Weight Watchers 'Scale Programatik haratago Challenging da, baina kudeatu ahal izango duzu.
Weight Watchers jarraitzen ari bazara, jarraipen kaloriek prozesuaren zati bat ez dela badakite. Horren ordez, puntuak zenbatzen dituzu. Egunero, zure generoaren, adinaren, altueraren, ariketa-maila eta pisuaren arabera oinarritutako Puntuen kopurua duzu. Aste bakoitzean aukeratu dituzun "Flex puntuak" aukeratu ditzakezu. Ariketa nahikoa da eta elikagaietarako puntu gehiago irabazten duzu.
Pisua galtzen ari bazara, seguruenik zure lehentasunezko puntuak zure eguneko aurrekontuan sartu ditzakezun elikagaiak aurkitzeko ohartzen zara. Gauzak are zailagoak izan dira ("pertsona batzuk") eskala "Beyond the Scale" sistemarekin, jaten duzun ziztaketa arretaz eskatzen dutenak.
Zer egiten du "eskala haratago" beraz erronka?
Weight Watchers kide askok gogor lan egin dute "Punks" eta "Points Plus" sistemak menderatzeko. Bazkalekuak, pintxoak eta tratatzen dituzten gogokoetara joaten dira eta egunaren amaieran eskuragarri dauden zenbat puntuk zehazten dute. Sistemak puntu bat mantentzen du puntu berberak dituena, eta are gutxiago elikagai mota batzuei (proteina giharrak, adibidez) murrizten dituena. Beste janari arruntek behin baino gehiagotan ohiko elikagaiak ia ezinezkoak izan ohi dira, behin eta behin.
Hona hemen Weight Watchers-en "Eskala Beyond" berriaren ikuspegiaren deskribapena:
- Kaloriak elikagaiak merezi duen SmartPoints zenbat oinarri duen zehazten du.
- Ondoren, azukrea eta gantz saturatuak faktatzen ditugu (SmartPoints balioa handitzen dute)
- Proteina ere begiratzen dugu (horrek beheratzen laguntzen du)
- Helburua: Fruta, barazki eta proteina giharrak jatea eta azukre gutxiago eta gantz osasungarriak jaten hasten zara.
Hori guztia soinu handiak konturatzen zara izozki-bola bat, arroz-kopa bat edo ardo-edalontzi bat zure puntu-zenbaketa zuzenean igotzeko.
Puntu baxuko pintxoak erabiltzea zure gosea kudeatzeko
Pisu galera egiteko gako estrategikoa gosearen kudeaketa da. Hori da pintxoak datozen. Janari gosez hiltzen zaren bitartean itxaroten baduzu, aukera ona izango duzu janaria egiteagatik; otorduen artean arreta handiz egiten baduzu, ordea, inoiz ez duzu gosea larriki sentituko.
Zerbait goxoa, kurruskaria edo gazia bilatzen ari zaren ala ez, jaki gozoak aurkituko dituzu hemen. Zati onena? Pintxoak hauek 4 puntu edo gutxiago merezi dute.
4 puntuak
- Chex Mix, tradizionala (1/2 c.)
- Landarearen koktel kakahueteak (30)
- Landarearen kakahuete lehorrak (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 Kopako)
- Eztiz egindako mingotxak Oloa Almendrako Cerealekin (3/4 c.)
- Quest tabernak (gehienak barietateak)
3 Puntuak
- 1 koilarakada kakahuete gurinarekin Apple xerra
- Bi apio koilarakada koilarakada kakahuete gurinarekin
- Salda oinarritutako landare-zopa (1 Kopako)
- Ilustratutako marka izozki tabernak (1 zerbitzatu)
2 puntu
- Kakahuete gurineko banana roll up
- Ilustratutako marka patata frijituak (zerbitzatu 1)
- Arrautza (1)
- Pozoitutako krispetak (3 edalontzi)
1 Puntua
- Krispetak pastela (1)
- Hard gozokiak (1)
- Gari zereal puffed (1 c.)
- Gingersnap cookiea (txiki bat)
- Fat-free txakur beroa (1)
0 Puntua
Weight Watchers programaren ezaugarririk onenetako bat zero puntuko aukera zabala da. Salbuespen gutxi batzuekin, jaten dituzun fruta eta barazki guztiek puntu zero puntu bat da.
Horrek esan nahi du zero puntutan sagar bat, platano bat, mahats-kopa bat, marrubi-kopa bat edo crudite-plater oso bat eduki ditzakezula. Gehitu koilarakada bat, eta zure gosea historia da. Oso garrantzitsua da, ordea, moderazio-araua gogoratzea: gerezi kopa zero puntu izan daiteke, baina gerezi libra kaloria asko dago!