Prest-Entrenamenduaren Merienda Pros eta Cons
Urdail osoa betetzeko, oro har, ideia txarra da. Bloating, cramping eta siesta bat hartu eta digestio orokorra entrenamendu bat derail derail. Baina zure sabeleko zurrumurruak badituzu eta pixka bat ahul sentitzen hasten zarenez, ez duzu ordubetean bazkaria izan, zure entrenamenduak ere jasan dezake. Beraz, noiz, zer eta zenbat entrenamendu aurretik jan behar duzu?
Ariketa aurretik jatea gakoa da zure ariketa erregaiarekin nahikoa energia duzula ziurtatzea, borda gainditu gabe eta alferrikako kaloria kontsumitzea.
Glycogen-ekin (muskulu-kontrakzioa onartzen duen erregaiak), atleta bat bonking arriskua edo horma sakatuz, ahultasuna, nahasmena eta muturreko nekea sentitzeko beldurra jar dezake. Horma sakatuz gero, nahiko zaila da, eta gertatzen bada, intentsitate handiko iraupeneko ariketa fisikoa izaten jarraitzen du, atleta bat bonking arriskua dagoelako. Gutxi gorabehera, ehuneko berrogeita hamarreko hamarkadan oso gutxitan izango da inoiz, inoiz ere, sentipen nahastezina.
Gehienek, oro har, nahikoa gordetako glukogenoa dute gorputzean 90 minutuko entrenamendua erregulatzeko, janari gehigarria kontsumitzeko beharrik gabe. Ura bakarrik nahikoa da workouts gehienetarako. Baina ez baduzu ordu batzuetan jan eta ordubete baino zerbait gutxiago egikaritu aurretik, beste batzuk baino hobeto funtzionatzen duten aurrez entrenamenduak daude.
Hona hemen aurrez entrenamenduak egiteko ideia batzuk probatzeko
- Fruta lehorra. Zure entrenamendu-denborara hurbiltzen zarenean, kontsumitu nahi duzun janaria baino gutxiagokoa da. Aurrerapenezko smoothie batek trikimailu bat egin dezake. Konbinatu 1/2 banana (banana izoztuak nahiago dut irabiatuak), baia eskukada bat, 2 T proteina hautsa, koilarakada batzuk eta 1-2 litroko ura irabiagailuan eta entrenamendu freskagarria eta asetzera doaz. merienda.
- Koko ura. Prestatzeko entrenamendu freskagarrienetariko bat kokozko ur hotzeko beira sinplea da. Sagarrontzian, betetzean, karbohidratoak eta elektrolitoak, adibidez potasioa, erraz digeritzen dira.
- Almendra gurina Apple gainean. Beste betegarri bat da eta otordu atsegina. Ez da lehen bi ideien laburpenik izango, baina aurrez entrenamendu merke erraza da.
- Landa-gazta edo jogurtak dituen Berriak. Berriz ere, hau pixka bat gehiago jasango du, baina entrenamendu indartsuagoak eta goseak mantentzen lagunduko dizu post-entrenamendu bazkari egokia izan arte.
- Hardboiled arrautza eta osoko alea. Hau oso merke eta erraz prestatzeko oinarrizko merienda da.
- Txokolatezko esnea. Ideia bakun honek albisteak bizkarrezurreraino berreskuratzeko janaria izan zen, kirol edari komertzialak baino hobeak izan zituelako. Arrazoi onarekin. Txokolatezko esnea karbohidratoak eta proteina moten arteko erlazio egokia da, muskulu-kalteak gogorrenak izan ondoren. Aurrez ariketa atsegina, erraza eta preziatua eskaintzen du. Just ez joan borda esnearekin; pintxoa asko izan liteke 30-45 minutu entrenamendu egiten baduzu.
Beheko lerroa
Entrenamendu labur bat baino lehen janaraztea hautazkoa da. Arrazoi onak daude pre-ariketa jatea saihesteko, eta normalean hiru janari erregular eta eguneko pintxoak jaten badituzu, seguru asko ez duzu ordubete baino gutxiago irauten duen entrenamendu baten aurretik jatea. Bestalde, ezohiko bazkaririk ez baduzu, otorduak saltatu edo entrenamendu garaikideko atleta larriak badituzu, entrenamendu aurretik jan eta prestatu behar duzu.
Begiratu eguneroko ohiturak, janari-ohiturak eta bazkari-ereduak aztertu aurretik esteroa eta alferrikako pre-entrenamendu kaloria automatikoki kontsumitu aurretik ariketa aurretik zerbait jan dezazun. Errealitatea jende askok ez du inolako kirol edariren bat, energia-taberna edo potentzia-indargabeko pintxoak bultzatuko, gimnasioan 45-60 minutuko ariketa saio azkarra egin aurretik. Gosea galtzen baduzu eta ordu batzuetan jan ez baduzu, goian aipatutakoak bezalako goxoak eta merienda osasungarriak 60 minutuko entrenamendu sinple bat beharko dituzu.