ari zaren 3-4 ordu egunero jan eta oraindik gose lortzean aurkitzen baduzu, ondoren, okerreko elikagaiak aukeratuz edo ez nahikoa jateko aukera izango duzu . Saiatu kontsumitzeko pintxoak eta otorduak zuntz gehiago eskaintzen duten luzeagoa sentitzen duzu laguntzeko. Proteina duten elikagaiak eta koipe osasuntsu kopuru txikiak ere sendaezina areagotzen dute.
Haserre al zaude? Frustrazioaren eta eromenaren sentimenduak maiz hornitzen gaituzte hozkailua edo makina. Janariak erosotasuna eta atsekabea edo narritadura sentimenduak atseden laburra ematen du. Zure haserrea eskubiderako zentzua edo laburmetraiaren sentimendua denez gero, jatea zure beharrak asebetetzea edo zure merezimendua lortzen ari zarela sentitzea lagun dezake.
Baina janaria ez da konponduko arazoa konpontzeko. Eta zure amorruaren ondorioz elikatzen bazara, zuk zeuk ere haserre sentitu zara.
HALT erabiltzen baduzu jan aurretik eta konturatzen zaren haserre dagoela, saiatu estresaren erliebea azkarren metodoa zure emozioak lasaitzeko. Arnasketa sakona, meditazio arduratsua eta egunerokotasunak erliebea sor ditzakete. Zenbait kasutan, zure haserrea konpondu ahal izango duzu zuzenean aurrez aurre. Haserrea maiz gertatzen denean, aholkulari batekin terapia gidatua izango duzu.
Zara bakarti? Ez da arraroa gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonentzat.
Ikasketak erakutsi duten obesitatea duten pertsonak gehiago litekeena isolatu eta emozionala konfiantza baxua izan. Jateko bakardadean bazaude, arazoa konposatu dezakezu.
Bestela, gizarte-laguntzarako obesitatea eta obesitatea, oro har, pisu gehiago galduko lukete. Ikasketak erakutsi du familiako kideek, lankideek eta baita seme-alabek ere laguntzen diotela jateko eta ariketa osasungarriei buruzko programa bat.
Gosearen seinaleak sentitzen ez badituzu, ez zara haserretzen edo nekatzen, eta jateko gogoa sentitzen duzu oraindik, minutu batzuetara lagun batekin konektatzeko. Egin telefono-dei bat, bisitatu lankide baten kubuloa, edo, are gehiago, sare sozialak erabili lagun bati heltzeko. Minutu batzuk igaro (eta emanez) laguntzera, jateko gogoa ixten bada.
Nekatuta al zaude? Nekea litekeena da kaloria berriro mozten denean. Zure energia (kaloria) ingesta mozten baduzu, arrazoizkoa da pixka bat nekatuta sentitzea. Baina zure energia-mailak handitzeko moduak daude behar baino gehiago jateko.
Lehenik eta behin, ziurtatu egun osoan zehar ondo hidratatuta egotea . Ez da arraroa gosearen egarria nahastea eta zure gorputzak ura behar duenean jan ditzan. Gainera, deshidratazioa nekea eragiten du; beraz, edan behar duzu edan egunean zehar nahikoa edaten baduzu.
Ondoren, aztertu zure ohiturak. Ikertzaileek loaren falta eta jateko ohitura okerren arteko loturaren bat aurkitzen dute. Ikertzaile batzuek uste dute lo faltak zure gosearen hormonen eragin dezakeela. Beste batzuek uste dute nekeak gure janari ohiturak gutxiago diziplinatzen gaituela.
Zer dakigu, ordea, gau ona lo egiteko arriskurik gabea dela eta beste osasun prestazioak eskaintzen dituela. Beraz, HALT erabiltzen baduzu eta askotan nekatuta ikusten baduzu, baliteke zure beharretara egokitzea gauean lo egiteko.
A Word From
Jaten dugu eta gehiegi jaten dugu, hainbat arrazoirengatik. Minutu batzuk hartu zure jateko portaeraren atzean dauden emozioak aztertzeko, janariaren inguruko hausnarketak egiteko aukera ematen du. HALT akronimoak gida horiek egituratutako gida bat eskaintzen du sentimendu horiek aztertzeko. Erabil ezazu HALT tresna gisa, zure osasun-taldearen gidaritzapean eta lagunen eta familiaren laguntzarekin zure pisu galeren helburuak lortzeko eta osasuntsu egon dadin.
> Iturriak:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Elikadura portaeraren ezaugarriak eta lo pisu galera erabakigarriak helduak obesitatea eta obesitatea. Nutr Diabetes. 2014: 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Egiturazko Gizarte Ongizateak Gizarte Ongizate Funtzionala aurreikusten du Online Weight Loss Programan. "Osasunaren itxaropenak 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Gizarte laguntzako zeregina pisu galera mantentze-lanetan: MedWeight Study-en emaitzak. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Obesitatea eta Irtenbide Sozialerako Sindromea." 26 Behavior Elikadura (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Sare sozialeko ezaugarriak, helduen beltz eta hispanoen artean pisu galera dakartza. "Obesitatea 23,8 (2015): 1570-1576.