Jarri Magazine aldizkaria eta Get to Work
Kaloriak erre eta kardio-makinak erabiliz pisua galtzen saiatzen ari bazara, erronka dugu: Aldizkariaren azpian jarri, telebista itzali, eskuzorroa pantailatik atera eta zaintza geldiarazi. Ados, iPod edo MP3 erreproduzitzailea gorde dezakezu, baina beste guztia joan beharra dago. Zergatik neurri zorrotzak? Ari zaren arreta jarriz gero , agian ez duzu gogor lan egiten duzun bezala.
3 Kardiako workouts That Burn More Calories
Ez dago ezer gaizki entrenamenduan noizean behin zonatzea, baina denbora guztian egiten baduzu, erraza da zure intentsitatearekin apurtzea .
Hurrengo entrenamenduek zer egiten ari zaren arretaz lagunduko dizute, zure makinaren ezarpenak aldatu eta kaloria gehiago kentzen.
Modifika entrenamendu bakoitzaren arabera zure fitness maila kontuan hartuta eta doako abiadura, tentsio eta / edo entrenamendu denbora handitu edo murriztu zure beharretara egokitzeko.
Entrenamendu bakoitzeko, warm up 5 eta 10 minutu kardiobaskularrak eta zure hautematen ahalegina jarraipena edo zure bihotza tasa kontrolatzeko. Erabili kaloria kalkulagailua zenbat erretzen ari zaren zehazteko. Beheratu eta luzatu.
treadmill
- Jaurtiketa zero eta abiadura zure erosotasun gunetik (oinez edo jogging) erritmo batean. Pertzepziozko indarra (PE) = 5. maila.
- 1 Minutu: igo 15 segundo bi aldiz 15 segundotan. LH = 5-6
- 1 Minutu: Murriztu jaitsiera ehuneko hamabostean behin. LH = 6-7
- 3 minutu: oinez edo jog bat neurrizko erritmoa. LH = 5
- Errepikatu ziklo osoa 30 minutu edo gehiagoz
- Hurbileko kaloria erredurak : 320 (140 lb-ko pertsonan oinarrituta)
Entrenatzaile eliptikoa
- Eskuzko programa erabiltzea, sartu 30 minutu entrenamendua eta zure erosotasun gunetik (PE = 5) eramaten zaituen erresistentzia maila aukeratu.
- 6 minutu: handitu arrapalak / erresistentzia zailagoa egiten ari zarela lanean. LH = 6
- 2 minutu: erresistentzia handitu hainbat zatitan 30 segundotan. LH = 7-8
- 2 minutu: maila erosoagoa izateko erresistentzia txikiagoa. LH = 5
- 6 minutu: ezarri arrapalak / erresistentzia ertainera eta joan atzera. LH = 5-6
- Errepikatu ziklo osoa denbora luzez 30 minutuz osatzeko.
- Elikagaiak erretzea: 250-300 (140 lb pertsona oinarritua)
Bike estazionarioa
- Eskuzko programa erabiltzea, sartu entrenamendua 30 minututara eta zure erosotasun gunetik kanpo dagoen erresistentzia aukeratu
- 5 minutu: erritmo bizkorra. LH = 5.
- 2 minutu: Zure erresistentzia handitu bi edo hiru segundotako 30 segundotan. LH = 6-8
- 2 Minutu: Zure erresistentzia gutxitu bi edo hiru segundotako 30 segundotan. LH = 6-8
- 1 Minutu: Erresistentzia altua maila altuan eta zikloan ahalik eta azkarren. LH = 8-9
- Errepikatu ziklo osoa 30 minutu edo gehiago.
- Elikagaiak erredurak: 245 (140 lb pertsona oinarrituta)
Hit the Road
Gimnasiorako izerditako 40 minutu barru gastatu beharrean, kanpora irten eta paseatu.
- Berotu ibilaldi azkarra / 5 eta 10 minutuko jog motela.
- Jog / paseo bizkor 3 minutuz.
- Sprint edo abiadura oinez azkar 30 segundotan edo distantziara (postontzia, zuhaitza ...).
- Ziklo hau errepikatu 20-30 minututara, 5-9 arteko tartea mantenduz.
Kanpoko zirkuitu hau ere probatu dezakezu zure outdoor workouts espezifikatu eta are intentsitate handiagoa gehitzeko .
Zure ezarpenak aldatzea ez da soilik zure workouts interesgarriagoak egiten, zer egiten ari zaren, nola lan egiten ari zaren eta zenbat denbora tarte bakoitzeko. Horrek ez du aspertzen uzten, kaloria gehiago erre ohi du eta erresistentzia handitzen du oso azkar. Arreta behar duzun guztia tarte labur horretan egiten ari dena da. Gainerako entrenamenduak ez du axola.
Erabili teknika hau edozein kardio jarduerekin interesgarria izan dadin.